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Présentation

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  • Bob le coureur
  • : Activités de Bob le coureur en rapport avec la course à pied : entraînements, course, bobos...
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Résultats 2014

Date Course Dist Temps Classement
        M50 Overl TL
05.07 Lac de Joux   12.7 55'18 3/59 321/293  
22.06 Lutry  TL09 10.0 42'22 8/24 43/128 2/34
13.06 Romanel  TL08 10.4 45'21 5/30 34/137 1/34
07.06 Savigny  TL07 9.3 41'50 7/42 61/2481 1/32
01.06 Semi Fribourg 21.1 1h33'18 11/127 88/632  
23.05 Pully  TL06 10.3 46'02 7/42 61/245 1/30
03.05 Nozon  TL05 13.3 1h14'14 11/55 81/274 1/28
26.04 20 Km LS  DL 20.0 1h26'23 27/248 339/2869  
12.04 Cheseaux  TL04 10.3 42'10 14/145 94/723 2/28
05.04 Bambi  TL03 7.5 31'28 3/28 22/128 2/26
22.03 Chavannes  TL02 6.0 28'18 9/19 41/101 4/21
15.03 Kerzers   15.0 1h05'18 74/490 770/5531  
02.03 CS Cross ZH   6.0 25'39 5/7 45/58  
18.01 Cross LS  TL01 8.0 34'28 22/59 103/251 5/17


5 courses
Total :  744 km - 158h  (vélo   250 km)
Décembre   :      km (vélo     km)
Novembre   :      km (vélo     km)
Octobre    :      km (vélo     km)
Septembre  :      km (vélo     km)
Août       :      km (vélo     km)
Juillet    :      km (vélo     km)
Juin       :      km (vélo     km)
Mai        :      km (vélo     km)

Avril      :   96 km (vélo   0 km)
Mars       :  296 km (vélo  54 km)
Février    :  202 km (vélo  30 km)
Janvier    :  160 km (vélo 165 km)

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

Courses à venir

Courses à venir 2014

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
D = Défi sportif lausannois

Date Course Dist Parc Site Inscr Res13
26.04 20km Lausanne DL 20.0
10.0

03.05

Nozon TL5 13.3
22.05 Tour Sauvabelin 5.0
23.05 Pully TL6 10.0
24.05 Journée du véloDL 100.0
07.06 Savigny TL7 9.7
13.06 Romanel TL8 10.2

18.06

Goumoens GT4 10.0

21.06

Marche romande DL 30.0
22.06 Lutry TL9 10.0
04.07 Ecublens 10.0

05.07

Lac Joux GT6 12.0
24.0

06.07

Rochers Naye 7.0

27.07

Plans - Névé 7.0

01.08

Carrouge 7.0

10.08

Sierre-Zinal 31.0
06.09 Bussigny TL10 11.7
13.09 Semi Orbe GT8 11.6
20.09 Vulliens 10.6
24.09 Piste YverdonGT9 5.0
27.09 Renens TL11 9.7
04.10 24h de natation DL 2.0
05.10 Morat-Fribourg 17.17
12.10 Poznan 42.2
26.10 Marathon
Lausanne DL 
10.0
21.1
42.2
08.11 Forcethon
Talent TL12
12.0
29.11 Prilly TL13 9.8
14.12 Midnight Run
Lausanne DL
5.0
7.5

 

Résultats 2013

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl TL
14.12 Midnight Run DL 7.2 30'41 21/130 90/552  
07.12 Escalade 7.2 30'01 230/2185 984/793  
01.12 Cross Monthey 8.3 42'09 10/23 21/38  
23.11 Prilly TL13 8.5 35'38 24/60 69/203 12/49
09.11 Talent TL12 12.1 55'37 21/60 52/199 12/49
27.10 Semi Lausanne DL 21.2 1h35'54 106/833 903/5264  
06.10 Morat-Fribourg 17.4 1h18'34 106/833 903/5264  
28.09 Taleines 10.0 47'40 18/33 32/57  
21.09 Renens TL11 9.7 42.20 15/49 40/156 19/49
18.09 5km Yverdon GT 5.0 20'26 7/11 19/33  
25.08 Triathlon LS relais 0.5
21.0
5.0
1h16'09   5/37  
06.07 Ecublens TL10 10.0 Aband     21/49
23.06 Lutry TL08 10.0 42'36 15/39 45/121 18/49
22.06 Marche romande DL 17.5 2h59'22      
14.06 Romanel TL07 10.2 Aband     22/48
01.06 Savigny TL06 9.3 41'37 14/49 44/169 12/48
24.05 Pully TL05 10.0 47'42 26/81 85/264 18/46
04.05 CO Benenté DL 8.3 1h39'45   16/30  
27.04 10km Lausanne DL 10.0 44'37 60/484 627/4137  
20.04 Crissier 9.4 43'54 50/244 155/750 19/43
13.04 Cheseaux TL04 10.3 44'35 50/244 155/750 19/43
07.04 Milan 42.6 3h16'50 117/687 519/ 3116  
25.03 Chavannes TL02 6.0 28'18 22/40 50/126 23/39
20.03 Kerzers 15.0 1h05'52 118/583 689/ 3250  
19.01 Cross LS TL01 8.0 -     21/27


24 courses
Total :  1'778 km - 158h  (vélo   1'562 km)
Décembre   :  141 km (vélo   0 km)
Novembre   :  152 km (vélo   0 km)
Octobre    :  215 km (vélo  48 km)
Septembre  :  206 km (vélo 157 km)
Août       :   73 km (vélo 229 km)
Juillet    :   12 km (vélo 660 km)
Juin       :  118 km (vélo 261 km)
Mai        :  103 km (vélo  44 km)

Avril      :  158 km (vélo   0 km)
Mars       :  270 km (vélo   0 km)
Février    :  167 km (vélo  64 km)
Janvier    :  160 km (vélo 100 km)

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

Anciens Résultats

Résultats 2012

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl TL
15.12 Midnight Run DL 7.0 29'47 48/373 51/449  
24.11 Prilly TL13 8.5 34'00 15/54 36/168 11/52
17.11 One World Run 5.0 19'53 1/~4 1/~25  
10.11 Talent TL12 11.9 53'04 14/51 35/161 11/52
28.10 Semi Lausanne DL 21.1 1'29'55 49/834 218/2579   4/4
07.10 Morat-Fribourg 17.4 1h18'39 94/746 708/4602  
06.10 24h natation DL 2.0 50'00     3/4
22.09 Renens TL11 9.8 40'30 15/57 24/131 12/52
19.09 Yverdon 5k GT09 5.0 19'21 6/12 20/47 ?/??
09.09 Lutry TL10 10.0 41'30 9/43 24/131 12/52
26.08 Triathlon LS 21.8 43'18 4/38 18/138  
01.08 Carrouge 6.6 32'00   9/31  
14.07 Ecublens TL08 9.7 43'40 14/39 43/138 10/52
30.06 Lac de Joux GT06 12.9 57'59 4/42 13/156 ?/??
23.06 Marche romandeDL 30.0 3h06'37       2/4
08.06 Romanel TL07 10.4 44'07 13/47 33/145 8/52
02.06 Savigny TL06 9.7 42'01 13/54 35/157 6/51
31.05 Tour Sauvabelin 5.0 24'00 6/20 27/92  
25.05 Pully TL05 10.2 43'31 27/85 76/283 6/50
19.05 CO Sauvabel DL 8.5 1h23'16   19/51   1/4
28.04 10km Lausanne DL 10.0 43'23 27/45 277/3663  
21.04 Crissier 9.4 46'15 3/5 8/15  
14.04 Cheseaux TL04 10.4 45'30 58/196 187/651 8/49
31.03 Bambi TL03 7.6 34'57 25/44 66/145 8/47
24.03 Chavannes TL02 6.0 30'08 24/45 69/143 10/44
14.01 Cross LS TL01 8.0 33'07 31/59 113/238 9/33


26 courses
Total :  1754 km - 220h  (vélo   1204 km)
Décembre   :  100 km (vélo  67 km)
Novembre   :  166 km (vélo   0 km)
Octobre    :  192 km (vélo  42 km)
Septembre  :  167 km (vélo 108 km)
Août       :  121 km (vélo 505 km)
Juillet    :  172 km (vélo 103 km)
Juin       :  202 km (vélo  98 km)
Mai        :  218 km (vélo  40 km)
Avril      :  157 km (vélo   0 km)
Mars       :   60 km (vélo  82 km)
Février    :   54 km (vélo  97 km)
Janvier    :  144 km (vélo  63 km)

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

Résultats 2011

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl  TL 
17.12 Midnight  DL 7.5 34'38 134/397 153/587 5/5
10.12 One World Run 5.0 20'19 1/9 1/15  
26.11 Prilly TL13 10.0 42'28 22/58 60/176 12/60
12.11 Talent TL12 12.0 - -/51 -/151 12/60
06.11 Wasimolo GT08 11.2 59'17 34/78 81/222 12/15
30.10 Marathon  LS  DL 42.2 3h29'46 97/400 256/1057 5/5
15.10 Coupe Gd Jorat DL 14.2 3h07'   13/21 4/5
09.10 24h natation DL 4.0 1h46'     3/5
02.10 Morat-Fribourg 17.17 1h16'17 83/715 637/4659  
24.09 Renens TL11 9.7 41'34 11/46 35/156 10/60
21.09 5k Yverdon GT07 5.0 19'56 6/8 12/28 13/60
11.09 Lutry TL10 10.0 43'00 17/56 35/137 9/60
10.09 Côtes Orbe GT05 11.6 54'50 3/11 6/100 15/60
02.09 Sévelin 5.7 24'01 17/129 21/239  
14.08 Sierre - Zinal 31.2 5h17'54 262/300 800/908  
01.08 Carrouge 6.7 31'49   10/30  
24.07 Plan Névé 6.4 1h20'14 14/15 46/66  
16.07 Tour Alpages 17.0 1h40'11 64/127 206/428  
02.07 Ecublens TL08 10.0 44'24 20/43 53/143 2/56
25.06 Marche romande DL 39 3h45'     2/4
22.06 Goumoëns GT03 9.3 47'10 18/39 49/113 ??/??
17.06 Romanel TL07 10.2 45'55 24/53 57/170 1/54
04.06 Savigny TL06 9.7 42'36 23/70 42/167 2/54
27.05 Pully TL05 10.0 47'57 40/83 89/261 2/53
23.05 Journée du vélo DL 152 5h48'   -/199 1/4
19.05 Sauvabelin 5.0 - -/- -/-  
07.05 Nozon GT01 13.3 1h18'32 28/75 88/231 28/75
30.04 20km Lausanne DL 20.0 1h28'37 77/147 486/2647  
16.04 Crissier 9.6 44'00 3/12 10/32  
09.04 Cheseaux TL04 10.4 44'00 43/266 132/800 3/51
26.03 Bambi TL03 7.5 31'41 15/57 32/166 3/50
12.03 Chavannes TL02 6.0 28'04 23/52 52/148 4/43
15.01 Vidy TL01 8.5 37'09 33/66 120/250 8/33


32 courses
Total :  2068 km - 220h43'
Décembre   : 116 km (vélo  15 km)
Novembre   :  91 km (vélo   0 km)
Octobre    : 245 km (vélo  16 km)
Septembre  : 215 km (vélo 129 km)
Août       : 174 km (vélo   0 km)
Juillet    : 153 km (vélo  61 km)
Juin       : 224 km (vélo  16 km)
Mai        :  55 km (vélo 454 km)
Avril      : 207 km (vélo  71 km)
Mars       : 174 km (vélo  61 km)
Février    : 187 km (vélo  50 km)
Janvier    : 226 km

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

 

Résultats 2010

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl TLTV
18.12 Midnight Run 7.5 33'31 17/119 85/491 76/420
27.11 Prilly TL13 9.8 43'20 16/38 44/108 12/65
13.11 Talent TL12 12.0 54'30 13/51 43/154 9/65
31.10 Lausanne Marathon 42.16 3h23'52 101/437 225/1163  
09.10 24H natation 4.0 1h45'  -

-

 
03.10 Morat-Fribourg 17.17 1h19'25 115/722 873/4862  
25.09 Renens TL11 9.3 39'27 17 /51 43/155 11/65
12.09 Lutry TL10 10.0 41'33 14/54 34/121 8/65
08.09 La Sarraz TPV5 8.4 36'03 35/196 131/566 20/107
04.09 Bussigny TL09 11.7 -- --/52 --/130 7/65
01.09 Chavornay TPV4 9.1 41'11 40/192 130/584 12/121
25.08 Mézières TPV3 8.4 40'31 37/193 128/599 16/169
18.08 Genolier TPV2 8.5 34'54 33/188 95/550  
11.08 St-Prex TPV1 9.0 40'31 36/176 121/563  
01.08 Carrouge 6.8 32'07   9/26  
07.07 Thierrens 9.3 47'21 14/62 35/98  
03.07 Ecublens TL08 10.0 45'52 16/37 37/108 3/64
30.06 Vaulion 8.5 44'40 18/59 48/152  
23.06 Ronge Talons 10.0 44'11 10/37 29/111  
19.06 Marche romande 30.0 2h35'      
18.06 Romanel TL07 10.2 44'34 25/60 44/139 3/62
05.06 Savigny TL06 9.7 43'17 24/70 59/173 3/58
29.05 Jouxtens 8.6 37'48 - 6/18  
28.05 Pully TL05 10.0 47'54 27/103 77/256 3/56
22.05 Journée
du vélo
30.0
VTT
1h42'00 - -  
20.05 Tour de
Sauvabelin
5.0 24'17 5/18 28/81  
24.04 20km
Lausanne
20.0 1h30'28 45/378 424/2333  
10.04 Cheseaux TL04 10.4 44'20 62/233 179/676 3/50
27.03 Bambi TL03 7.7 32'31 11/44 25/104 3/46
20.03 Kerzers 15.0 1h08'27 166/540 1009/ 3130  
13.03 Chavannes TL02 6.0 27'56 16/45 44/116 5/41
16.01 Vidy TL01 8.2 38'22 26/56 91/173 6/26


32 courses
Total : 1891 km - 167h01'
Décembre   :  89 km
Novembre   : 123 km
Octobre    : 260 km (natat. 4 km) 
Septembre  : 158 km (vélo 149 km)
Août       : 150 km (vélo 406 km)
Juillet    : 157 km (vélo 222 km)
Juin       : 204 km (vélo  85 km)
Mai        :  86 km (vélo 195 km)
Avril      : 181 km (vélo  95 km)
Mars       : 214 km
Février    : 164 km
Janvier    : 109 km

 

Résultats 2009

Date Course Dist Temps Classement
        Vet 1 Overl TL
19.12 Midnight Run 7.5 34'32 27/122 134/534  
28.11 Prilly TL12 9.7 43'13 32/70 77/179 12/57
14.11 Talent TL11 12.0 55'14 17/52 44/150 11/57
25.10 1/4 marathon 10.0 40'58 51/460 235/1838  
26.09 Renens TL10 10.2 47'52 13/33 28/93 8/57
19.09 Vulliens 10.6 45'54 8/16 30/67  
13.09 Lutry TL9 9.7 41'16 25/70 72/245 6/57
05.09 Froideville 10.1 44'29 12/34 24/90  
29.08 Bussigny TL8 11.2 52'11 14/41  36/122 3/57
01.08 Carrouge ~7.0 32'07 3/11 6/26  
19.06 Romanel TL7 10.2 44'32 16/44   52/164 4/57
06.06 Savigny TL6 9.3 41'47 25/60   56/174 3/55
29.05 Pully TL5 10.0 49'04 43/98 117/289 4/54
17.05 Sauvabelin 2.8 14'08 7/12 22/55  
25.04 20km
Lausanne
10.0 44'13 99/798 346/2617  
04.04 Cheseaux TL4 10.4 45'41 67/219 188/606 5/49
28.03 Bambi TL3 7.2 33'38 18 /35 39/98 6/43
14.03 Chavannes TL2 6.0 28'26 17/30  49/100 11/39
17.01 Vidy TL1 8.0 38'55 37/55 112/172 22/35


19 courses
Total : 580 km - 48h15' (depuis septembre)
Décembre  : 166 km
Novembre  : 110 km
Octobre     : 128 km
Septembre : 176 km

4 janvier 2013 5 04 /01 /janvier /2013 13:51

 

Alors que 2012 vient de se terminer, prenons un instant pour tirer le bilan sportif de cette année.

 

1. Statistiques annuelles

 

Course à pied :

1'754 km (contre 2'068 km en 2011), dont 248 de compétition. La différence est due aux pauses forcées de début d'année et celle volontaire de fin d'année, plus la non participation à de longues courses (Marathon, Sierre-Zinal, 20km).
162 sorties (164 en 2011), dont 25 de compétition.

 

Le kilométrage par mois avec les zones de FC est indiqué ci-dessous. 

Distance2012

 

On peut constater trois creux : en février-mars, dû à des blessures, août en raison de l'entraînement intensif de vélo en préparation du triathlon de Lausanne et en décembre en raison d'une pause de deux semaines. On remarque aussi un pic en octobre dû au semi-marathon et la préparation qui va avec.

 

Vélo :


1'205 km (contre 874 km en 2011)  en 38 sorties. La différence est due aux kms faits en hometrainer durant ma période de blessures en février/mars ainsi que la préparation du triathlon de Lausanne en août.

 

Le kilométrage par mois avec les zones de FC est indiqué ci-dessous. 

DistanceVelo2012

 

On voit bien l'entraînement de substitution à la course à pied de janvier à mars, puis celui pour le triathlon de juillet à septembre. Pour décembre, il s'agit à nouveau de hometrainer, durant la pause de course à pied.

 

2. Nouveautés 2012     

     

Les nouveautés en 2012 ont été les suivantes : 

  • Premières "bonnes sensations" à vélo lors de l'entraînement intensif pour le triathlon.
  • Première participation à un triathlon  - certes en relais, mais une très belle expérience, surtout pour l'avoir vécue en famille.
  • Préparatifs à l'organisation d'une course (Cross International de Lausanne)

  

3. Infirmerie 2012

 

L'année 2012 a mal commencé, avec une tendinite du tendon d'Achille droit qui a commencé à se manifester mi-janvier, après le Cross de Lausanne. Une consultation chez mon médecin généraliste, suivi de quelques séances de physio "douce" n'ont pas été très concluantes. Malgré une réduction du volume d'entraînement, des douleurs au genou gauche (syndrome rotulien) et à la hanche gauche sont venues en février accompagner la tendinite.

 

Une consultation en médecine du sport a lié ces problèmes à mes entorses de cheville à répétition, notamment celle du printemps 2011 (gauche, montée du Nozon) et d'automne 2011 (droite, Talent) et au petit orteil cassé fin décembre. Ces blessures m'ayant forcé à boiter, le déséquilibre a impacté d'autres parties des jambes, et j'en subis les conséquences. Il a été très difficile de trouver un physio disponible pour me remettre en place, mais j'ai eu la chance de tomber sur une perle rare, un ancienne coureuse de stade, qui m'a imposé des exercices assez durs, mais efficaces, que je pratique encore régulièrement. Le médecin du sport m'avait conseillé de ne pas arrêter complètement la course à pied, j'ai donc continué à m'entraîner, mais avec des allures et distances réduites. Ce fût une période assez difficile, je rêvais de pouvoir ressentir la souffrance d'une course trop rapide, plutôt que celle d'articulations et de tendons endoloris. Mon médecin m'avait aussi interdit de participer à des courses, je ne lui ai pas obéi - mais ai couru en mode "jogging".

 

Avec la physio et le volume d'entraînement réduit, j'ai pu revenir aux affaires en avril et en forme au mois de juin.

 

Malheureusement, mes chevilles ont encore subi des entorses en 2012 :

  • Droite en mai
  • Gauche en août
  • Droite en octobre
  • Droite en novembre (comme en 2011, juste avant le Talent)

J'ai aussi subi une gastro la semaine précédant Morat-Fribourg, ce qui explique peut-être ma contre-performance à cette course.


4. Courses 2012

 

Le tableau suivant donne des statistiques sur les 22 courses auxquelles j'ai participé en 2012.

 

La colonne "allure" donne l'allure moyenne au kilomètre en minutes. Les distances sont celles mesurées, pas celles annoncées par les organisateurs, car elles diffèrent parfois de plusieurs centaines de mètres. La colonne "M40%" indique ma position relative dans le classement des hommes 40-49 ans. La colonne "M%" indique ma position relative dans le classement général des hommes.

 

Les couleurs indiquent la performance relative des courses : du vert (meilleure) au rouge (pire) en passant par le jaune-orange (moyen).

 

         Stats2012

 

Un premier constat est que la fin de saison est bien meilleure que son début ! En effet, ayant été blessé dès la première course de 2012, il m'aura fallu attendre les courses de juin (Pully/Savigny/Romanel) pour revenir en forme et atteindre mon niveau de 2011. Avec le demi-tour du Lac de Joux, je retrouve un bon niveau et un classement dans les 10% meilleurs. Ecublens est en demi-teinte, puisque j'avais la vitesse, mais me suis arrêté et ai failli abandonner.

A part Morat-Fribourg, les courses après l'été ont toutes été réussies, même au delà de ce que je pouvais espérer.

 

Ma course la plus rapide est celle d'Yverdon (mon record d'allure sur une course), suivie par la One World Run - deux courses de 5 km où j'ai fait mieux que 4 min/km. Plus étonnant pour moi a été Prilly avec une moyenne de tout juste 4 min/km, certes la course était plus courte cette année, mais elle comprend la montée du Chasseur qu'il fallait grimper 5 fois - à comparer avec Lutry qui est (presque) plate où je me suis presque traîné à 4'09/km. Renens, tout aussi vallonnée que Prilly et aussi longue que Lutry a été courue plus vite que cette dernière. Finalement, j'ai couru le semi marathon de Lausanne plus rapidement que 15 autres courses qui font la moitié de sa distance.

 

La plus lente est la course de Chavannes, courue en mode "jogging", au beau milieu de ma période de blessure.

 

Top 5

Mes cinq meilleures courses, la meilleure en premier.

  1. Semi marathon de Lausanne : Un objectif un peu fou de descendre en dessous de l'heure et demie, et je le réalise au dernier moment. Une impression de vitesse (4'15/km de moyenne) que je n'avais jamais ressentie sur une course de cette distance, et pourtant avec des conditions météorologiques exécrables (neige, vent de face). Cerise sur le gateau, l'équipe du Footing Club que j'ai montée termine première.
  2. Triathlon de Lausanne : Une première pour moi avec la partie "vélo" du relais, Grâce à Robin, le nageur, j'ai pu débuter ma course de vélo dans les premiers, et avec l'entraînement que je m'étais imposé, je n'ai pas fait de la figuration. Une superbe épreuve effectuée en famille, avec une quatrième place au final, belle surprise pour une première participation.  
  3. Prilly : une allure d'enfer (4'/km de moyenne) pour un tracé vallonné et ma première course tactique.     
  4. Midnight Run : Couru dessous des 30 minutes sur un tracé difficile et classé dans le top 10%
  5. Renens : la première course après l'été où j'ai commencé à avoir de bonnes sensations et pouvoir "pousser" la machine.

Je rajoute en ex-aequo les courses de Pully, Savigny et Romanel qui étaient dans le Bottom 5 en 2011, et sur lesquelles j'ai amélioré mes temps en 2012.

 

Bottom 5

Mes cinq pires courses, la pire en dernier.

  1. Crissier et One World Run ces deux courses étaient dans le Top 5 en 2011, mais même si ce sont mes deux seuls podiums en 2012, je ne les ai pas mérités, car il n'y avait pas de concurrence sérieuse.   
  2. En ex-aequo : Cross de Lausanne, Bambi et Cheseaux : trois courses du Trophée pendant ma période de blessure que j'ai du effectuer au ralenti.   
  3. Ecublens  : Suite à des spasmes du diaphragme, je me suis arrêté avec l'intention d'abandonner. Je suis quand même reparti, mais la course était foirée.  
  4. Morat-Fribourg : Parti sur un bon rythme, j'ai eu une grosse défaillance au 12ème km, les 5 restants ont été bien pénibles.
  5. Chavannes : en plein milieu de ma période de blessure. Courue en mode jogging, j'ai été frustré de me voir dépassé par des coureurs qui finissent d'habitude derrière moi, et de perdre de précieux points (qui comptaient à double) au Trophée lausannois.

 

Prix

  1. One World Run  : 1er hommes vétérans et meilleur temps de la course.
  2. Semi-Marathon de Lausanne : 1er au classement par équipe.
  3. Course des castors (Crissier) : 3ème  hommes vétérans.
  4. Triathlon de Lausanne  : 4ème du relais mixte.
  5. (demi) Tour du Lac de Joux : 4ème M40.

 

Bétisier

Rien à signaler en 2012, j'ai utilisé le triple noeud à Prilly pour éviter de subir un lacet détaché au 3ème tour, comme en 2010 et 2011 !

 

5. Groupes d'épreuves

 

Défi sportif lausannois

C'est ma troisième participation à ce défi, qui consiste à effectuer des distances données dans plusieurs épreuves, dans des disciplines différentes. Ayant réussi en 2011 le défi le plus dur, le Super-Défi, je ne suis plus très challengé par cette épreuve, qui m'avait pris pas mal de temps et d'énergie. Comme annoncé dans le bilan 2011, j'ai choisi cette année de participer au Défi III. avec les épreuves suivantes :  

  1. Course d'orientation : 9 km - technique moyen (CO de Sauvabelin) 
  2. Marche : 30 km (Marche romande à Mézières)
  3. Natation : 2 km (24 heures de Lausanne)  
  4. Course à pied : 21 km (Semi-Marathon de Lausanne)

La journée lausannoise du vélo tombant le même jour que la course de Savigny, je n'ai pas pu y participer. Bien que le triathlon de Lausanne compte pour le défi, le relais mixte du triathlon de Lausanne ne comptait pas pour le Défi III (mais il a compté pour Robin).

Defi-Banniere-2011

 

 

Ayant un peu souffert lors de la course d'orientation en 2011, j'ai suivi un stage de 4 matinées d'initiation à la CO, qui m'a permis de me débrouiller lors de la compétition de Sauvabelin (et a aussi profité à Linda qui me suivait).

 

Pour la marche romande, nous avons effectué les 30 km en footing (10 km/h) avec Linda, sans trop de difficulté (pour moi).

 

Pour la natation, j'y suis allé comme chaque année en touriste, n'ayant fait que deux entraînements préalables, mais je savais que je n'aurais aucun problème à tenir la distance.

 

Pour la course à pied, le semi marathon étant mon objectif principal, il était planifié indépendamment du défi

 

Il n'y a pas eu grande gloire à boucler ce défi. C'était surtout sympa d'y avoir participé en famille, car comme en 2011 Linda (Défi III) et Robin et Tanguy (Défi Junior) s'y sont aussi inscrits et ont réussi leurs défis. 

 

Pour 2012, je pense à nouveau participer, mais je ne sais pas encore dans quelle catégorie. Il y aura à nouveau collision de date entre la journée du vélo et la course de Savigny, mais aussi entre la marche romande et la course des Singes.

  

Galops du terroir

  

Comme annoncé lors du bilan 2011, j'ai décidé de ne pas participer à ce championnat, pour ne pas être forcé d'aligner des courses sur des semaines/weekends consécutifs. Il comportait en 2012 deux courses de plus (soit 11 en tout), et il fallait finir 6 épreuves pour être classé. J'ai néanmoins participé à deux courses comptant pour les Galops - le (demi) tour du lac de Joux et la soirée de course à pied (5'000m) sur piste d'Yverdon.

 

 

Logo-GalopTerroir

 

 

 

Avec l'expérience acquise sur le Trophée, j'ai continué à assister le responsable des classements des Galops, et je pense que cette collaboration a été positive, démontrant ainsi que Galops et Trophée sont plus complémentaires que concurrents.

 

Je ne pense pas participer au Galops en 2012, mais peut-être m'aligner sur quelques courses, pour autant qu'elles n'interfèrent pas trop avec celles du Trophée ou les classiques.

 

Trophée lausannois 

 

C'est ma quatrième participation à ce championnat, qui consiste à courir au moins sept courses sur treize possibles. Ces courses sont espacées sur l'année, avec au plus deux courses dans un même mois.

 

Banderole4

 

En 2009, le Trophée comportait douze courses, et je les avais toutes faites. En 2010, j'en ai couru douze sur treize, ayant dû faire l'impasse sur la course de Bussigny, en raison d'une fête de famille en Valais le même jour. En 2011, j'en ai couru onze sur treize, avec impasse sur Bussigny pour les mêmes raisons qu'en 2010 et un abandon au Talent. Je n'ai donc pas obtenu le challenge. En 2012, j'ai scoré 12 épreuves (Bussigny manque, en raison toujours de la fête de famille) et obtiens à nouveau le challenge.

 

Je termine 11ème de ma catégorie sur 50 inscrits, avec 3474 points. Ce nombre de points est bien plus élevé que lors des années précédentes, mais il faut tenir compte d'un changement du mode de calcul, chaque participation à une course donnant des points fidélités qui sont cumulés. Sans cette modification, j'aurais eu 3414 points, ce qui est quand même 10 de plus que mon meilleur score précédent, en 2010. Ceci correspond à un classement moyen de 12ème aux sept meilleures courses, aussi mon meilleur résultat.

 

En 2012, j'avais terminé 12ème de ma catégorie sur 60 inscrits, avec 3388 points (classement moyen de 17ème aux sept meilleures courses). En 2010, j'avais aussi terminé 12ème (sur 65) avec 3404 points (14ème en moyenne) et en 2009, aussi 12ème (sur 57), avec 3387 points (17ème en moyenne). 

 

Je passe donc enfin la douzième place et manque de peu la 10ème, pour 2 points. Il faut néanmoins relativiser ce classement, car ayant participé à presque toutes les courses, j'ai bénéficié d'un net avantage avec les points fidélité (60). D'autre part, la participation dans ma catégorie était moins importante que dans les éditions précédentes (50 contre 60). Ayant été blessé lors de la course de Chavannes, je n'ai pu profiter, comme certains de mes adversaires, de la relative faible participation à cette course pour faire un bon score, qui en plus comptait double.

 

Depuis 2010, je fais partie de l'organisation du trophée, pour la partie informatique. Le bilan en est globalement positif. J'ai mis au point des outils qui sont maintenant rodés et malgré quelques petites erreurs ponctuelles, je pense que les résultats ont été publiés plus rapidement qu'en 2011 et avec une meilleure précision. Le nouveau site Internet semble être bien apprécié par tous, je reçois régulièrement du feedback très positif.

 

En 2013, je vais à nouveau participer au Trophée, en essayant de marquer le plus de points possible. Je n'obtiendrai pas le challenge, car je sais déjà que je vais manquer au moins trois courses : le Cross de Lausanne (que j'organise), le challenge Bambi (veille du Marathon de Milan) et la course de Bussigny (fête de famille en Valais). D'autre part, ce sera ma dernière année en catégorie M40, ce qui fait que j'y serai désavantagé, les autres coureurs étant plus jeunes que moi. Le Trophée ne sera donc pas un objectif principal en 2013. Par contre en 2014, je serai le plus jeune de la catégorie M50, et je compte bien en profiter !

 

Tour du pays de Vaud

 

Comme en 2011, je n'ai pas participé au TpV cette année, car cela faisait trop de courses, avec l'ajout de deux épreuves au printemps. Je n'ai aucun regret d'avoir pris cette décision.

 

5. Bénévolat

 

Mes activités de bénévolat se sont poursuivies en 2012 pour :

 

  • Classements du Trophée lausannois
  • Gestion des inscriptions en ligne du Trophée lausannois
  • Administration du site du Trophée lausannois
  • Support aux classements des Galops du Terroir
  • Administration du site du Trophée du Talent/Forcethon Talent
  • Résultats des courses pour le site du Footing Club (en alternance avec la Webmistress)

 

Mes activités de bénévolat se sont étendues en 2012 avec :

 

  • Design, reprise et administration du nouveau site d'A Travers Pully
  • Direction du Cross International de Lausanne et préparation de l'édition 2013
  • Design du flyer et des dossards du Cross de Lausanne

 

Ces activités vont encore s'étendre en 2013, avec :

 

  • Direction de l'édition 2013 du Cross International de Lausanne
  • Administration de la Newsletter du Trophée lausannois
  • Rédaction en chef de la revue tri-annuelle "Mmmille-pattes" du Spiridon romand.

 

6. Bilan 2012

 

Mon bilan de 2012, malgré un début catastrophique, est très positif. J'ai pratiqué d'autres sports que la course à pied, notamment le vélo, ce qui m'a permis de varier les activités et voir d'autres paysages. En fin d'année, j'ai bien amélioré mes résultats par rapport aux années précédentes, avec un volume d'entraînement inférieur. Je suis même un peu étonné de résultats comme celui de Prilly où j'ai tenu une allure de 4 minutes/km sur un parcours qui n'est pas plat. Je n'ai pas l'impression d'avoir changé ma manière de m'entraîner. Peut-être que la pause forcée du début d'année, le choix plus sélectif des compétitions auxquelles j'ai participé et un mental plus fort y ont contribué.

 

En relisant les objectifs que je m'étais fixés au début de l'année, je me rends compte que je les ai bien suivis :

  • Améliorer mes résultats aux courses du Trophée - ça a été le cas pour les 6 dernières
  • Participer aux courses lausannois - fait, avec des meilleurs résultats au semi marathon et à la Midnight Run
  • Participer à un triathlon - fait, même si n'est que comme membre d'un relais
  • Privilégier la qualité à la quantité - fait, avec 20% de courses en moins qu'en 2010 et 2011

 

7. Objectifs 2013

 

L'objectif en 2013 sera à nouveau de privilégier la qualité à la quantité et de consolider les performances sur les courses de 10 km.      

  1. Marathon de Milan - objectif principal, 3h15 ou moins. 
  2. Un 10 km en moins de 40'.
  3. Autres courses lausannoises - 20 km, Sauvabelin, 1/4 ou 1/2 marathon, Midnight run.
  4. Sierre-Zinal - effacer la contre performance de 2011.   

Dans les "non-objectifs" : pas de Tour du pays de Vaud ni Galops. Ceci dépend évidemment aussi des choix de Linda et des pressions du Footing Club et des autres coureurs...

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Published by Bob le coureur - dans Divers
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commentaires

valcox 05/01/2013 17:57

Impressionnant !!! J'admire tous ces chiffres que tu nous sors, ça c'est du bilan ! Très positif en plus :) Je me demande d'ailleurs si le cross-training n'y est pas pour quelque chose ... En
dehors du fait que ça préserve des blessures, c'est peut-être aussi un moyen de garder une certaine fraicheur tout en maintenant un rythme d'entraînement soutenu ... En tous les cas, bravo, et
bonne chance dans la réalisation de tes objectifs 2013 !

doune 04/01/2013 18:35

et ben... c'est un joli bilan pour 2012 comme tu dis si bien !

Et je suis assez d'accord sur le fait de varier les activités sportives, c'est à mon avis bien bénéfique autant sportivement que moralement... Trop de CAP tue la CAP disaient les vieux !

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