Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog

Présentation

  • : Bob le coureur
  • Bob le coureur
  • : Activités de Bob le coureur en rapport avec la course à pied : entraînements, course, bobos...
  • Contact

Résultats 2014

Date Course Dist Temps Classement
        M50 Overl TL
05.07 Lac de Joux   12.7 55'18 3/59 321/293  
22.06 Lutry  TL09 10.0 42'22 8/24 43/128 2/34
13.06 Romanel  TL08 10.4 45'21 5/30 34/137 1/34
07.06 Savigny  TL07 9.3 41'50 7/42 61/2481 1/32
01.06 Semi Fribourg 21.1 1h33'18 11/127 88/632  
23.05 Pully  TL06 10.3 46'02 7/42 61/245 1/30
03.05 Nozon  TL05 13.3 1h14'14 11/55 81/274 1/28
26.04 20 Km LS  DL 20.0 1h26'23 27/248 339/2869  
12.04 Cheseaux  TL04 10.3 42'10 14/145 94/723 2/28
05.04 Bambi  TL03 7.5 31'28 3/28 22/128 2/26
22.03 Chavannes  TL02 6.0 28'18 9/19 41/101 4/21
15.03 Kerzers   15.0 1h05'18 74/490 770/5531  
02.03 CS Cross ZH   6.0 25'39 5/7 45/58  
18.01 Cross LS  TL01 8.0 34'28 22/59 103/251 5/17


5 courses
Total :  744 km - 158h  (vélo   250 km)
Décembre   :      km (vélo     km)
Novembre   :      km (vélo     km)
Octobre    :      km (vélo     km)
Septembre  :      km (vélo     km)
Août       :      km (vélo     km)
Juillet    :      km (vélo     km)
Juin       :      km (vélo     km)
Mai        :      km (vélo     km)

Avril      :   96 km (vélo   0 km)
Mars       :  296 km (vélo  54 km)
Février    :  202 km (vélo  30 km)
Janvier    :  160 km (vélo 165 km)

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

Courses à venir

Courses à venir 2014

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
D = Défi sportif lausannois

Date Course Dist Parc Site Inscr Res13
26.04 20km Lausanne DL 20.0
10.0

03.05

Nozon TL5 13.3
22.05 Tour Sauvabelin 5.0
23.05 Pully TL6 10.0
24.05 Journée du véloDL 100.0
07.06 Savigny TL7 9.7
13.06 Romanel TL8 10.2

18.06

Goumoens GT4 10.0

21.06

Marche romande DL 30.0
22.06 Lutry TL9 10.0
04.07 Ecublens 10.0

05.07

Lac Joux GT6 12.0
24.0

06.07

Rochers Naye 7.0

27.07

Plans - Névé 7.0

01.08

Carrouge 7.0

10.08

Sierre-Zinal 31.0
06.09 Bussigny TL10 11.7
13.09 Semi Orbe GT8 11.6
20.09 Vulliens 10.6
24.09 Piste YverdonGT9 5.0
27.09 Renens TL11 9.7
04.10 24h de natation DL 2.0
05.10 Morat-Fribourg 17.17
12.10 Poznan 42.2
26.10 Marathon
Lausanne DL 
10.0
21.1
42.2
08.11 Forcethon
Talent TL12
12.0
29.11 Prilly TL13 9.8
14.12 Midnight Run
Lausanne DL
5.0
7.5

 

Résultats 2013

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl TL
14.12 Midnight Run DL 7.2 30'41 21/130 90/552  
07.12 Escalade 7.2 30'01 230/2185 984/793  
01.12 Cross Monthey 8.3 42'09 10/23 21/38  
23.11 Prilly TL13 8.5 35'38 24/60 69/203 12/49
09.11 Talent TL12 12.1 55'37 21/60 52/199 12/49
27.10 Semi Lausanne DL 21.2 1h35'54 106/833 903/5264  
06.10 Morat-Fribourg 17.4 1h18'34 106/833 903/5264  
28.09 Taleines 10.0 47'40 18/33 32/57  
21.09 Renens TL11 9.7 42.20 15/49 40/156 19/49
18.09 5km Yverdon GT 5.0 20'26 7/11 19/33  
25.08 Triathlon LS relais 0.5
21.0
5.0
1h16'09   5/37  
06.07 Ecublens TL10 10.0 Aband     21/49
23.06 Lutry TL08 10.0 42'36 15/39 45/121 18/49
22.06 Marche romande DL 17.5 2h59'22      
14.06 Romanel TL07 10.2 Aband     22/48
01.06 Savigny TL06 9.3 41'37 14/49 44/169 12/48
24.05 Pully TL05 10.0 47'42 26/81 85/264 18/46
04.05 CO Benenté DL 8.3 1h39'45   16/30  
27.04 10km Lausanne DL 10.0 44'37 60/484 627/4137  
20.04 Crissier 9.4 43'54 50/244 155/750 19/43
13.04 Cheseaux TL04 10.3 44'35 50/244 155/750 19/43
07.04 Milan 42.6 3h16'50 117/687 519/ 3116  
25.03 Chavannes TL02 6.0 28'18 22/40 50/126 23/39
20.03 Kerzers 15.0 1h05'52 118/583 689/ 3250  
19.01 Cross LS TL01 8.0 -     21/27


24 courses
Total :  1'778 km - 158h  (vélo   1'562 km)
Décembre   :  141 km (vélo   0 km)
Novembre   :  152 km (vélo   0 km)
Octobre    :  215 km (vélo  48 km)
Septembre  :  206 km (vélo 157 km)
Août       :   73 km (vélo 229 km)
Juillet    :   12 km (vélo 660 km)
Juin       :  118 km (vélo 261 km)
Mai        :  103 km (vélo  44 km)

Avril      :  158 km (vélo   0 km)
Mars       :  270 km (vélo   0 km)
Février    :  167 km (vélo  64 km)
Janvier    :  160 km (vélo 100 km)

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

Anciens Résultats

Résultats 2012

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl TL
15.12 Midnight Run DL 7.0 29'47 48/373 51/449  
24.11 Prilly TL13 8.5 34'00 15/54 36/168 11/52
17.11 One World Run 5.0 19'53 1/~4 1/~25  
10.11 Talent TL12 11.9 53'04 14/51 35/161 11/52
28.10 Semi Lausanne DL 21.1 1'29'55 49/834 218/2579   4/4
07.10 Morat-Fribourg 17.4 1h18'39 94/746 708/4602  
06.10 24h natation DL 2.0 50'00     3/4
22.09 Renens TL11 9.8 40'30 15/57 24/131 12/52
19.09 Yverdon 5k GT09 5.0 19'21 6/12 20/47 ?/??
09.09 Lutry TL10 10.0 41'30 9/43 24/131 12/52
26.08 Triathlon LS 21.8 43'18 4/38 18/138  
01.08 Carrouge 6.6 32'00   9/31  
14.07 Ecublens TL08 9.7 43'40 14/39 43/138 10/52
30.06 Lac de Joux GT06 12.9 57'59 4/42 13/156 ?/??
23.06 Marche romandeDL 30.0 3h06'37       2/4
08.06 Romanel TL07 10.4 44'07 13/47 33/145 8/52
02.06 Savigny TL06 9.7 42'01 13/54 35/157 6/51
31.05 Tour Sauvabelin 5.0 24'00 6/20 27/92  
25.05 Pully TL05 10.2 43'31 27/85 76/283 6/50
19.05 CO Sauvabel DL 8.5 1h23'16   19/51   1/4
28.04 10km Lausanne DL 10.0 43'23 27/45 277/3663  
21.04 Crissier 9.4 46'15 3/5 8/15  
14.04 Cheseaux TL04 10.4 45'30 58/196 187/651 8/49
31.03 Bambi TL03 7.6 34'57 25/44 66/145 8/47
24.03 Chavannes TL02 6.0 30'08 24/45 69/143 10/44
14.01 Cross LS TL01 8.0 33'07 31/59 113/238 9/33


26 courses
Total :  1754 km - 220h  (vélo   1204 km)
Décembre   :  100 km (vélo  67 km)
Novembre   :  166 km (vélo   0 km)
Octobre    :  192 km (vélo  42 km)
Septembre  :  167 km (vélo 108 km)
Août       :  121 km (vélo 505 km)
Juillet    :  172 km (vélo 103 km)
Juin       :  202 km (vélo  98 km)
Mai        :  218 km (vélo  40 km)
Avril      :  157 km (vélo   0 km)
Mars       :   60 km (vélo  82 km)
Février    :   54 km (vélo  97 km)
Janvier    :  144 km (vélo  63 km)

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

Résultats 2011

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl  TL 
17.12 Midnight  DL 7.5 34'38 134/397 153/587 5/5
10.12 One World Run 5.0 20'19 1/9 1/15  
26.11 Prilly TL13 10.0 42'28 22/58 60/176 12/60
12.11 Talent TL12 12.0 - -/51 -/151 12/60
06.11 Wasimolo GT08 11.2 59'17 34/78 81/222 12/15
30.10 Marathon  LS  DL 42.2 3h29'46 97/400 256/1057 5/5
15.10 Coupe Gd Jorat DL 14.2 3h07'   13/21 4/5
09.10 24h natation DL 4.0 1h46'     3/5
02.10 Morat-Fribourg 17.17 1h16'17 83/715 637/4659  
24.09 Renens TL11 9.7 41'34 11/46 35/156 10/60
21.09 5k Yverdon GT07 5.0 19'56 6/8 12/28 13/60
11.09 Lutry TL10 10.0 43'00 17/56 35/137 9/60
10.09 Côtes Orbe GT05 11.6 54'50 3/11 6/100 15/60
02.09 Sévelin 5.7 24'01 17/129 21/239  
14.08 Sierre - Zinal 31.2 5h17'54 262/300 800/908  
01.08 Carrouge 6.7 31'49   10/30  
24.07 Plan Névé 6.4 1h20'14 14/15 46/66  
16.07 Tour Alpages 17.0 1h40'11 64/127 206/428  
02.07 Ecublens TL08 10.0 44'24 20/43 53/143 2/56
25.06 Marche romande DL 39 3h45'     2/4
22.06 Goumoëns GT03 9.3 47'10 18/39 49/113 ??/??
17.06 Romanel TL07 10.2 45'55 24/53 57/170 1/54
04.06 Savigny TL06 9.7 42'36 23/70 42/167 2/54
27.05 Pully TL05 10.0 47'57 40/83 89/261 2/53
23.05 Journée du vélo DL 152 5h48'   -/199 1/4
19.05 Sauvabelin 5.0 - -/- -/-  
07.05 Nozon GT01 13.3 1h18'32 28/75 88/231 28/75
30.04 20km Lausanne DL 20.0 1h28'37 77/147 486/2647  
16.04 Crissier 9.6 44'00 3/12 10/32  
09.04 Cheseaux TL04 10.4 44'00 43/266 132/800 3/51
26.03 Bambi TL03 7.5 31'41 15/57 32/166 3/50
12.03 Chavannes TL02 6.0 28'04 23/52 52/148 4/43
15.01 Vidy TL01 8.5 37'09 33/66 120/250 8/33


32 courses
Total :  2068 km - 220h43'
Décembre   : 116 km (vélo  15 km)
Novembre   :  91 km (vélo   0 km)
Octobre    : 245 km (vélo  16 km)
Septembre  : 215 km (vélo 129 km)
Août       : 174 km (vélo   0 km)
Juillet    : 153 km (vélo  61 km)
Juin       : 224 km (vélo  16 km)
Mai        :  55 km (vélo 454 km)
Avril      : 207 km (vélo  71 km)
Mars       : 174 km (vélo  61 km)
Février    : 187 km (vélo  50 km)
Janvier    : 226 km

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

 

Résultats 2010

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl TLTV
18.12 Midnight Run 7.5 33'31 17/119 85/491 76/420
27.11 Prilly TL13 9.8 43'20 16/38 44/108 12/65
13.11 Talent TL12 12.0 54'30 13/51 43/154 9/65
31.10 Lausanne Marathon 42.16 3h23'52 101/437 225/1163  
09.10 24H natation 4.0 1h45'  -

-

 
03.10 Morat-Fribourg 17.17 1h19'25 115/722 873/4862  
25.09 Renens TL11 9.3 39'27 17 /51 43/155 11/65
12.09 Lutry TL10 10.0 41'33 14/54 34/121 8/65
08.09 La Sarraz TPV5 8.4 36'03 35/196 131/566 20/107
04.09 Bussigny TL09 11.7 -- --/52 --/130 7/65
01.09 Chavornay TPV4 9.1 41'11 40/192 130/584 12/121
25.08 Mézières TPV3 8.4 40'31 37/193 128/599 16/169
18.08 Genolier TPV2 8.5 34'54 33/188 95/550  
11.08 St-Prex TPV1 9.0 40'31 36/176 121/563  
01.08 Carrouge 6.8 32'07   9/26  
07.07 Thierrens 9.3 47'21 14/62 35/98  
03.07 Ecublens TL08 10.0 45'52 16/37 37/108 3/64
30.06 Vaulion 8.5 44'40 18/59 48/152  
23.06 Ronge Talons 10.0 44'11 10/37 29/111  
19.06 Marche romande 30.0 2h35'      
18.06 Romanel TL07 10.2 44'34 25/60 44/139 3/62
05.06 Savigny TL06 9.7 43'17 24/70 59/173 3/58
29.05 Jouxtens 8.6 37'48 - 6/18  
28.05 Pully TL05 10.0 47'54 27/103 77/256 3/56
22.05 Journée
du vélo
30.0
VTT
1h42'00 - -  
20.05 Tour de
Sauvabelin
5.0 24'17 5/18 28/81  
24.04 20km
Lausanne
20.0 1h30'28 45/378 424/2333  
10.04 Cheseaux TL04 10.4 44'20 62/233 179/676 3/50
27.03 Bambi TL03 7.7 32'31 11/44 25/104 3/46
20.03 Kerzers 15.0 1h08'27 166/540 1009/ 3130  
13.03 Chavannes TL02 6.0 27'56 16/45 44/116 5/41
16.01 Vidy TL01 8.2 38'22 26/56 91/173 6/26


32 courses
Total : 1891 km - 167h01'
Décembre   :  89 km
Novembre   : 123 km
Octobre    : 260 km (natat. 4 km) 
Septembre  : 158 km (vélo 149 km)
Août       : 150 km (vélo 406 km)
Juillet    : 157 km (vélo 222 km)
Juin       : 204 km (vélo  85 km)
Mai        :  86 km (vélo 195 km)
Avril      : 181 km (vélo  95 km)
Mars       : 214 km
Février    : 164 km
Janvier    : 109 km

 

Résultats 2009

Date Course Dist Temps Classement
        Vet 1 Overl TL
19.12 Midnight Run 7.5 34'32 27/122 134/534  
28.11 Prilly TL12 9.7 43'13 32/70 77/179 12/57
14.11 Talent TL11 12.0 55'14 17/52 44/150 11/57
25.10 1/4 marathon 10.0 40'58 51/460 235/1838  
26.09 Renens TL10 10.2 47'52 13/33 28/93 8/57
19.09 Vulliens 10.6 45'54 8/16 30/67  
13.09 Lutry TL9 9.7 41'16 25/70 72/245 6/57
05.09 Froideville 10.1 44'29 12/34 24/90  
29.08 Bussigny TL8 11.2 52'11 14/41  36/122 3/57
01.08 Carrouge ~7.0 32'07 3/11 6/26  
19.06 Romanel TL7 10.2 44'32 16/44   52/164 4/57
06.06 Savigny TL6 9.3 41'47 25/60   56/174 3/55
29.05 Pully TL5 10.0 49'04 43/98 117/289 4/54
17.05 Sauvabelin 2.8 14'08 7/12 22/55  
25.04 20km
Lausanne
10.0 44'13 99/798 346/2617  
04.04 Cheseaux TL4 10.4 45'41 67/219 188/606 5/49
28.03 Bambi TL3 7.2 33'38 18 /35 39/98 6/43
14.03 Chavannes TL2 6.0 28'26 17/30  49/100 11/39
17.01 Vidy TL1 8.0 38'55 37/55 112/172 22/35


19 courses
Total : 580 km - 48h15' (depuis septembre)
Décembre  : 166 km
Novembre  : 110 km
Octobre     : 128 km
Septembre : 176 km

16 mars 2013 6 16 /03 /mars /2013 12:34

35ème Kerzerslauf

Kerzers-logo

Lieu Kerzers Parcours/détail Garmin Connect Heure de Départ 16.03.2013 12:34:05
Catégorie Course Infos course
Distance 15.07 kilomètres Dénivelé + 145.1 mètres Dénivelé - -150.8 mètres
Durée Totale 01:05:52 Activité 01:05:52 Pause 00:00:00
Allure Moy. 00:04:22 min/km Allure Max. 00:03:40 min/km Allure Min. 00:08:02 min/km
Météo 4 °C FC Moy. 163 BPM FC Max. 184 BPM
Equipement Aptonia-S300Aptonia - S300 (163km)Forerunner 610Garmin - Forerunner 610 (1222km)Asics-T305N-Gel-DS-Trainer-18Asics - T305N-GelDSTrainer 18 (61km)Sony-NWZ-W273BSony - NWZ-W273B (139km)
Résultats  M45 : 118ème/583 Overall H : 689ème/3250  
  %class: 20% - %tps : +25% %class: 21% - %tps : +47%  
Notes
Intermédiaires
Distance (km) Durée Totale Temps Intermédiaire Allure Intermédiaire Vitesse Intermédiaire Modification dénivelé (m)
1.00 00:04:26 00:04:26 00:04:26 13.5 25.06
2.00 00:08:43 00:04:16 00:04:17 14.0 8.69
3.00 00:13:06 00:04:22 00:04:23 13.7 18.17
4.00 00:17:26 00:04:19 00:04:20 13.9 5.36
5.00 00:22:04 00:04:37 00:04:38 13.0 25.46
6.00 00:26:15 00:04:10 00:04:11 14.4 -22.18
7.00 00:30:15 00:03:59 00:04:00 15.0 -30.90
8.00 00:34:36 00:04:20 00:04:21 13.8 -10.48
9.00 00:39:01 00:04:25 00:04:25 13.6 1.43
10.00 00:44:32 00:05:31 00:05:31 10.9 59.16
11.00 00:48:57 00:04:24 00:04:25 13.6 -14.26
12.00 00:53:14 00:04:16 00:04:17 14.0 -14.79
13.00 00:57:38 00:04:23 00:04:24 13.7 3.92
14.00 01:01:46 00:04:08 00:04:08 14.5 -30.34
15.00 01:05:45 00:03:58 00:03:59 15.1 -24.33
15.05 01:05:57 00:00:11 00:03:45 16.0 -0.43

 

C'est ma deuxième participation à la course de Kerzers (Chiètres en français), la première datant de 2010.C'est aussi ma première compétition de l'année après une "pause" de trois mois. En effet, je n'ai pu m'aligner le 19 janvier 2013 au traditionnel Cross de Lausanne, 1ère course comptant pour le Trophée lausannois, pour la bonne raison que j'en ai assumé la direction..

 

La course de Kerzers fait partie de mon plan d'entraînement pour le marathon de Milan, le 7 avril 2013. N'ayant pas gardé un très bon souvenir de cette course en 2010 ( CR Kerzerlauf (20 mars 2010) ), c'est plus par obligation que par plaisir que je m'y rends, car c'est la course "test" de mon plan marathon.

 

Kerzers-Flyer

 

Comme décrit dans Tendinite, le retour , je n'ai pas pu suivre mon plan à plein régime, et avec toutes ces sorties en endurance, je ne sais pas trop à quoi m'attendre sur une compétition de vitesse de 15 km. Mon seul temps de référence, et que j'ai donné à l'inscription, est de 1h08'47", mais il date de trois ans.

 

Comme en 2010, nous avons été orientés (très efficacement d'ailleurs, l'organisation suisse-allemande était parfaite) vers un parking situé en zone industrielle. Un petit quart d'heure de marche nous mène à la zone de la course, où convergent des coureurs venant de toutes directions. Il fait très frais pour la saison, 2°C, et je vais courir en long.

 

Pas besoin d'aller chercher nos dossards, cette fois, ils nous été envoyés par poste quelques jours auparavant.

 

Kerzers-Dossard

 

Pour éviter une longue queue comme en 2010, nous allons tout de suite chercher le prix souvenir. Après avoir fait deux fois le tour du dispositif, on nous indiquera qu'ils sont maintenant distribués après l'arrivée de la course plutôt qu'avant. Ayant du temps à tuer, nous allons regarder les derniers départs et les premières arrivées de la course de 5 km.

 

De retour dans le zone de course, nous retrouvons les connaissances usuelles, dont Philippe qui prépare aussi Milan avec Linda et moi. Nous allons nous échauffer en tournant avec des centaines d'autres coureurs sur un terrain de football. J'y retrouve Christoph. Quelques accélérations, et il faut descendre se positionner sur la ligne de départ, 3ème bloc pour moi. Il ne faut pas trop tarder, car l'assistance est dense dans la rue où se trouve le départ et les déplacements y sont difficiles.

 

Kerzers-Plan

 

Je suis à l'avant du bloc, où je retrouve Serge et Somnang. Au troisième coup de feu, à 12h34, notre bloc s'élance.

 

Le 1er km est en montée moyenne - ça m'arrange, comme ça je suis sûr de ne pas partir trop vite.

 

Il est suivi de 4 km plus ou moins vallonnés, mais globalement montants, ou nous passons des routes vicinales aux chemin forestiers. N'ayant couru que sur du bitume depuis le début de l'année, je ne suis pas très à l'aise sur terrain inégal - en prévision j'ai mis un renforcement pour ma cheville droite.

 

Kerzers01

 

Je "tourne" en moyenne à 4'20" au km sur cette zone, sans forcer, ce qui me surprend en bien. Le soleil ayant percé les nuages, je remonte mes manches, la température est maintenant idéale.

 

J'ai depuis le début de la course Serge et Somnang en point de mire et la distance semble diminuer. Serge a laché Somnang qui se trouve à ma portée. Je le dépasse au 5ème km en l'encourageant au passage.

 

Kerzers13

 

Les trois km suivants sont en descente, et je peux accélérer à 4' - 4'10" au km, mais pas trop, car nous sommes toujours en forêt et il ne faudrait pas que je me blesse à 3 semaines du marathon. Somnang me redépasse à la descente. Je pense que je vais le reprendre au plat et à la montée qui suivent, mais ce ne sera pas le cas, je verrai son katogan s'éloigner régulièrement jusqu'à la fin de la course.

 

Pour le 9ème km, nous nous trouvons sur un sentier assez étroit qui longe l'Aar.

 

Kerzers-a

 

C'est en principe le plus bel endroit de la course, mais je ne puis en profiter, car je dois anticiper les aspérités du terrain et les dépassements délicats.

 

Kerzers04

 

Au point 9.3, nous arrivons au bas de la fameuse Ramsey-Hill, un "mur" très raide de quelques centaines de mètres de long où l'on reprend d'un coup toute l'altitude perdue lors des 4 derniers km. Il tient son nom de la famille Ramseyer, qui habite dans la maison isolée au bas de la pente. Comme d'autres coureurs avertis, j'ai anticipé la difficulté en levant au peu le pied 200 mètres avant le bas de la montée, histoire d'avoir encore un peu de souffle.

 

Kerzers-b

 

En 2010, je m'étais mis à marcher au milieu de la montée, comme la plupart des coureurs autour de moi. Cette année, je suis dans un groupe plus tonique, je me mets en mode technique, petits pas, et franchis l'obstacle sans trop de problème, et surtout sans marcher. Les répétitions de montées de l'avenue des bains à Lausanne dans le cadre du plan marathon ont produit leur effet !

 

Je suis surpris au haut de la montée de trouver un regain d'énergie, comme si j'avais récupéré dans la montée. Je relance et gagne plusieurs places jusqu'à la traversée de Golaten au 10ème km. Un coureur inconnu M50 se place à mes côtés (à droite sur la photo ci-dessous) et me parle en swytzertütsch, je ne comprends pas tout et lui répond d'un signe.

 

 

 

Kerzers05

 

A Golaten se trouve le dernier ravitaillement. Vue la température fraîche, je les ai tous évités, y compris le dernier.

 

Il y a maintenant 3 km plus ou moins plats à parcourir sur chemins forestiers. Je suis en rythme de croisière à 4'20" au km de moyenne, je ne vais pas forcer, car j'ai encore quelques entraînements durs dans les jours à venir. Même si je suis plutôt à l'aise, je me réjouis d'être bientôt arrivé.

 

Au 13ème km, nous retrouvons le bitume et débutons la longue descente jusqu'à l'arrivée. Je peux un peu me lâcher à 4'05, puis 3'59" au km, toujours sans forcer. Je ne refais pas l'erreur de 2010 de penser que l'arrivée se trouve à la hauteur du départ, je tiens mon allure jusqu'au tapis bleu.

 

Kerzers03

 

Je déclenche ma Garmin et constate qu'avec un temps de 1h05'52", j'ai amélioré de presque 3 minutes mon temps de 2010, ce qui est une surprise plutôt agréable et un bon indicateur pour Milan. Le coureur M50 qui m'avait parlé à Golaten vient me remercier, car il m'a pris comme lièvre et a amélioré son temps de deux minutes.

 

 


Je relativise toutefois ma performance, car Serge et Somnang m'ont pris une minute et Christoph 3 minutes ! Vu ma blessure et mes entraînements à bas régime, je suis très satisfait d'avoir assuré une moyenne de 4'22" au km sur 15 km loin d'être plats.

 

Kerzers06

 

Ceci dit, je n'ai toujours rien trouvé de particulier à cette course qui justifie de faire une heure de route pour s'y rendre.

 

Linda termine en 1h11'34", soit quelques secondes de mieux qu'en 2010. Elle est très satisfaite aussi, car en 2012 elle avait plutôt vu ses temps augmenter par rapport à 2010, et là elle a amélioré son temps, sans forcer non plus.

 

Kerzers11

 

 


 

 

 

Nouvelle course dans une semaine avec le Cross de amis de la nature à Chavannes qui compte pour le Trophée lausannois. Cette course tombe assez mal dans le plan marathon, et nous devrons la faire "sans tirer", comme notre coach nous le recommande.

 

Cadeau souvenir : Une médaille et un linge (serviette)

 

Kerzers-Prix

 

 

Presse

 

Kerzers-Liberte-13-03-18a

Kerzers-Liberte-13-03-18b

La Liberté du 18.03.2013

Partager cet article

Repost 0
Published by Bob le coureur - dans Course
commenter cet article

commentaires

Garmin Connect

Retrouvez toute mes sorties sur Garmin Connect Garmin Connect

(Un compte Garmin Connect est requis)

Recherche

Catégories

Créer un blog gratuit sur overblog.com - Contact - CGU -