Entraînement (fractionné)

Fractionné - Sauvabelin

Lieu	Lausanne			Heure de Départ	29.09.2009 17:42:52
Catégorie	VMax
Distance	9.83 kilomètres	Dénivelé +	225.8 mètres	Dénivelé -	-241.8 mètres
Durée Totale	00:49:57	Activité	00:49:01	Pause	00:00:56
Vitesse Moy.	11.8 km/h	Vitesse Max.	18.3 km/h	Vitesse Min.	2.2 km/h
Calories	719	FC Moy.	153 BPM	FC Max.	170 BPM
Météo	18 °C	Google Earth Vitesse		Google Earth Fréquence
Equipement	Saucony - ProGrid Omni 7		Garmin - Forerunner 405
Notes

Après 5 courses sur 5 week-ends, une petite pause de 2 jours dans l'entraînement fait du bien.
Je retente un entraînement fractionné avec des durées plus modestes.

- FCMax à 177
- 15' à FC3
- 2 x
   - 4 x  ( 45'' à FC5  - 1'30 de récup à FC4)
   - 2' récup à FC3
- 10' à FC3

Cette fois-ci, avec les fractions de VMax à 45 secondes, j'ai l'impression de gérer l'entraînement plutôt que de le subir. Je fais la première en accélérant petit à petit, pour ne pas être "cuit" dès la première fration comme dans mes entraînements précédents. Cela porte ses fruits. Je vais réussir à atteindre 18 km/h à chaque fraction et monter chaque fois dans la zone FC5 dans les 10 dernières secondes. Après la dernière série, je suis quand même crevé et marche pour récupérer.
La FC max atteinte dans chaque fraction est montée de 158 à 166 durant la première série de 4, pour se stabiliser autour de 167 durant la deuxième série. J'ai terminé l'entraînement en effectuant un sprint au retour chez moi (descente) pour dépasser 18 km/h et 170 de FC.

Je vais donc garder ce plan pour mes prochains entraînements, en le décalant un peu dans le temps, car j'ai dû traverser une route avec du trafic lors de deux fractions. L'idéal serait que ces traversées aient lieu durant les phases de récup.