Entrainement (Fractionné)

07.10.2009

Lieu	Lausanne			Heure de Départ	07.10.2009 17:30:28
Catégorie	Course à pied
Distance	10.18 kilomètres	Dénivelé +	257.6 mètres	Dénivelé -	-250.1 mètres
Durée Totale	00:52:06	Activité	00:49:51	Pause	00:02:15
Allure Moy.	00:05:06 min/km	Allure Max.	00:03:07 min/km	Allure Min.	00:56:34 min/km
Calories	746	FC Moy.	152 BPM	FC Max.	170 BPM
Météo	25 °C	Google Earth Vitesse		Google Earth Fréquence
Equipement	Saucony - ProGrid Omni 7		Garmin - Forerunner 405
Notes

Réédition du fractionné de la semaine passée, pour ce qui sera probablement le dernier entraînement au chaud de l'année.

J'ai rallongé un peu le footing initial pour que les fractions rapides ne tombent pas sur une traversée de route. C'était mieux que la semaine passée, mais pas encore idéal.

J'ai fait les deux premières fractions en démarrant plus lentement, puis en accélérant par paliers. Pour les autres, j'ai accéléré d'entrée. Aucun problème cette fois à faire monter ma FC dans la zone 5 après 15 secondes, c'est peut-être que ce type d'entraînement commence à porter ses effets.
A la 4ème fraction, je dois ralentir pour éviter des chiens et dois stopper plus tôt la 5ème pour traverser une route.
A la 7ème des 8 fractions rapides, je sens ma tête tourner et hésite à faire la 8ème. Celle-ci est en descente, je ma lance à fond et atteins 19 km/h.
Lancé à pleine vitesse, je ressens subitement comme une forte brûlure à l'intérieur du genou droit. C'est la fin de mes séries, je m'arrête. Je constate un petit trou bien rond, en sang, dans la peau et la chair. Je présume que c'est l'extrémité du lacet de ma chaussure gauche qui dans le feu de l'action a frappé à pleine vitesse l'intérieur du genou droit. Ou alors un petit caillou propulsé durant ma course infernale. Ou alors une organisation terroriste qui a essayé de m'abattre avec un très petit calibre. Quoi qu'il en soit, je vais souffrir de cette "graffine," comme dirait mon épouse québecoise, sur la suite de mon entraînement (et encore pendant que je rédige cet article).

Après les fractions, mon programme consiste en 10 minutes de jogging (FC zone 3) pour rentrer chez moi, essentiellement en descente. Etrangement, aujourd'hui, j'ai eu beau ralentir, ma FC refusait de descendre en dessous de la zone 4. Je n'allais quand même pas marcher ! Lors d'une petite montée, j'ai ressenti un début de crampe dans les mollets. Je pense que j'ai aujourd'hui passé un seuil que je connaissais pas.

Une explication serait que j'ai mangé à midi aujourd'hui, alors que d'habitude je me contente d'un (petit) déjeuner et d'un souper (après entraînement). Mon entraînement aurait donc brûlé plutôt des glucides (avec production d'acide lactique) que des lipides.