4 x 1000 m / 3' (FCL)

26.02.2011

Lieu

Vidy

Heure de Départ

26.02.2011 09:01:06

Catégorie

Vitesse

Distance

12.35 kilomètres

Dénivelé +

126.7 mètres

Dénivelé -

-151.1 mètres

Durée Totale

01:14:11

Activité

01:04:09

Pause

00:10:02

Allure Moy.

00:06:00 min/km

Allure Max.

00:03:29 min/km

Allure Min.

03:22:27 min/km

Calories

896

FC Moy.

141 BPM

FC Max.

174 BPM

Météo

8 °C

Google Earth
Vitesse

Google Earth
Fréq. cardiaque

Equipement

Asics - TN110N - Gel DS Trainer 16 (25km)

Garmin - Forerunner 405 (3950km)

Notes

Cheville encore douloureuse après l'entorse d'il y a deux jours.

Intermédiaires

Distance (km)	Durée Totale	Temps Intermédiaire	Allure Intermédiaire	Vitesse Intermédiaire	Modification dénivelé (m)
1.00	00:05:59	00:05:59	00:05:59	10.0	-18.09
2.00	00:11:47	00:05:48	00:05:48	10.3	-6.77
3.00	00:17:37	00:05:50	00:05:50	10.3	9.59
4.00	00:23:10	00:05:32	00:05:33	10.8	-4.05
5.00	00:28:52	00:05:41	00:05:42	10.5	-2.86
5.57	00:34:47	00:05:55	00:10:20	5.8	-1.34
6.54	00:38:28	00:03:41	00:03:48	15.8	0.59
6.88	00:41:28	00:03:00	00:08:49	6.8	1.40
7.88	00:45:16	00:03:48	00:03:49	15.7	-1.16
8.13	00:48:23	00:03:06	00:12:51	4.7	-3.70
9.11	00:52:09	00:03:46	00:03:51	15.6	-0.13
9.41	00:55:14	00:03:05	00:10:11	5.9	-0.26
10.41	00:59:00	00:03:46	00:03:47	15.8	7.68
11.41	01:08:53	00:09:52	00:09:53	6.1	0.91
12.38	01:14:13	00:05:20	00:05:30	10.9	-0.69

Un an de plus aujourd'hui - après avoir un peu trop fêté la veille et 4 heures de sommeil, entraînement matinal à Vidy.

Pierre-Alain, un collègue de bureau coureur nous rejoint au stade de Coubertin. Nous sommes une quinzaine, un peu moins que samedi passé - vacances scolaires obligent.

Durant les minutes qui précèdent l'entraînement, je ne vois plus Linda. Elle intriguait en coulisse. Teresa, la coach, avant son speech demande aux participants de me chanter le "Happy birthday". Le ton n'était pas très juste, mais cal m'a fait très chaud au coeur !

Christoph qui éait là samedi passé est aussi présent, mais pas Sacha. Ma cheville, foulée lors de l'entraînement massacre de jeudi, est encore un peu douloureuse, mais bien moins qu'hier, ça devrait le faire.

Nous faisons le premier 1000 m ensemble avec Christoph, qui était parti trop vite samedi passé et a appris - ça m'a fait plaisir. Nous sommes supris d'avoir fait ce premier km en 3'48", nous avions tous les deux l'impression d'y être allé tranquillement.

Le temps de récup' a diminué de 4 à 3 minutes par rapport à samedi passé, et nous le tenons scrupuleusement.

Les prochains 1000m seront de plus en plus durs pour moi, Christoph me prendra 15 mètres sur le dernier. J'avais l'impression d'être collé au sol et de pas pouvoir inspirer assez d'air - mais je n'ai pas non plus forcé. En regardant les temps, je me rendrais compte que j'ai couru en moyenne 4 secondes plus vite au km avec une récupération plus courte - pas étonnant que j'aie plus souffert. Christoph me fera très justement remarquer qu'il y a des jours où l'on est plus en forme que d'autres - c'était le cas pour lui aujourd'hui alors que samedi passé j'avais fini devant.

Mes pulses sont montées à 174, ce qui est bon signe, 1 de plus que mon maximum "fictif" de 220 moins- mon nouvel âge

. Un bon entraînement donc, après mes déboires de jeudi.

Mardi prochain avec un 6 x 2000m, sera une autre paire de manches !