Tempo 3x8'/2' (FCL)

09.06.2011

Tempo 3x8'/2' (FCL)

Lieu

Chalet-à-Gobet

Heure de Départ

09.06.2011 19:03:07

Catégorie

Endurance

Distance

12.73 kilomètres

Dénivelé +

406.6 mètres

Dénivelé -

-418.8 mètres

Durée Totale

01:19:55

Activité

01:13:46

Pause

00:06:09

Allure Moy.

00:06:16 min/km

Allure Max.

00:03:52 min/km

Allure Min.

01:12:03 min/km

Calories

941

FC Moy.

139 BPM

FC Max.

170 BPM

Météo

14 °C

Google Earth
Vitesse

Google Earth
Fréq. cardiaque

Equipement

Amrein - Ankle-Fix (350km)

Asics - TN110N - Gel DS Trainer 16 (215km)

Garmin - Forerunner 405 (5038km)

Notes

Avec le groupe élite "B"

Intermédiaires

Distance (km)	Durée Totale	Temps Intermédiaire	Allure Intermédiaire	Vitesse Intermédiaire	Modification dénivelé (m)
1.00	00:06:43	00:06:42	00:06:43	8.9	-12.87
2.00	00:13:05	00:06:22	00:06:22	9.4	-5.39
3.00	00:19:13	00:06:08	00:06:08	9.8	-31.64
4.00	00:26:16	00:07:02	00:07:03	8.5	-18.09
4.27	00:29:24	00:03:07	00:11:30	5.2	1.62
5.94	00:37:29	00:08:04	00:04:50	12.4	3.94
6.15	00:39:48	00:02:19	00:10:53	5.5	11.03
7.92	00:47:49	00:08:01	00:04:33	13.2	5.63
8.15	00:50:21	00:02:31	00:11:01	5.4	4.31
9.89	00:58:23	00:08:02	00:04:36	13.0	-21.41
10.89	01:08:13	00:09:49	00:09:50	6.1	11.31
11.89	01:15:25	00:07:12	00:07:12	8.3	57.23
12.67	01:20:02	00:04:37	00:05:58	10.1	-14.03

Premier entraînement régulier depuis un mois avec le Footing et aussi premier entraînement avec le groupe "élite B" créé depuis.

Le programme indique "technique et gainage" pour le groupe moyen et "tempo 3x8'" pour le groupe élite. Le groupe "élite B" suivant le même programme que le "A", c'est donc pour du tempo que j'embarque ce soir, Linda restant dans le groupe moyen avec Teresa.

Patricia annonce que "le groupe élite" peut partir, ce qui entraîne une certaine confusion, n'y a-t-il qu'un groupe ce soir ? Finalement à l'extérieur du centre sportif, deux groupes se séparent - l'essentiel de l'élite derrière Raul ("A") et quatre coureurs, dont moi, derrière Laurent ("B").

Patrick qui veut faire de l'endurance nous quitte dès qu'il voit que nous nous dirigeons vers le manège plutôt que la forêt - il va s'entraîner tout seul. C'est donc à quatre, Laurent, Didier, Philippe et moi que le groupe "B" part faire du tempo.

Laurent, récemment passé coach semble savoir où il va. Il a préparé cet entraînement et l'échauffement nous amène sur une boucle qu'il a repérée dans les bois. Nous terminons l'échauffement en effectuant une première fois la boucle, mais je ne m'en suis pas rendu compte et n'ai pas mémorisé le chemin.

Laurent nous indique que le tempo se fait à l'allure marathon moins 10 ou 15 secondes (j'ai oublié) au km. Pour moi ce serait donc 4'40 ou 4'35 au km. Le problème c'est que la boucle n'est ni plate ni lisse : becquets en montée et en descente, racines, cailloux, rigoles, flaques de boue, arbres. Moi qui suis un peu anxieux à faire du terrain avec mes chevilles fragiles, il faudra en plus que je fonce !

Laurent qui part pour quatre jours de course en montagne le lendemain (Juracime) ira en mode footing. Il nous dit donc de passer devant car nous allons aller plus vite, mais comme personne n'a bien mémorisé la boucle, nous allons rester derrière lui au début de la première série de 8 minutes. La boucle faisant à peu près 800 mètres, j'estime faire un peu plus de deux tours en 8 minutes.

Après deux minutes à suivre Laurent dans la montée, je me risque à le dépasser en espérant ne pas me tromper dans la descente. Mes deux autres camarades me suivent, mais je les distance assez vite. J'ai oublié de regarder ma montre au départ de la série et estime le temps qui me reste. Je boucle le premier tour et essaye de refaire la montée sans trop baisser l'allure et de relancer à la descente qui suit, même si le souffle est court. Alors que je boucle le deuxième tour, il me reste encore une petite minute, qui me fera passer une troisième fois dans la zone couverte de racines où il faut danser pour poser les pieds au bon endroit. Je m'arrête selon mes 8 minutes estimées, mais je vois ensuite arriver Didier et Philippe qui courent toujours, et j'entends au loin Laurent crier la fin de la série. Je pense avoir stoppé 15 secondes avant eux - le chrono me montrera que c'est moi qui était juste avec 8'04". Cette première série est effectuée à une allure assez lente de 4'50", due au fait d'être resté derrière Laurent sur le début.

Laurentarrive et effectue la pause de 2' en courratant, nous le suivons. Avec le décalage, la pause sera pour moi plus longue de 20". Au milieu de la montée, la seconde série est lancée. Je comprends que j'aurais à monter trois fois le becquet. Effectivement, je boucle deux tours et dois finir la série par le becquet, que je franchis à fond. J'avais cette fois noté l'heure de départ et m'arrêterai après 8'01". Cette deuxième série sera effectuée à une allure de 4'33". Philippe et Didier arrivent après et continuent un bout pendant la pause, je retourne en arrière pour attendre Laurent. Quand il arrive, les deux minutes sont déjà écoulées et j'aurai à nouveau droit à une pause allongée.

Quand Laurent lance la 3ème série, nous sommes encore à 50 mètres derrière Didier et Philippe. Je les rattrape à la descente et les dépasse sur le petit plat qui précède la montée. Je sens que Didier s'accroche, alors je suis aussi motivé et passe en mode course. Je commence à sentir la fatigue aux montées, mais comme c'est la dernière série, je peux me lâcher. D'autant plus que la fin sera sur la descente. Je stoppe après 8'02" et boucle la dernière série à une allure de 4'36", légèrement plus lente que la précédente, mais dans les objectifs du tempo.

Je dois avouer que je pensais être allé beaucoup plus vite, j'étais presque à fond dans le dernier tour, mais ce n'était pas sur du plat.

Le retour sur le centre sportif se fait le long de la piste de cross vélo, et me semble comme à chaque fois interminable. Heureusement, Laurent nous fait traverser le route de Berne plutôt que de faire encore le détour pour prendre le passage sous-terrain.

Nous arrivons juste à temps pour suivre la séance d'étirements de Teresa où je retrouve Linda.