Entrainement (Fractionné)

Fractionné - Sauvabelin

Lieu	Lausanne			Heure de Départ	22.09.2009 18:01:23
Catégorie	VMax
Distance	10.28 kilomètres	Dénivelé +	228.5 mètres	Dénivelé -	-237.0 mètres
Durée Totale	00:53:28	Activité	00:52:22	Pause	00:01:06
Vitesse Moy.	11.5 km/h	Vitesse Max.	19.5 km/h	Vitesse Min.	0.8 km/h
Calories	746	FC Moy.	149 BPM	FC Max.	166 BPM
Météo	20 °C	Google Earth Vitesse		Google Earth Fréquence
Equipement	Saucony - ProGrid Omni 7		Garmin - Forerunner 405
Notes

Suite à l'échec relatif de mon entraînement fractionné de la semaine passée, j'ai revu le programme à la baisse.

- FCMax à 177
- 15' à FC3
- 2 x
   - 4 x  ( 1' à FC5  - 1'30 de récup à FC4)
   - 2' récup à FC2
- 10' à FC3

Je passe donc de 2' à 1' en vitesse de pointe, ce qui fait une sacrée différence. Ceci dit, même une minute à fond c'est  long. La première accélation se passe bien, je monte à plus de 19 km/h (et dépasse un autre coureur qui n'a pas compris ce qui lui arrivait). La minute trente de repos est aussi ce qu'il me faut pour récupérer. Les fractions suivantes sont moins glorieuses, je plafonne à 18 km/h sur le plat et 15 km/h en montée, je ne suis plus capable d'aller à fond. Au moins je n'ai pas dû marcher cette fois-ci entre les accélérations et j'ai tenu le plan. Comme la semaine passée, je ne suis jamais rentré dans la zone FC5, ma FC ayant plafonné à 165, soit 93% de ma FC Max.

Je vais encore diminuer la durée des intervalles dans les prochains entraînements, jusqu'à ce que j'aie l'impression de maîtriser plutôt que de subir. Je rallongerai ensuite les intervalles et/ou augmenterai leur nombre progressivement pour voir à partir de quel niveau je perds la maîtrise et aussi évaluer si je progresse.