Entraînement + reconnaissance Talent

24.09.2009

Lieu	Lausanne			Heure de Départ	24.09.2009 17:32:13
Catégorie	Tout terrain
Distance	22.19 kilomètres	Dénivelé +	696.3 mètres	Dénivelé -	-728.4 mètres
Durée Totale	01:59:48	Activité	01:56:12	Pause	00:03:36
Allure Moy.	00:05:15 min/km	Allure Max.	00:03:49 min/km	Allure Min.	00:09:35 min/km
Calories	1641	FC Moy.	145 BPM	FC Max.	155 BPM
Météo	19 °C	Google Earth Vitesse		Google Earth Fréquence
Equipement	Saucony - ProGrid Omni 7		Garmin - Forerunner 405
Notes

Sortie longue ce soir, pour profiter des dernières bonnes températures et de la lumière de l'été pour courir en forêt. Je débute par le même parcours que la semaine passée, assez raide avec 250 m de dénivellé continu sur 5 km, soit du 5%. Arrivé à la fontaine des meules, au lieu de redescendre sur Lausanne, j'enchaîne en passant sur le parcours de la course du Talent (TL11).

Le début du parcours étant au Chalet-à-Gobet, je le rejoins donc à environ 2.5 km après le départ. C'est la quatrième fois que je le fais, donc plus besoin de carte ou de GPS.

Après la fontaine des meules se trouve une petite montée assez raide sur un chemin forestier, suivi par un plat sinueux. Le parcours rejoint ensuite la route qui va vers le Chalet des enfants, mais tourne à gauche, à l'opposé du Chalet. Après quelques mètres de bitume, virage à droite pour retourner sur un chemin forestier plat. Virage à droite pour prendre un autre chemin, un faux-plat qui monte de plus en plus et est couvert de gros cailloux (ce que je déteste, d'autant plus que je me tords une cheville et lache un gros juron). Virage à gauche pour passer sur un autre chemin puis après quelques mêtres virage à droite pour changer encore de chemin. Pas évident à mémoriser lors de la première reconnaissance.

Ce dernier chemin débute à plat, mais descend de plus en plus. On a l'impression que cette descente ne finira jamais, elle dure presque deux kilomètres. Vers le bas de la descente, on traverse une grande route goudronnée pour s'enfiler dans un petit chemin très raide et assez inégal, où il faut vraiment regarder où l'on marche. Le bas de ce chemin est convert de gros cailloux qui se dérobent quand on marche dessus, je n'aime pas vraiment.

On rejoint la grande route que l'on suit sur quelques mètres pour arriver à l'abbaye de Monthéron et voir enfin le Talent. On quitte la route par un virage à droite qui nous amène sur une route de campagne en terre battue qui longe le Talent. La suite du parcours se confond avec le cours du Talent, que l'on effectue en allant vers l'amont. Il s'agit donc d'un très long faux plat qui fait 3 km et qui monte de plus en plus.

On finit par quitter le Talent à la hauteur d'un refuge, après lequel se trouve une montée assez raide. Ce tronçon est commun avec la course Bambi (TL3). Le parcours rejoint une route goudronnée pour quelques mètres puis repart à droite dans la forêt. Petite montée, puis faux-plat montant d'un bon km. Mon genou gauche me fait souffrir durant les montées, ça ne m'était plus arrivé depuis pas mal de temps. Mais cela faisait aussi longtemps que je n'avais pas fait de sortie aussi longue. Je me force à garder la jambe gauche raide, pour soulager la rotule, la jambe droite faisant touit l'effort.

Au bout du faux-plat, virage serré à gauche et descente, mais sur quelques mètres seulement, pas asez pour récupérer. Ca remonte tout de suite, et assez raidement, sur un terrain assez inégal. A la fin de la montée, nous rejoignons une route gourdonné qui bifurque, nous allons sur la gauche. Le trajet sur route est relativement plat, et se termine par une petite descente qui amorce le long virage qui nous amène vers l'arrivée. Une longue ligne droite un peu valonnée nous sépare de l'arrivée, la même que pour la course Bambi (TL3).

Passé le centre sportif, je suis le début du parcours qui longe la route goudronnée qui amène à l'Ecole hôtelière. A la hauteur de l'Ecole, je quitte le parcours de la course du Talent pour redescendre sur Lausanne. Je commence à être fatigué, j'ai mal aux muscles et mon genou est sporadiquement douloureux. Je passe au sud du terrain de golf, traverse le village d'Epalinges, puis descend sur les Croisettes (méchante descente à 18%). Croisettes, Grand-Vennes puis Sauvabelin pour finalement arriver à la maison.

22.2 km parcourus en 1h56, avec 700 mètres de dénivellé. J'ai fait toute la course en zone 3 (140-150 bpm), ce que je trouvais lent sur 10 km est un peu trop rapide sur 20 km, surtout avec le dénivellé. Je me rends compte que j'ai couru un peu plus que ce que j'avais prévu. Ce n'était peut-être pas très fûté, avec la course de Renens (TL10) qui vient après-demain. On verra demain si j'ai des courbatures...