4 x 1000 m / 4' (FCL)

19.02.2011

Lieu

Vidy

Heure de Départ

19.02.2011 09:02:22

Catégorie

Vitesse

Distance

12.24 kilomètres

Dénivelé +

205.6 mètres

Dénivelé -

-207.5 mètres

Durée Totale

01:16:12

Activité

01:05:28

Pause

00:10:44

Allure Moy.

00:06:13 min/km

Allure Max.

00:03:29 min/km

Allure Min.

03:15:34 min/km

Calories

894

FC Moy.

138 BPM

FC Max.

172 BPM

Météo

3 °C

Google Earth
Vitesse

Google Earth
Fréq. cardiaque

Equipement

Nike - Zoom Structure Triax 13+ (582km)

Garmin - Forerunner 405 (3900km)

Notes

Intermédiaires

Distance (km)	Durée Totale	Temps Intermédiaire	Allure Intermédiaire	Vitesse Intermédiaire	Modification dénivelé (m)
1.00	00:05:55	00:05:55	00:05:55	10.1	-23.99
2.00	00:11:40	00:05:44	00:05:45	10.4	12.33
3.00	00:17:48	00:06:07	00:06:08	9.8	14.05
4.00	00:23:35	00:05:47	00:05:47	10.4	-14.73
5.00	00:29:25	00:05:50	00:05:50	10.3	0.05
5.43	00:34:36	00:05:10	00:12:03	5.0	1.51
6.41	00:38:28	00:03:52	00:03:57	15.2	-0.61
6.74	00:42:18	00:03:50	00:11:38	5.2	-3.12
7.74	00:46:10	00:03:51	00:03:52	15.5	5.62
8.05	00:50:28	00:04:17	00:13:43	4.4	-7.17
9.04	00:54:20	00:03:51	00:03:54	15.4	1.41
9.43	00:58:23	00:04:02	00:10:22	5.8	0.79
10.43	01:02:14	00:03:50	00:03:51	15.6	3.51
11.43	01:11:26	00:09:11	00:09:12	6.5	-12.17
12.18	01:16:15	00:04:49	00:06:25	9.4	14.71

L'exercice est un classique de l'entraînement de "mère" Teresa, pratiqué maintes fois lors de la préparation au Marathon de Lausanne 2010.

Plutôt que de le faire en privé, il est organisé pour la première fois cette année dans le cadre du Footing Club, et sur le plat du bord du lac plutôt que dans la forêt vallonée.

En ce samedi matin, une vingtaine de coureuses et coureurs se retrouvent au stade de Courbertin. Je salue au passage Jean-Luc, le recordman toutes catégories du Trophée lausannois - il termine juste son entraînement sur le parcours de 10km des 20 km de Lausanne.

Teresa nous donne le programme : 4 x 1000m à plat, avec 4' de récup', à faire à 90%. Pour les prochains entraînements, la durée de récup' diminuera progressivement.

Elle propose de faire deux groupes pour l'échauffement. Je pars avec Christoph pour le groupe "rapide", personne d'autre ne suit - finalement nous ferons un groupe à deux ! A mi-échauffement, nous croisons le reste du groupe sur la piste finlandaise de l'UNIL - nous réintégrons le groupe pour le retour.

Au premier 1000m, Sacha et Christoph partent comme des fusées, prudemment je ne les suis pas, je préfère vérifier mes sensations lors de cette première accélération. A 500m, je suis près de 50 mètres derrière eux, mais ils sont partis trop vite, et commencent à ralentir - je maintiens mon rythme, pour finir 30 m derrière eux.

Pendant les 4' de récup, nous "couratons" dans tous les sens, comme recommandé par Teresa, plutôt que de rester statique.

Au départ du 2ème 1000m, je laisse Sacha et Christoph partir 5 secondes avant moi. Cette fois-ci ils auront 20 mètres d'avance au 500m, que je vais presque combler à la fin de l'intervalle - à nouveau en gardant un rythme régulier.

Pour les deux derniers 1000m, je vais à nouveau laisser 5 secondes d'avance, mais pour dépasser Sacha (bien cuit) et entraîner Christoph dans mon sillage.

Sur les 250 derniers mètres, je lache les chevaux, mais sans forcer, et boucle le dernier 1000m en 3'51" - la barrière des 4'/km me semble définitivement dépassée.

J'aurais le plaisir d'encourager, avec le reste du groupe, notre blogueuse Valérie, qui avait l'air d'avoir eu de bonne sensations sur cette exercice. J'ai aussi fait la connaissance en live d'Elisa, connue déjà sur Facebook - elle semblait aussi avoir apprécié l'entraînement et être en montée de forme.