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Présentation

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  • Bob le coureur
  • : Activités de Bob le coureur en rapport avec la course à pied : entraînements, course, bobos...
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Résultats 2014

Date Course Dist Temps Classement
        M50 Overl TL
05.07 Lac de Joux   12.7 55'18 3/59 321/293  
22.06 Lutry  TL09 10.0 42'22 8/24 43/128 2/34
13.06 Romanel  TL08 10.4 45'21 5/30 34/137 1/34
07.06 Savigny  TL07 9.3 41'50 7/42 61/2481 1/32
01.06 Semi Fribourg 21.1 1h33'18 11/127 88/632  
23.05 Pully  TL06 10.3 46'02 7/42 61/245 1/30
03.05 Nozon  TL05 13.3 1h14'14 11/55 81/274 1/28
26.04 20 Km LS  DL 20.0 1h26'23 27/248 339/2869  
12.04 Cheseaux  TL04 10.3 42'10 14/145 94/723 2/28
05.04 Bambi  TL03 7.5 31'28 3/28 22/128 2/26
22.03 Chavannes  TL02 6.0 28'18 9/19 41/101 4/21
15.03 Kerzers   15.0 1h05'18 74/490 770/5531  
02.03 CS Cross ZH   6.0 25'39 5/7 45/58  
18.01 Cross LS  TL01 8.0 34'28 22/59 103/251 5/17


5 courses
Total :  744 km - 158h  (vélo   250 km)
Décembre   :      km (vélo     km)
Novembre   :      km (vélo     km)
Octobre    :      km (vélo     km)
Septembre  :      km (vélo     km)
Août       :      km (vélo     km)
Juillet    :      km (vélo     km)
Juin       :      km (vélo     km)
Mai        :      km (vélo     km)

Avril      :   96 km (vélo   0 km)
Mars       :  296 km (vélo  54 km)
Février    :  202 km (vélo  30 km)
Janvier    :  160 km (vélo 165 km)

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

Courses à venir

Courses à venir 2014

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
D = Défi sportif lausannois

Date Course Dist Parc Site Inscr Res13
26.04 20km Lausanne DL 20.0
10.0

03.05

Nozon TL5 13.3
22.05 Tour Sauvabelin 5.0
23.05 Pully TL6 10.0
24.05 Journée du véloDL 100.0
07.06 Savigny TL7 9.7
13.06 Romanel TL8 10.2

18.06

Goumoens GT4 10.0

21.06

Marche romande DL 30.0
22.06 Lutry TL9 10.0
04.07 Ecublens 10.0

05.07

Lac Joux GT6 12.0
24.0

06.07

Rochers Naye 7.0

27.07

Plans - Névé 7.0

01.08

Carrouge 7.0

10.08

Sierre-Zinal 31.0
06.09 Bussigny TL10 11.7
13.09 Semi Orbe GT8 11.6
20.09 Vulliens 10.6
24.09 Piste YverdonGT9 5.0
27.09 Renens TL11 9.7
04.10 24h de natation DL 2.0
05.10 Morat-Fribourg 17.17
12.10 Poznan 42.2
26.10 Marathon
Lausanne DL 
10.0
21.1
42.2
08.11 Forcethon
Talent TL12
12.0
29.11 Prilly TL13 9.8
14.12 Midnight Run
Lausanne DL
5.0
7.5

 

Résultats 2013

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl TL
14.12 Midnight Run DL 7.2 30'41 21/130 90/552  
07.12 Escalade 7.2 30'01 230/2185 984/793  
01.12 Cross Monthey 8.3 42'09 10/23 21/38  
23.11 Prilly TL13 8.5 35'38 24/60 69/203 12/49
09.11 Talent TL12 12.1 55'37 21/60 52/199 12/49
27.10 Semi Lausanne DL 21.2 1h35'54 106/833 903/5264  
06.10 Morat-Fribourg 17.4 1h18'34 106/833 903/5264  
28.09 Taleines 10.0 47'40 18/33 32/57  
21.09 Renens TL11 9.7 42.20 15/49 40/156 19/49
18.09 5km Yverdon GT 5.0 20'26 7/11 19/33  
25.08 Triathlon LS relais 0.5
21.0
5.0
1h16'09   5/37  
06.07 Ecublens TL10 10.0 Aband     21/49
23.06 Lutry TL08 10.0 42'36 15/39 45/121 18/49
22.06 Marche romande DL 17.5 2h59'22      
14.06 Romanel TL07 10.2 Aband     22/48
01.06 Savigny TL06 9.3 41'37 14/49 44/169 12/48
24.05 Pully TL05 10.0 47'42 26/81 85/264 18/46
04.05 CO Benenté DL 8.3 1h39'45   16/30  
27.04 10km Lausanne DL 10.0 44'37 60/484 627/4137  
20.04 Crissier 9.4 43'54 50/244 155/750 19/43
13.04 Cheseaux TL04 10.3 44'35 50/244 155/750 19/43
07.04 Milan 42.6 3h16'50 117/687 519/ 3116  
25.03 Chavannes TL02 6.0 28'18 22/40 50/126 23/39
20.03 Kerzers 15.0 1h05'52 118/583 689/ 3250  
19.01 Cross LS TL01 8.0 -     21/27


24 courses
Total :  1'778 km - 158h  (vélo   1'562 km)
Décembre   :  141 km (vélo   0 km)
Novembre   :  152 km (vélo   0 km)
Octobre    :  215 km (vélo  48 km)
Septembre  :  206 km (vélo 157 km)
Août       :   73 km (vélo 229 km)
Juillet    :   12 km (vélo 660 km)
Juin       :  118 km (vélo 261 km)
Mai        :  103 km (vélo  44 km)

Avril      :  158 km (vélo   0 km)
Mars       :  270 km (vélo   0 km)
Février    :  167 km (vélo  64 km)
Janvier    :  160 km (vélo 100 km)

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

Anciens Résultats

Résultats 2012

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl TL
15.12 Midnight Run DL 7.0 29'47 48/373 51/449  
24.11 Prilly TL13 8.5 34'00 15/54 36/168 11/52
17.11 One World Run 5.0 19'53 1/~4 1/~25  
10.11 Talent TL12 11.9 53'04 14/51 35/161 11/52
28.10 Semi Lausanne DL 21.1 1'29'55 49/834 218/2579   4/4
07.10 Morat-Fribourg 17.4 1h18'39 94/746 708/4602  
06.10 24h natation DL 2.0 50'00     3/4
22.09 Renens TL11 9.8 40'30 15/57 24/131 12/52
19.09 Yverdon 5k GT09 5.0 19'21 6/12 20/47 ?/??
09.09 Lutry TL10 10.0 41'30 9/43 24/131 12/52
26.08 Triathlon LS 21.8 43'18 4/38 18/138  
01.08 Carrouge 6.6 32'00   9/31  
14.07 Ecublens TL08 9.7 43'40 14/39 43/138 10/52
30.06 Lac de Joux GT06 12.9 57'59 4/42 13/156 ?/??
23.06 Marche romandeDL 30.0 3h06'37       2/4
08.06 Romanel TL07 10.4 44'07 13/47 33/145 8/52
02.06 Savigny TL06 9.7 42'01 13/54 35/157 6/51
31.05 Tour Sauvabelin 5.0 24'00 6/20 27/92  
25.05 Pully TL05 10.2 43'31 27/85 76/283 6/50
19.05 CO Sauvabel DL 8.5 1h23'16   19/51   1/4
28.04 10km Lausanne DL 10.0 43'23 27/45 277/3663  
21.04 Crissier 9.4 46'15 3/5 8/15  
14.04 Cheseaux TL04 10.4 45'30 58/196 187/651 8/49
31.03 Bambi TL03 7.6 34'57 25/44 66/145 8/47
24.03 Chavannes TL02 6.0 30'08 24/45 69/143 10/44
14.01 Cross LS TL01 8.0 33'07 31/59 113/238 9/33


26 courses
Total :  1754 km - 220h  (vélo   1204 km)
Décembre   :  100 km (vélo  67 km)
Novembre   :  166 km (vélo   0 km)
Octobre    :  192 km (vélo  42 km)
Septembre  :  167 km (vélo 108 km)
Août       :  121 km (vélo 505 km)
Juillet    :  172 km (vélo 103 km)
Juin       :  202 km (vélo  98 km)
Mai        :  218 km (vélo  40 km)
Avril      :  157 km (vélo   0 km)
Mars       :   60 km (vélo  82 km)
Février    :   54 km (vélo  97 km)
Janvier    :  144 km (vélo  63 km)

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

Résultats 2011

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl  TL 
17.12 Midnight  DL 7.5 34'38 134/397 153/587 5/5
10.12 One World Run 5.0 20'19 1/9 1/15  
26.11 Prilly TL13 10.0 42'28 22/58 60/176 12/60
12.11 Talent TL12 12.0 - -/51 -/151 12/60
06.11 Wasimolo GT08 11.2 59'17 34/78 81/222 12/15
30.10 Marathon  LS  DL 42.2 3h29'46 97/400 256/1057 5/5
15.10 Coupe Gd Jorat DL 14.2 3h07'   13/21 4/5
09.10 24h natation DL 4.0 1h46'     3/5
02.10 Morat-Fribourg 17.17 1h16'17 83/715 637/4659  
24.09 Renens TL11 9.7 41'34 11/46 35/156 10/60
21.09 5k Yverdon GT07 5.0 19'56 6/8 12/28 13/60
11.09 Lutry TL10 10.0 43'00 17/56 35/137 9/60
10.09 Côtes Orbe GT05 11.6 54'50 3/11 6/100 15/60
02.09 Sévelin 5.7 24'01 17/129 21/239  
14.08 Sierre - Zinal 31.2 5h17'54 262/300 800/908  
01.08 Carrouge 6.7 31'49   10/30  
24.07 Plan Névé 6.4 1h20'14 14/15 46/66  
16.07 Tour Alpages 17.0 1h40'11 64/127 206/428  
02.07 Ecublens TL08 10.0 44'24 20/43 53/143 2/56
25.06 Marche romande DL 39 3h45'     2/4
22.06 Goumoëns GT03 9.3 47'10 18/39 49/113 ??/??
17.06 Romanel TL07 10.2 45'55 24/53 57/170 1/54
04.06 Savigny TL06 9.7 42'36 23/70 42/167 2/54
27.05 Pully TL05 10.0 47'57 40/83 89/261 2/53
23.05 Journée du vélo DL 152 5h48'   -/199 1/4
19.05 Sauvabelin 5.0 - -/- -/-  
07.05 Nozon GT01 13.3 1h18'32 28/75 88/231 28/75
30.04 20km Lausanne DL 20.0 1h28'37 77/147 486/2647  
16.04 Crissier 9.6 44'00 3/12 10/32  
09.04 Cheseaux TL04 10.4 44'00 43/266 132/800 3/51
26.03 Bambi TL03 7.5 31'41 15/57 32/166 3/50
12.03 Chavannes TL02 6.0 28'04 23/52 52/148 4/43
15.01 Vidy TL01 8.5 37'09 33/66 120/250 8/33


32 courses
Total :  2068 km - 220h43'
Décembre   : 116 km (vélo  15 km)
Novembre   :  91 km (vélo   0 km)
Octobre    : 245 km (vélo  16 km)
Septembre  : 215 km (vélo 129 km)
Août       : 174 km (vélo   0 km)
Juillet    : 153 km (vélo  61 km)
Juin       : 224 km (vélo  16 km)
Mai        :  55 km (vélo 454 km)
Avril      : 207 km (vélo  71 km)
Mars       : 174 km (vélo  61 km)
Février    : 187 km (vélo  50 km)
Janvier    : 226 km

TL = Trophée lausannois   GT = Galops du terroir
DL = Défi sportif lausannois

 

Résultats 2010

Date Course Dist Temps Classement
        M40 Overl TLTV
18.12 Midnight Run 7.5 33'31 17/119 85/491 76/420
27.11 Prilly TL13 9.8 43'20 16/38 44/108 12/65
13.11 Talent TL12 12.0 54'30 13/51 43/154 9/65
31.10 Lausanne Marathon 42.16 3h23'52 101/437 225/1163  
09.10 24H natation 4.0 1h45'  -

-

 
03.10 Morat-Fribourg 17.17 1h19'25 115/722 873/4862  
25.09 Renens TL11 9.3 39'27 17 /51 43/155 11/65
12.09 Lutry TL10 10.0 41'33 14/54 34/121 8/65
08.09 La Sarraz TPV5 8.4 36'03 35/196 131/566 20/107
04.09 Bussigny TL09 11.7 -- --/52 --/130 7/65
01.09 Chavornay TPV4 9.1 41'11 40/192 130/584 12/121
25.08 Mézières TPV3 8.4 40'31 37/193 128/599 16/169
18.08 Genolier TPV2 8.5 34'54 33/188 95/550  
11.08 St-Prex TPV1 9.0 40'31 36/176 121/563  
01.08 Carrouge 6.8 32'07   9/26  
07.07 Thierrens 9.3 47'21 14/62 35/98  
03.07 Ecublens TL08 10.0 45'52 16/37 37/108 3/64
30.06 Vaulion 8.5 44'40 18/59 48/152  
23.06 Ronge Talons 10.0 44'11 10/37 29/111  
19.06 Marche romande 30.0 2h35'      
18.06 Romanel TL07 10.2 44'34 25/60 44/139 3/62
05.06 Savigny TL06 9.7 43'17 24/70 59/173 3/58
29.05 Jouxtens 8.6 37'48 - 6/18  
28.05 Pully TL05 10.0 47'54 27/103 77/256 3/56
22.05 Journée
du vélo
30.0
VTT
1h42'00 - -  
20.05 Tour de
Sauvabelin
5.0 24'17 5/18 28/81  
24.04 20km
Lausanne
20.0 1h30'28 45/378 424/2333  
10.04 Cheseaux TL04 10.4 44'20 62/233 179/676 3/50
27.03 Bambi TL03 7.7 32'31 11/44 25/104 3/46
20.03 Kerzers 15.0 1h08'27 166/540 1009/ 3130  
13.03 Chavannes TL02 6.0 27'56 16/45 44/116 5/41
16.01 Vidy TL01 8.2 38'22 26/56 91/173 6/26


32 courses
Total : 1891 km - 167h01'
Décembre   :  89 km
Novembre   : 123 km
Octobre    : 260 km (natat. 4 km) 
Septembre  : 158 km (vélo 149 km)
Août       : 150 km (vélo 406 km)
Juillet    : 157 km (vélo 222 km)
Juin       : 204 km (vélo  85 km)
Mai        :  86 km (vélo 195 km)
Avril      : 181 km (vélo  95 km)
Mars       : 214 km
Février    : 164 km
Janvier    : 109 km

 

Résultats 2009

Date Course Dist Temps Classement
        Vet 1 Overl TL
19.12 Midnight Run 7.5 34'32 27/122 134/534  
28.11 Prilly TL12 9.7 43'13 32/70 77/179 12/57
14.11 Talent TL11 12.0 55'14 17/52 44/150 11/57
25.10 1/4 marathon 10.0 40'58 51/460 235/1838  
26.09 Renens TL10 10.2 47'52 13/33 28/93 8/57
19.09 Vulliens 10.6 45'54 8/16 30/67  
13.09 Lutry TL9 9.7 41'16 25/70 72/245 6/57
05.09 Froideville 10.1 44'29 12/34 24/90  
29.08 Bussigny TL8 11.2 52'11 14/41  36/122 3/57
01.08 Carrouge ~7.0 32'07 3/11 6/26  
19.06 Romanel TL7 10.2 44'32 16/44   52/164 4/57
06.06 Savigny TL6 9.3 41'47 25/60   56/174 3/55
29.05 Pully TL5 10.0 49'04 43/98 117/289 4/54
17.05 Sauvabelin 2.8 14'08 7/12 22/55  
25.04 20km
Lausanne
10.0 44'13 99/798 346/2617  
04.04 Cheseaux TL4 10.4 45'41 67/219 188/606 5/49
28.03 Bambi TL3 7.2 33'38 18 /35 39/98 6/43
14.03 Chavannes TL2 6.0 28'26 17/30  49/100 11/39
17.01 Vidy TL1 8.0 38'55 37/55 112/172 22/35


19 courses
Total : 580 km - 48h15' (depuis septembre)
Décembre  : 166 km
Novembre  : 110 km
Octobre     : 128 km
Septembre : 176 km

30 avril 2011 6 30 /04 /avril /2011 19:42

20 km de Lausanne

20km-Logo
Lieu Lausanne Heure de Départ 30.04.2011 18:14:09
Catégorie Course Infos course
Distance 19.60 kilomètres Dénivelé + 363.5 mètres Dénivelé - -375.2 mètres
Durée Totale 01:28:37 Activité 01:28:37 Pause 00:00:00
Allure Moy. 00:04:26 min/km Allure Max. 00:03:35 min/km Allure Min. 00:06:32 min/km
Calories 1452 FC Moy. 165 BPM FC Max. 177 BPM
Météo 19 °C Google Earth
Vitesse
Google Earth
Fréq. cardiaque
Equipement Asics-T110N-Gel-DS-Trainer-16Asics - TN110N - Gel DS Trainer 16 (165km)Forerunner 405Garmin - Forerunner 405 (4468km))Sony NWZ-W252WSony - NWZ-W252W (141km)
Résultats  M45 : 77ème/417 Overall H : 486ème/2647 Equipe : 8ème/36
  %class: 18% - %tps : +17% %class: 18% - %tps : +47%  
Notes
Intermédiaires
Distance (km) Durée Totale Temps Intermédiaire Allure Intermédiaire Vitesse Intermédiaire Modification dénivelé (m)
1.00 00:04:19 00:04:19 00:04:19 13.9 -7.08
2.00 00:08:34 00:04:15 00:04:15 14.1 -4.04
3.00 00:12:47 00:04:13 00:04:13 14.2 4.22
4.00 00:17:45 00:04:57 00:04:58 12.1 38.12
5.00 00:22:04 00:04:19 00:04:19 13.9 2.49
6.00 00:26:27 00:04:22 00:04:23 13.7 -7.88
7.00 00:30:50 00:04:23 00:04:23 13.7 -6.99
8.00 00:35:36 00:04:46 00:04:46 12.6 22.61
9.00 00:40:14 00:04:38 00:04:38 12.9 16.52
10.00 00:45:28 00:05:14 00:05:14 11.5 35.19
11.00 00:50:12 00:04:44 00:04:44 12.7 26.94
12.00 00:55:19 00:05:07 00:05:07 11.7 21.89
13.00 01:00:08 00:04:49 00:04:49 12.4 -9.94
14.00 01:04:25 00:04:16 00:04:17 14.0 -19.55
15.00 01:08:46 00:04:20 00:04:21 13.8 -3.84
16.00 01:12:49 00:04:02 00:04:03 14.8 -55.81
17.00 01:16:53 00:04:03 00:04:04 14.8 -54.42
18.00 01:21:24 00:04:30 00:04:31 13.3 2.02
19.00 01:26:12 00:04:48 00:04:48 12.5 -5.55
19.57 01:28:40 00:02:27 00:04:21 13.8 -4.25

 

Voici la 30ème édition de cette course qui est un objectif majeur de la saison de printemps des coureurs romands. C'est aussi la course à laquelle j'ai le plus participé, avec environ 15 inscriptions. Pour ce 30ème, les 20km ont adapté leur ligne graphique et souligné leur présence sur plusieurs supports, comme l'attestent les images qui parsèment ce CR. Autre nouveauté, ce trentenaire est marqué par l'introduction d'un thème, celui du cirque. Nous verrons s'il s'agissait d'une action unique, ou si la thématisation sera reconduite pour les prochaines éditions. Toutes courses confondues, les 20 km ont réuni plus de 18'000 participants, ce qui en fait le 3ème événement populaire de course à pied en Suisse, après l'Escalade et le Grand Prix de Berne.

 

20km-Flyer

 

 

Le vendredi, nous sommes allés chercher nos dossards, arrivant avec une demi-heure d'avance, ce qui nous a permis d'effectuer un Footing léger + 4 accels avant 20 km de Lausanne avant de récupérer nos quatre dossards.

20km-Dossard

 

Le parcours est le même qu'en 2010, moyennant une petite modification à la Riponne, j'en parlerai plus bas.

 

20km-Parcours

 

La traversée de la ville de Lausanne par le peloton des coureurs implique la fermeture et l'aménagement d'une partie de ses rues. Depuis le début de la semaine, des panneaux comme celui photographié ci-dessous ont fleuri au centre ville.

 

20km-00s

 

Cette année, la course va se dérouler pour nous en deux étapes. En effet, nous avons convaincu nos deux garçons de participer aux 4 km. Après un entraînement minimal, ils vont courir pour le plaisir, sans ambitions particulières. C'est donc à 7h que nous nous levons ce samedi matin, départ pour Vidy à 8h30. Nous garons la voiture dans le parking juste derrière le centre du CIO, alors qu'il y reste encore des places. L'idée est de laisser la voiture là toute la journée, pour la récupérer le soir après notre course.

 

Tanguy a retrouvé son ami Marc et les trois garçons s'alignent pour leur course qui partira à 9h30.

20km-06s

 

Sur place, nous rencontrons la famille Moreno, dont le garçon court avec les notres et nous les encouragerons ensemble.  Nous les retrouverons cet après-midi, non plus comme spectateurs, mais comme coureurs.

20km-09s

 

Robin finit avec un excellent temps de 16'30" , compte tenu de son entraînement minimal ce qui lui donne la 35ème place. C'était la dernière fois qu'il pouvait participer aux 4 km, après il devra s'aligner sur les 10 km.

20km-ROB2

 

Tanguy a été moins rapide, mais a terminé la course avec le sourire. Il souffrira de crampes musculaires le lendemain. Nous sommes très heureux qu'ils aient participé à cette course, c'était très sympathique d'y aller en famille.

 

20km-TAN2

 

Le thème du cirque était omniprésent, avec un chapiteau installé au milieu du stade d'arrivée et qui donnait des représentations. Des personnes déguisées en clowns sillonaient la zone de départ, et des coureurs m'ont dit avoir vu des animations (acrobates) le long du parcours.

20km-02bsCi-dessous le portique d'arrivée, encore en cours d'installation. 20km-03s

 

Je profite pour poser au passage le boss des 20 km, Robert Bruchez, qui officie pour la dernière fois en tant que responsable technique des 20km. A sa droite se trouve l'organisateur du cross de Chavannes. 

20km-05s

 

Les voitures ouvreuses ont aussi revêtu la nouvelle livrée du 30ème.

20km-09bs

 

Nous avons profité de notre présence sur place pour aller déjà faire valider notre première participation dans le cadre du Défi sportif lausannois. Motivés par leur course, nos deux garçons s'y sont aussi inscrits, ce qui présage d'autres activités sportives en familles à venir (journée du vélo, marche romande, 24 heures de natation).

Defi-Banniere-2011

20km-16s

 

C'est donc en transports publics (ligne TL 6 puis 3) que nous regagnons nos pénates. Commence alors le rituel habituel de l'hydratation intensive, une bonne assiette de pâtes et une petite sieste préparatoire.

 

Ma bête noire aux 20 km a toujours été la chaleur. En effet, cette course a souvent été la première de la saison à afficher des températures élevées, alors que l'organisme s'était habitué à courir au froid. Cette année, nous avons déjà été préparés au chaud avec les courses de Cheseaux et Crissier, et la température annoncée est de 18° (contre 25° en 2010). Vers 15 heures, une moitié du ciel est remplie du nuages lourds, et le roulement du tonnerre se fait entendre. Néanmoins ces nuages vont s'éloigner et la course se déroulera au sec, sur un parcours essentiellement ensoleillé, avec une température plus haute que ma zone de confort, mais néanmoins supportable.

 

Au niveau sportif, je me suis fixé comme objectif de passer en dessous de la barre des 1h30, qui me nargue depuis quelques années. J'ai déjà fait mieux en entraînement solitaire et avec des températures autour de 10°, mais jamais en course. Mon plan consiste à ne pas partir trop vite pour être encore frais à la place du Château, puis de finir en force depuis la descente de Tivoli, plan que j'ai exercé lors de ma dernière Endurance longue (parcours des 20km) . Le programme d'entraînement du Footing Club depuis le début de l'année visait à nous amener à un pic de forme pour cette course. Comme j'ai été effectivement très satisfait de mes trois dernières courses, je pense être à ce pic, mais me demande s'il n'est pas arrivé trop tôt (mi-mars) et est en train de retomber...

 

20km-Flyer2

 

A 16h30, nous reprenons les transports publics (ligne TL 3 puis m1) et arrivons juste à temps pour voir les départs des 10 km. Nous passons ensuite déposer nos affaires à la voiture. En revenant vers le stade, nous assistons aux derniers km de la course et encourageons Pierre Fournier qui finira deuxième. Nous applaudirons aussi d'autres membres du Footing (Yves, Ricco, Yann, Patrick, Antonio). Ricco était très satisfait de sa course, ce qui est assez rare !

 

Au retour, je pars m'échauffer tranquillement sur le terrain de football qui jouxte la zone de départ. J'y retrouve au hasard des tours de terrain d'autres coureurs du Footing. En allant effectuer l'ultime vidange, je croise Christoph et nous discutons de nos plans de course. Il prévoit de suivre les meneurs de 1h30 et de leur fausser compagnie à la Cité, approche qui me séduit.

 

J'effectue encore quelques accélérations et vers 18h vais me positionner dans le bloc 2, rejoint par Phillipe. A 18h10, le bloc 1 s'élance. Le notre s'avance sur la ligne de départ et le coup de feu libérateur retentit à 18h14.

 

J'enclenche mon mp3, car je veux rester dans ma bulle, concentré sur mon objectif. Je présente mes excuses à tous ceux qui m'ont encouragés le long du parcours et que je n'ai pas entendus !

 

Je démarre tranquillement, mais dès le premier km, le ballon des 1h30 me rattrape. J'augmente un peu la cadence pour rester quelques mètres derrière lui. Christoph est positionné à la hauteur du ballon et Pascal et Patrick, deux autres coureurs du Footing me rejoignent. Le rythme du meneur est assez soutenu, car les trois premiers kilomètres sont effectués à 4'15" au km, plus rapidement que ce que j'avais prévu, sachant que pour finir en 1h30, l'allure moyenne doit être de 4'30" au km...

 

A la montée du Denantou, je ne force pas, mais au jeu des premiers dépassements de coureurs qui sont partis trop vite, je me retrouve devant le ballon et me rends compte que Christoph a fait de même, tout en restant à plusieurs mètres devant moi. Je continue donc devant le meneur, d'autant plus que j'ai maintenant Serge, mon "adversaire" du Trophée en 2009 et 2010, en point de mire. Je le rejoins et le dépasse au haut de la montée. Pascal et Patrick ont aussi lâché le ballon et au rythme des petites montées et descentes de l'avenue de Cour, nous allons nous dépasser plusieurs fois, Christoph, lui, reste devant.

 

20km-24

 

Au ravitaillement des 5 km, sans m'arrêter, je bois un gobelet d'eau et laisse la dernière gorgée pour l'éponge qui sera ma compagne durant ces 20km. Je me sens bien, un peu comme à l'entraînement, suivant un rythme bien huilé. J'augmente un peu la cadence dans la descente jusqu'à la Maladière.

 

La montée qui suit débute une escalade quasiment ininterrompue de cinq kilomètres jusqu'à la place du Château. Je l'aborde tranquillement, en mode technique, et je vois Patrick, qui a l'air en forme (d'habitude je le distance aux montées), prendre le large, dépassant aussi Christoph. Je rattrape pour ma part  Gabriela, très bonne coureuse du Footing, dans cette montée. Elle s'accrochera derrière moi sur le kilomètre qui suit.

 

A la montée qui suit la sortie du parc de Milan, je sens ma tête qui tourne un peu, comme un début d'hypoglycémie. J'ai amené des sucres de raisin, mais ce serait trop tôt de les prendre maintenant, car je payerai cher la retombée de glycémie en fin de course.

 

Au croisement de l'avenue du Mont d'Or, je profite d'une fontaine pour humecter mon éponge, avant d'attaquer la montée vers le pont Marc Dufour. Cette difficulté passée, j'effectue le 2ème ravitaillement de la mi-course, toujours dans m'arrêter, ne buvant qu'une gorgée.

 

J'ai maintenant Anne-Laure (gagnante du Trophée 2009 en catégorie W40) en point de mire : nous nous étions dépassés plusieurs fois en 2010, cette année, elle finira juste derrière moi, à 10 secondes. Nous attaquons la montée de Tivoli, et je dépasse Anne-Laure. Je me sens toujours bien, mais fais attention de ne pas aller trop vite, quitte à me faire dépasser. D'ailleurs, il me semble que la densité des coureurs augmente autour de moi et, horreur, je vois devant moi l'ombre projetée d'un ballon !

 

Le meneur des 1h30 monte bien plus vite que moi, et je n'ai pas l'intention de me flinguer en allant plus vite. Je ne comprends pas très bien ce qui se passe, car selon mon chrono, je suis bien dans des temps en dessous de 1h30. Le ballon me dépasse, et cela me donne un coup au moral, car si je suis déjà en retard par rapport à mon objectif à la mi-course, ce sera dur de l'atteindre. Serge me dépasse aussi.

 

20km-Profil 

 

Après la montée de Tivoli, je relance sur le plat du Flon et attaque la rue de Bourg sans trop de problème. Après le pont Bessières, parcouru trois fois lors de la CR 5ème Christmas Midnight Run (18 décembre 2010)  j'ai le plaisir d'être encouragé par mes garçons qui sont descendus en ville pour l'occasion.

 

Lors de la remontée de la rue Saint-Martin vers la cathédrale, je croise Raymond et les bidons pour éponges qu'il avait annoncés. Malheureusement, comme il s'est placé après les bidons, je les ai déjà dépassés au moment ou j'aperçois Raymond et je ne vais pas revenir en arrière pour en profiter. Je me fais en plus dépasser par le second meneur des 1h30, qui semble courir tout seul ?!?

 

Comme en 2010, le ravitaillement organisé par des particuliers juste avant la place du Château est un peu chaotique entre gobelets et quartiers d'orange, et je ne prends rien. Selon mon plan, j'effectue la descente sur la rue Pierre Viret sans trop accélérer pour avoir moins de peine à relancer que les années précédentes. Hélas, les années se suivent et se ressemblent et mes jambes rechignent à la relance, ce qui signifie le début d'un long combat qui durera encore 7 km...

 

Comme je me fais dépasser régulièrement dans cette descente vers la Riponne, je m'enferme dans ma bulle et passe en mode résistance. Le parcours à la Riponne a été légèrement modifié, au lieu de traverser la place piétonne en diagonale, nous empruntons la route qui longe les entrées/sorties du parking, ce qui doit allonger la course d'une dizaine de mètres.

 

En empruntant le giratoire du Flon, je ressens des crampes au ventre, et le moral est au plus bas, mais la volonté d'atteindre mon objectif reste entière et je me fais violence pour continuer au rythme fixé, en 4'20" au km.

 

20km-23

 

A la rue de Genève, au 15ème km, je prends le dernier ravitaillement volant, une gorgée pour moi, le reste pour l'éponge. La montée de la Vigie passe sans problème, je sais qu'il y a aura une longue descente ensuite. J'hésite à prendre des sucres de raisin, mais je ne suis plus très lucide, et y renonce.

 

Contrairement à mon plan, je lance la longue descente de Tivoli/Vallée de la jeunesse assez prudemment. Il s'avérera que j'ai effectué ces deux kilomètres en moins de 4'05" au km, ce qui est même plus rapide que lors de ma reconnaissance il y a trois semaines, alors que j'avais l'impression d'être à fond.

 

Au passage du panneau des 17 km (je ne peux me fier aux indications de la Garmin, car elle différaient de 400m de celles des panneaux), j'ai plus de 15 minutes pour parcourir les 3km restants, c'est jouable, mais cela devient de plus en plus dur.

 

20km-ABE5

 

Après avoir traversé le giratoire de la Maladière, il faut relancer sur le plat, pour les deux derniers kilomètres interminables. Je les connais très bien, puisque c'est ici que nous faisons des séries de 1000 ou 2000 mètres, mais là c'est différent, et la petite montée le long des ruines romaines me semble un calvaire. Le corps ne veut plus avancer, l'envie de s'arrêter est omniprésente, mais la volonté est d'acier et je sais que mon objectif est atteignable. Je m'abstrait donc des signaux d'alerte que mon organisme me lance et l'expérience me permet de continuer à avancer, de façon mécanique.

 

20km-ABE4

 

Le 19ème km sera calamiteux, à 4'48" au km, j'allais plus vite à la fin de mon marathon ! En passant devant le musée olympique, j'aperçois au loin un ballon qui tourne vers le lac, je ne suis donc pas aussi lâché que j'en avais l'impression. L'arrivée se profile enfin et j'ai la surprise, dans la petite descente le long du camping, de dépasser le second ballon des 1h30, toujours esseulé, et qui repart en arrièrepour aller motiver des coureurs lâchés, regrettant j'imagine d'être allé trop vite... Christoph, qui finira en 1h26', sera aussi dépassé par le premier meneur, qui avait donc plus de 4 minutes d'avance sur les temps d'1h30. Je ne connais pas les consignes données aux meneurs, mais j'ai pour ma part trouvé inefficace, voire démoralisant, de ne pas pouvoir suivre les ballons alors que finalement j'ai réalisé un temps inférieur à celui qu'ils étaient censés mener.

 

20km-ABE2

 

Je termine cette course à l'arrache, en 1h28'37". Je suis évidemment très satisfait d'être enfin descendu en dessous de la barre de 1h30, et avec une certaine marge. Mais l'investissement que j'ai dû consentir avant la course (entraînements) et pendant (souffrance) me semble disproportionné par rapport aux deux petites minutes que j'ai gagnées.

 

20km-Diplome

 

Je suis aussi moins satisfait de mon classement relatif, puisque mes compétiteurs directs (Christoph, Patrick, Serge et Pascal) m'ont tous devancés, alors que je les ai battus à Cheseaux ou au Bambi. Dans ma catégorie, je suis classé 77ème, alors que j'étais 45ème en 2010 - si j'ai amélioré mon temps, c'est en grande partie dû aux meilleures conditions, les autres coureurs ont aussi amélioré les leurs et avec une plus grande ampleur.

 

Mes craintes sur la fin du pic de forme semblent s'être avérées, et c'est une leçon à tirer pour la prochaine saison, je devrais monter la charge d'entraînement plus tard en début d'année, pour que le pic ne parvienne pas trop tôt.

 

Après l'arrivée je suis pris d'une fringale et dévore deux barres de céréales, plutôt que les bananes distribuées, j'ai peur de ne pas les digérer.

 

Linda qui avait beaucoup souffert à Cheseaux a décidé de ne pas forcer. Elle a fait un peu moins bien qu'en 2010, mais a terminé en bon état. Sans avoir été en grande forme, elle est restée dans sa zone de confort, et est assez satisfaite d'avoir quand même fait un bon temps.

 

20km-LIN3

 

La course est ensuite débriefée dans le stade avec d'autres membres du Footing ou du Trophée. Nous commençons à avoir froid et retournons en footing léger vers la voiture. Ce décrassage, bien que difficile à lancer, fût efficace, car je n'ai pas eu la moindre courbature le lendemain.

 

Après douche et souper, vers 23h, nous repartons pour une soirée "Dolce Vita", rentrant à 1h du matin. Les gens rencontrés étaient surpris de nous voir là après l'effort de la soirée - mais nous n'étions pas les seuls, puisque nous y avons retrouvé Yvan (le doyen du gymnase Auguste Piccard), que nous avions vu à l'arrivée.

 

L'équipe numéro 2 du Footing Club, dont je faisais partie, se classe 8ème sur 36 (9ème sur 33 en 2010), je suis à nouveau 3ème de mon équipe, derrière Patrick et Christoph. En préparant les classements des membres du Footing, j'ai dénombré 116 participants du Club, très certainement un record !

 

Le prochain objectif est de récupérer après cette première partie de la saison. Viendront ensuite les courses de mai (Sauvabelin) et de juin (Trophée) ainsi que les épreuves de vélo (mai) et de marche (juin) du défi sportif. L'objectif majeur à venir est la course Sierre Zinal.

 

Cadeau souvenir : Une médaille, un T-Shirt (technique pour les adultes), des pommes avec logo, des casquettes au nouveau logo de la Vaudoise.

  20km-Prix-Medaille1

 20km-Prix-Medaille2

  20km-Prix-T-Shirt1

20km-Prix-T-Shirt2

20km-Prix-T-Shirt3

20km-Prix-T-Shirt4

20km-Pomme

20km-Prix-Casquette

 

Presse

 20km-24H-11-02-17

24 heures du 17.02.2011

 20km-24H-11-04-27

24 heures du 27.04.2011

 20km-24H-11-04-28

24 heures du 28.04.2011

 20km-24H-11-04-29

24 heures du 29.04.2011

 

20km-24H-11-04-30b20km-24H-11-04-30a

24 heures du 30.04.2011

 20km-24HWeb-11-04-30a

20km-24HWeb-11-04-30b

24 heures (Web) du 30.04.2011

 20km-20MinutesWeb-11-04-30

20 Minutes (Web) du 30.04.2011

 20km-NouvellisteWeb-11-04-30

Nouvelliste (Web) du 30.04.2011

 

 

20km-MatinWeb-11-04-30a

20km-MatinWeb-11-04-30b

20km-MatinWeb-11-04-30c 

Le Matin (Web) du 30.04.2011

  20km-20Minutes-11-05-02

20 minutes du 02.05.2011

 

  20km-24H-11-05-02a

20km-24H-11-05-02b

 20km-24H-11-05-02c

24 heures du 02.05.2011

 

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Published by Bob le coureur - dans Course
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commentaires

Valérie 03/05/2011 09:37


Super, ton CR ! Que de belles photos et d'articles intéressants. Et surtout le récit de ta course.
Tu m'as étonnée en décidant de suivre le meneur d'allure, après ce qu'on avait discuté le matin même avec Linda, où on disait qu'en effet, ces meneurs d'allure gèrent mal leur course en partant
très souvent beaucoup trop vite ! Tu avais pourtant décidé de te mettre dans ta bulle pour courir à ton rythme ? Enfin, toujours est-il que c'est super, tu as largement atteint ton objectif, et
finalement, ce sont surtout les 2 derniers kilomètres qui ont été difficiles. Bravo, et bonne récup !


Bob le coureur 03/05/2011 09:58



Merci Valérie.


Tu as tout-à-fait raison par rapport aux meneurs - mais entre ce qu'on dit avant la course et ce qu'on fait quand on y est...


En fait je n'ai suivi le meneur que sur les 3 premiers km, j'étais ensuite devant, puis derrière dès le 10ème. Mais effectivement, j'ai laissé les meneurs influencer ma course - je savais qu'ils
iraient un peu plus vite, donc tant que j'étais devant je pensais être OK, mais je n'imaginais pas qu'ils auraient plusieurs minutes d'avance.



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