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5ème course pédestre de Renens
| Lieu | Renens | Heure de Départ | 24.09.2011 14:00:41 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Catégorie | Course | Infos course |
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| Distance | 9.60 kilomètres | Dénivelé + | 60.4 mètres | Dénivelé - | -65.8 mètres | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Durée Totale | 00:41:36 | Activité | 00:41:36 | Pause | 00:00:00 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Allure Moy. | 00:04:19 min/km | Allure Max. | 00:03:21 min/km | Allure Min. | 00:05:55 min/km | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Calories | 634 | FC Moy. | 163 BPM | FC Max. | 175 BPM | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Météo |
 24 °C
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Google Earth Vitesse |
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Google Earth Fréq. cardiaque |
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| Equipement |
 Asics - T110N390-GelDSTrainer 16 (429km) Garmin - Forerunner 610 (351km)
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| Résultats | M40 : 11ème/46 | Overall H : 35ème/156 | TL : 10ème/60 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| %class: 24% - %tps : +14% | %class: 22% - %tps : +21% | %class: 17% | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Notes | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Intermédiaires |
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C'est ma troisième participation à cette course, et le troisième parcours différent que je vais effectuer.
En 2009, CR course de Renens (26 septembre 09) - TL10 il fallait parcourir trois boucles de 3.4 km, dans la région de la piscine, avec une partie commune au cross de Chavannes. En 2010, CR 4ème course pédestre de Renens (25 septembre 2010) - TL11 ce seront deux boucles de 4.7 km s'étalant entre l'est et l'ouest du parc Verdeaux. Cette année, ce sont 4 boucles de 2.5 km qui nous attendent, correspondant à peu près au début de la boucle de 2010, avec un retour vers la ligne d'arrivée après la descente.
En ce samedi matin, je ne me sens pas en pleine forme. J'ai un peu mal à la gorge et ai mal dormi. Je sens un peu la fatigue cumulée du camp du week-end passé CR - Camp d'entraînement de Fiesch et des 5'000 mètres sur piste du mercredi passé CR 25ème soirée de course populaire (21 septembre 2011 - Yverdon) . Lors de l'entraînement de jeudi passé, je me suis senti assez fatigué.
Mais j'ai aussi le désir de remettre les pendules à l'heure après mon absence à Bussigny et la contre-performance de Lutry, qui ont permis à mes adversaires directs de prendre un certain avantage. De plus, à Renens les points comptent double et c'est une bonne raison pour tout donner et faire la différence. A l'entraînement de jeudi, j'ai retrouvé mes concurrents directs, Yves et Christoph, chacun a pu jauger la forme des autres lors du 8 x 1'/1'.
Les frimas du week-end précédent sont oubliés et c'est par un temps agréable mais avec un ciel voilé que cette matinée débute. La course partant à 14h, nous avons avancé le dîner à 11h15 et limité les rations, pour que la digestion soit passée lors de la compétition. Vers 12h00, le voile nuageux se lève et un beau soleil de fin d'été se met à briller, peut-être un peu trop fort pour une course.
Contrairement à 2010 où nous nous étions parqués vers la piscine, loin de la zone de course, nous trouvons une place à 5 minutes, mais en zone bleue, il faudra périodiquement revenir tourner le disque.
Sur la place de départ, nous allons retirer nos dossards et saluer les amis coureurs présents. J'obtiens le dossard 604, qui a les chiffres de mon année de naissance, ce qui est bon signe. Nous prenons déjà le cadeau souvenir, un "buff" au logo de la course, que je porterai durant la compétition.
Quelques jours avant la course, j'ai reçu, en tant que membre de l'organisation du Trophée, une invitation pour passer au "carré VIP" de la course, une nouveauté 2011. S'y trouve Leila Bahsoun, athlète malvoyante, renennaise et marraine de la 5ème édition de cette épreuve. Entre les rencontres d'amis, l'échauffement, la course, la douche, l'apéro chez Didier et la récupération des résultats, je n'y ai plus pensé et n'y suis pas passé.
Je fais quelques photos pour le blog, puis vais m'échauffer en faisant quelques tours de terrain avec Max, puis quelques accélérations en solo. Les filles du Footing font un échauffement de groupe, de même que les garçons. Linda préfère s'échauffer seule à l'ombre, car le soleil tape fort.
Je croise Pierre, qui s'est fait une spécialité de prédire les conditions météorologiques du Trophée. A chaque course il me rappelle la justesse de ses dernières prévisions, mais comme je les ai oubliées entre temps, j'acquiesce chaque fois. Je vais donc les noter ici pour m'en souvenir : pluie à Morat-Fribourg, beau temps pour le Talent, pas de prévision pour Prilly. En tous cas il fait beau et chaud à Renens et il faudra bien s'hydrater.
Vers 13h50, je me rends vers la zone de départ qui est déjà bien occupée : plusieurs coureurs participants au Trophée sont présents pour pouvoir totaliser deux courses d'un coup et atteindre le minimum de sept courses pour être classés.
A 14h, le départ est lancé. Je démarre sans foncer, mais aussi un peu plus rapidement que les courses précédentes, car je ne veux pas laisser Yves et Christoph faire le trou. Après quelques mètres dans l'herbe nous bifurquons à gauche pour attaquer directement avec une montée, trajet qui diffère ici un peu de celui de 2010. Yves et Christoph sont partis plus vite, mais je les garde en point de mire.
Venant de l'arrière, je suis rejoint par Pascal (Longet), une autre coureur du Footing et aussi un sérieux concurrent au Trophée dans ma catégorie. Il n'a pas encore ses 7 courses, mais va les avoir après celle-ci. Je m'adapte à son rythme et nous nous retrouvons assez vite à la hauteur d'Yves et Christoph.
Après une alternance de montées et de plats, nous abordons une petite descente où je profite pour récupérer. Cette accalmie est de courte durée, car la course se remet à monter, avec beaucoup de virages dans les rues de Renens. Nous passons le long de la petite mare artificielle où des tortues hargneuses ont été découvertes cet été.
Une dernière montée, et nous atteignons le point culminant de la course. Je suis aux côtés de Christoph, Pascal très en forme nous a largué, Yves doit être derrière, mais je ne me retourne pas.
Sur le plat du haut de la course se trouve un ravitaillement "sauvage" organisé par un parti politique minoritaire à Renens. Comme il fait assez chaud, je décide de ravitailler ici plutôt qu'à l'arrivée, la relance me semblant plus facile dans la descente qui suit.
Après quelques centaines de mètres de faux-plat légèrement descendants où je tiens un bon rythme, nous attaquons une vraie descente. Je la prend à bonne allure, mais pas trop vite, pour pouvoir récupérer un peu. Elle se termine par un virage à 90° vers la droite qu'il faut négocier à pleine vitesse, puis un autre 90° vers la gauche nous amène aux quelques mètres de descente avant le retour sur l'arrivée.
Nous entrons dans l'allée herbeuse où se trouve la ligne d'arrivée et finissons ainsi le premier tour, en 10'15". Contrairement à moi, Christoph ravitaille ici et a effectivement de la peine à relancer dans le montée qui suit. Je vais l'y lâcher et ne le reverrai plus du reste de la course. Les bronches prises par un refroidissement, il aura une fin de course difficile.
Je garde le bon rythme que j'ai soutenu durant le premier tour, mais me force à ralentir dans les montées, car je vois que j'y cours bien plus vite que les autres concurrents. Comme tout va bien, j'ai un peu peur de me griller et de le regretter en fin de course. Je ravitaille à nouveau au sommet du parcours.
Durant ma course, je serai encouragé par plusieurs supporters, donc Geneviève, Olivier (blessé), Evaristo et Paolo. Au deuxième passage sur la ligne d'arrivée, je suis forcé à faire un écart pour éviter les ravitailleurs qui s'avancent vers moi pour me proposer à boire : non, je ne ravitaillerai pas ici ! Le second tour est bouclé en 10'27", un peu plus lent que le premier, mais encore bien rapide.
La montée qui débute le 3ème tour va être cruciale, car c'est en général le moment de la course où j'éprouve un "down" pour être parti trop vite. La veille, j'ai regardé à la télé un documentaire sur la rivalité entre les coureurs de fond éthiopiens et kényans. Un entraîneur des kényans a dit qu'à ce niveau, quand tout devient tellement dur que le corps refuse l'effort, c'est le mental qui fait la différence et doit imposer son contrôle au corps. Je me remémore ces paroles, attaque cette 3ème montée au mental, et ça passe !
Je continue à dépasser des coureurs, dont Rachel que j'avais en point de mire au 1er tour, mais perdu de vue au second. 3ème ravitaillement en haut, puis descente vers l'arrivée. Ce tour sera le plus lent, bouclé en 10'35", mais j'ai beaucoup moins ralenti que ceux que j'ai dépassés.
J'ai toujours de bonnes sensations, pas de down, et j'attaque le dernier tour en accélérant un peu. Mes pulses ont dépassé le 170, mais ça devrait le faire jusqu'à l'arrivée. J'ai maintenant un groupe de trois coureurs en point de mire, dont deux M40 - sans forcer je me rapproche d'eux et accélère au bas d'une montée pour les passer - deux points de gagnés (non quatre, ils comptent double !)
Après la mare, j'ai Christiane Bouquet en point de mire et vais encore accélérer pour la dépasser juste avant le ravitaillement du haut, une grande première. Vu la proximité de l'arrivée, je fais l'impasse sur le dernier ravitaillement. Je suis dans le rouge foncé à l'amorce de la descente, mais je tiens le rythme. J'ai Domenico, M40 du Footing aussi, à une centaine de mètres devant moi, mais il reste trop peu de temps avant l'arrivée pour le rattraper.
J'effectue ce 4ème et dernier tour en 10'20", presqu'aussi vite que le premier. Je termine la course en 41'35", à la même allure moyenne qu'à Lutry, mais avec un dénivelé bien plus conséquent. Je suis évidemment très satisfait de cette course, qui avec une 11ème place me donne le meilleur résultat dans une course du Trophée 2011, et en plus elle compte à double.
Au classement du Trophée, je repasse devant Christoph et creuse un peu l'écart avec Yves. Je suis par contre passé par Pascal et Domenico, qui ont maintenant tous les deux leurs 7 courses et me retrouve 10ème. Pascal a fait une très bonne course, et avec son résultat de Renens a pu effacer celui de Cheseaux, où il avait fini derrière moi, ce qu'il a corrigé aujourd'hui.
Comme pronostic pour la suite, il y a un bon coureur juste derrière moi qui n'a que 7 courses, dont Cheseaux, et deux bons coureurs qui n'ont que 6 courses - ils devraient me passer s'ils participent à au moins une des deux courses restantes. Il y a aussi un des deux M40 que j'ai dépassés en fin de course qui n'a que 5 résultats - il pourrait éventuellement me passer, mais ce sera difficile. Quant à Yves et Christoph, avec plus de dix points de retard, ce sera difficile pour eux de me rattraper, à moins d'une grosse défaillance de ma part. De même, Pascal a neuf points d'avance sur moi, et ce sera aussi difficile pour moi de les reprendre sur deux courses. Je devrais finir classé entre la 10ème et la 14ème place, je penche donc pour une 12ème place, comme en 2009 et 2010.
Après la course, nous étions invités à prendre l'apéro chez Didier un ami coureur qui habite à Renens. Nous allons donc vite nous changer et nous rendons chez Didier pour passer un agréable moment en compagnie de la famille de Didier, de Daniel, Max et Nathalie (qui a remporté le nordic walking).
Je m'absente vers 16h15 pour aller récupérer les classements sur ma clé USB auprès du chronométreur et en profite pour aller applaudir les podiums des adultes. Linda, qui contrairement à moi a couru sans pression, s'est ménagée pour Morat-Fribourg et finit 4ème de sa catégorie.
De retour chez nous, j'attaque les classements, que je reprendrai après le souper et publierai en fin de soirée. Il y avait quelques points à régler, dont l'absence de Max et une erreur de ma part dans l'affichage des classements des enfants qui seront résolus le lundi matin et donneront lieu au classement définitif.
Il y a maintenant une pause de près de 50 jours jusqu'aux prochaines courses du Trophée et de Galops. Mon entraînement va mettre de côté la vitesse et se concentrer sur l'endurance, avec Morat-Fribourg le weekend prochain, puis le marathon de Lausanne fin octobre.
Cadeaux souvenirs: des "buffs", un kit de premier secours, un sac de ravitaillement.
Presse
24 heures du 03.08.2011
24 heures du 23.09.2011
24 heures du 27.09.2011
