39ème course Les Plans - Cabane de Plan Névé

39ème course Les Plans - Cabane de Plan Névé

Lieu

Les Plans-sur-Bex

Heure de Départ

24.07.2011 09:00:18

Catégorie

Course

Infos course

Distance

6.11 kilomètres

Dénivelé +

1'182.4 mètres

Dénivelé -

0.0 mètres

Durée Totale

01:20:11

Activité

01:19:56

Pause

00:00:15

Allure Moy.

00:13:08 min/km

Allure Max.

00:04:54 min/km

Allure Min.

00:37:12 min/km

Calories

384

FC Moy.

160 BPM

FC Max.

165 BPM

Météo

7 °C

Google Earth
Vitesse

Google Earth
Fréq. cardiaque

Equipement

Garmin - Forerunner 405 (5377km)New Balance - 909 (556km)Lafuma - Cinetik 5 Pro (385km)Amrein - Ankle-Fix (451km)

Résultats 

M40 : 14ème/15

Overall H : 46ème/66

%class: 93% - %tps : +48%

%class: 69% - %tps : +53%

Notes

Intermédiaires

Distance (km)	Durée Totale	Temps Intermédiaire	Allure Intermédiaire	Vitesse Intermédiaire	Modification dénivelé (m)
1.00	00:05:18	00:05:17	00:05:18	11.3	37.34
2.00	00:14:24	00:09:05	00:09:06	6.6	140.76
3.00	00:24:27	00:10:03	00:10:03	6.0	157.56
4.00	00:38:53	00:14:26	00:14:26	4.2	232.58
5.00	00:55:20	00:16:27	00:16:27	3.6	260.51
6.00	01:13:13	00:17:52	00:17:53	3.4	266.11
6.34	01:20:16	00:07:02	00:20:54	2.9	89.74

David Janin, arrivé 4ème, raconte sa course dans son blog - intéressant d'avoir son point de vue de l'avant en plus du mien de l'arrière du peloton.

L'organisateur de la course a aussi publié un mini-CR.

Pour poursuivre notre entraînement à Sierre-Zinal, nous avions l'intention de faire du dénivelé ce week-end. Par hasard, nous sommes tombés le jeudi précédant la course sur le premier article de presse qui se trouve en fin de ce CR, et cette course nous semblait, sur le papier, convenir. Seulement voila, les prévisions météo annonçaient pour le jour de la course de la neige au-dessus de 1'800 m et des températures de l'ordre de 0°C à 2'000 m - l'arrivée de la course étant à plus de 2'200 m. Nous avons donc réservé notre décision jusqu'au dernier moment.

Cette course est organisée par ski club de l'union des patrouilleurs alpins 10 (UPA 10), société formée à la base d'anciens incorporés à la division de montagne 10. L'UPA10 est à l'origine de la construction de la cabane de Plan-Névé en 1953, qui sera donc la destination de cette course. L'historique de la cabane se trouve ici et celle du ski-club (et de la course) ici. Le journal de Morges a consacré un article intéressant sur la cabane.

En ce dimanche, nous nous levons à 6h du matin et décidons de participer à la course. Il fait très frais (9°C) pour une fin-juillet, mais sec et la moitié du ciel est bleue.

Sur la carte radar des précipitations, il n'y a en Suisse qu'une seule zone où il pleut  - la région Aigle-Bex, où nous devons nous rendre. Nous préparons nos sacs à dos de course, mais en remplaçant la poche d'eau par des habits secs et chauds, des gants et des barres de céréales.

Comme prévu, alors que nous approchons de Bex sur l'autoroute, la pluie se met à tomber et pouvons apercevoir entre les nuages les sommets blanchis par la neige. La motivation n'est pas très grande, et il nous reste l'espoir un peu malsain que la course soit annulée en raison de la neige.

Après avoir traversé Bex, la pluie se calme puis cesse alors que nous empruntons la petite route sinueuse qui nous amène aux Plan-sur-Bex, départ de la course à 1'080 m d'altitude. Selon le flyer, le retrait des dossards s'effectue devant le restaurant "Le chamois", celui du prix souvenir devant le restaurant "L'Argentine" où se trouvent aussi les vestiaires, et le départ de la course est donné devant l'hôtel des "Martinets". Les organisateurs n'ont pas voulu faire de jaloux parmi les restaurateurs de la place...

Pas moyen de se tromper, en arrivant nous rapidement parqués par un officiel avec une veste de circonstance.

Nous quittons le confort de notre voiture pour le froid humide de l'extérieur et nous rendons directement à la table de retrait des dossards.

Une fois n'est pas coutume, nous nous inscrivons sur place (sans supplément) et recevons les dossards 15 et 16, ce qui indique que nous sommes dans les premiers à nous inscrire.

Il reste une bonne heure avant le départ de la course et nous entrons directement dans le restaurant "Le chamois" pour être au chaud. Les petites tables sont toutes déjà occupées, ce qui doit être rare un dimanche à 8h. Il reste la grande table du milieu où nous nous installons. Les autres coureurs n'ont pas l'air plus motivés que nous. Après 15 minutes et un bon café, nous voyons entrer Danièle, coureuse au Footing et organisatrice du semi des côtes l'Orbe. Avec Eric, un coureur de sa région, elle s'installe à notre table et le fait de voir une tête connue nous remobilise.

Vers 8h30, je pars m'échauffer. Entre les nuages, on peut voir la destination de la course qui semble bien haute et toute blanche.

Je croiserai Daniel, un autre coureur du Footing, ce qui donnera l'occasion de faire la photo ci-dessous.

Vu la température fraîche,  je décide de mettre un maillot technique à manches longues, plutôt qu'un T-Shirt, et des shorts 3/4. Parmi les coureurs, il y aura de toutes les tenues, allant du T-Shirt et short court aux pantalons longs, maillot, veste étanche, gants et bonnets. Peu de coureurs ont comme nous un sac avec des habits de rechange, mais nous ne le regretterons pas.

Vers 8h50 je vais me placer sur la ligne de départ et y rencontre Paolo, un bon coureur que je croise souvent dans des courses. Le speaker annonce que nous sommes un peu plus de 80, soit bien moins qu'en 2010 où la participation avait atteint 150 coureurs. Les conditions météo en sont bien sûr responsables, ce qui implique que les participants présents sur la ligne de départ sont des "durs". La concurrence sera donc rude.

Et cela se voit dès le départ où la tête de la course part bien rapidement sur ce premier tronçon qui est en léger faux-plat montant. Je démarre pour ma part tranquillement pour ne pas me griller, car il s'agira de grimper de 1'200 m sur 6 km. Après réflexion, je me suis rendu compte que ce n'était pas forcément la bonne stratégie, il aurait fallu profiter de cette première (et dernière) partie roulante pour gagner du temps, ce qu'il sera plus difficile à faire dans la montée raide.

Nous passons devant le premier panneau qui indique la distance restant jusqu'à l'arrivée. Il sera évident que les kilomètres affichés ne correspondent en rien aux kilomètres habituels des courses plates.

Je cours aux côtés de Paolo, nous gardons notre allure tranquille mais régulière. Toujours sur l'asphalte, nous avons même droit à une petite descente. Nous dépassons quelques jeunes qui ont un peu présumé de leurs forces au départ. Le panneau des 5 km (alt 1'200) arrive assez vite, sans que nous ayons encore fait beaucoup de dénivelé, il est clair que la partie raide est gardée pour la fin.

Nous finissons par quitter la route et entrer sur un chemin forestier. Il comprend pas mal de racines et plusieurs escaliers de bois rendus glissants par l'humidité. Pour la première fois, je passe en mode marche pour les franchir.

Au panneau des 4 km (alt 1'325), nous quittons la forêt pour arriver dans prairies de type alpage.

Cet endroit, le "Pont-de-Nant", est accessible en voiture et nous sommes encouragés par quelques spectateurs. Les zones raides où je marche deviennent de plus en plus longues par rapport à celles plus plates où je cours. Paolo, lui, n'a jamais cessé de courir et prend le large. Je suis à la même hauteur qu'une coureuse qui a l'air de bien connaître les courses de montagne. Nous allons nous dépasser plusieurs fois dans le kilomètre qui vient. Nous passons devant un camp de scouts qui nous font la holà.

Au panneau des 3 km (alt 1'475), qui indiquerait presque le finish dans une course de plat, se trouve le ravitaillement et le début de la partie dure de la course.

Il reste en effet encore 800 mètres à grimper, nous n'en n'avons fait que 400 sur les trois premiers km et des poussières.  Le dénivelé mesuré se trouve ci-dessous.

Je prends un gobelet de thé, sans m'arrêter. Je suis un peu gêné de jeter mon gobelet dans l'herbe, je fais en sorte qu'il soit facilement récupérable. La coureuse, elle, gardera le sien un peu plus longtemps et le remettra à un spectateur plutôt que de le jeter. Nous sommes dépassés par une W50 ou W60 qui court là où je dois appuyer sur mes genoux pour avancer. La coureuse essaye de s'y accrocher. Je vais la laisser partir, mais elle restera dans ma ligne de mire.

Nous passons au milieu d'un troupeau de chèvres.

Le terrain est très humide et boueux et mes trails y crochent mal, c'est assez pénible d'avancer dans ces conditions. A un moment, nous devons traverser un torrent à gué, mais je ne suis pas habitué à faire ça en courant et il y a peu de cailloux qui dépassent : je mettrai un pied complet dans l'eau, qui sera donc mouillé pour la suite de la course.

Au panneau des 2 km (alt. 1'700), nous passons sur un chemin de moyenne montagne.

Je marche l'essentiel du parcours, pour ne courir que quelques dizaines de mètres pour la forme aux quelques endroits où c'est possible. Étant en mode entraînement, je garde mes pulses en dessous de la zone rouge et l'habitude que j'ai maintenant du dénivelé fait que je me sens très bien. Je dépasserai un jeune qui prenait des photos en montant (les photos que j'ai prises des panneaux kilométriques l'ont été à la descente). Je dépasserai ensuite un autre jeune qui semblait cuit.

Les nuages se sont entrouverts, et quelques rayons de soleil nous réchauffent. J'ai toujours ma coureuse en ligne de mire, elle doit être à environ 30 secondes de moi, l'écart est stabilisé, mais c'est difficile à évaluer avec le dénivelé. Avec à peu près le même écart, j'ai une autre coureuse derrière moi.

Juste avant le panneau de 1 km (alt. 1'950), les premières traces de neige apparaissent dans l'herbe.

Les nuages se sont refermés et nous sommes dans le brouillard. Il commence à faire froid, et je descends les manches de mon maillot que j'avais retroussées depuis le départ. J'arrive devant un groupe de gros rochers au bas duquel, à droite, coule un torrent. Je suis les marques rouges et blanches peintes sur le haut des blocs et me dirige sur la gauche. J'y trouve un petit sentier qui passe derrière les rochers, avec des traces de pas dans la neige. Dès que la visibilité n'est plus obstruée par l'amas minéral, je me rends compte que la coureuse n'est plus devant moi. Je la vois plus haut sur la droite, de l'autre côté du torrent alors que le chemin sur lequel je suis s'en éloigne par la gauche. Je me rends compte que je me suis trompé et dois rebrousser chemin, redescendre le groupe de rochers et traverser le torrent à cet endroit, où un rateau est posé on ne sait trop pourquoi....

Je perds une bonne minute dans la mésaventure ainsi que 4 places (il y a trois coureurs entre moi et la coureuse qui me talonnait). J'apprendrai plus tard que Linda et le groupe de coureurs avec qui elle était fera la même erreur que moi, au même endroit.

Le chemin devient maintenant de haute montagne, fait de terre et de cailloux. Il monte raidement, et on peut voir les participants devant soi parcourant les innombrables lacets qui le composent. Un peu énervé de m'être trompé, je pousse un peu la cadence et me retrouve rapidement à talonner un des coureurs. Il s'avère que c'est le jeune que j'avais dépassé il y a un kilomètre, et qui est tout surpris de me voir le doubler à nouveau. Fondue tout d'abord, la couche de neige devient de plus en plus épaisse et glissante, mais mes trails semblent mieux y adhérer que dans les passages boueux plus bas.

Au panneau des 500 mètres (alt. 2'100), en levant bien la tête, on peut voir le dernier mur avant l'arrivée, parcouru de lacets dans la neige et apercevoir le public proche de la cabane (encore invisible) qui regarde la course et lance des cris d'encouragement.

La distance avec les deux coureurs devant moi diminue car leur adhérence est bien moins bonne que la mienne. Je dois dire que je me sens un peu comme un touriste inconscient avec mes petites trails à patiner dans le neige. Lors de notre entraînement à la Para, nous avions renoncé à aller jusqu'au sommet en raison de conditions similaires (froid, neige). Mais bon, ici nous savons qu'il y a une organisation présente et elle ne nous aurait pas laissé prendre le départ si notre équipement n'avait pas été adapté.

Plusieurs coureurs sont déjà en train de redescendre, et très sportivement nous laissent la priorité sur ce chemin étroit. Même les deux colombiens , dont le vainqueur, glisseront un mot d'encouragement à chaque coureur qu'ils croiseront à la descente. A entendre leurs commentaires, il semble que la descente ne sera pas de tout repos.

Je me présente à l'arrivée à quelques secondes des deux coureurs devant moi, je passe sous la banderole (que j'ai oublié de photographier) en courant, pour la forme.

Malgré le dénivelé, je suis encore en pleine forme, j'ai juste la tête un peu lourde en raison de l'altitude. J'aurais peut-être dû essayer de pousser un peu plus la machine à la montée...

L'arrivée se trouve à une cinquantaine de mètres de la cabane, qu'il faut franchir dans un pierrier recouvert de neige.

Heureusement, il a été en partie déblayé.

J'y croise Paolo, qui se prépare à redescendre. 

Il y a du monde à la cabane, entre les coureurs arrivés, les spectateurs et les occupants "normaux" (montagnards). Je jette un coup d'oeil à l'intérieur, c'est plein, je ne m'y aventurerai pas, avec mes baskets encore couvertes de neige. 

 

A l'extérieur, je change donc mon maillot mouillé contre un autre sec tiré de mon sac et me ravitaille (thé, fruit, chocolat, barre de céréales). Le ciel est sombre et complètement bouché, il n'y a rien à voir.  

Danièle arrivera peu après moi. 

Ce sera ensuite le tour de Linda qui a perdu quelques minutes après s'être trompée de chemin.

Selon Radio Chablais (écoutez les podcasts mp3 au bas de ce CR) la température était de -3°C à la cabane.

Nous débriefons quelques minutes nos courses respectives et attaquons la descente. Les données techniques sont dans Redescente cabane Plan-Névé . Le ciel s'est un peu dégagé, et je peux prendre quelques photos.

Comme prévu, le chemin raide et enneigé sera particulièrement glissant et je suis très content d'avoir pris mes gants - pas parce que j'ai froid aux mains, mais bien parce qu'ils me permettent de m'aider de mes deux mains sans les écorcher sur les cailloux.

La zone boueuse sera aussi difficile à négocier, ainsi que les escaliers et passerelles en bois mouillé.

La descente n'est pas mon fort et je l'effectuerai presqu'entièrement seul, afin d'assurer la concentration nécessaire pour ne pas tordre mes chevilles, Linda était devant avec Danièle. Après 5 km, nous retrouvons le goudron et je peux enfin relâcher mon attention. La descente aura duré aussi longtemps que la montée.

Nous allons récupérer notre prix souvenir, un poncho en matière synthétique, qui illustre bien la météo du jour. 

Il est midi, nous sommes boueux et nous décidons de ne pas rester pour la remise des prix qui est agendée pour 14h30.

Je termine la course en 1h20'16, 14ème et avant-dernier de ma catégorie, ce qui n'est pas très reluisant, mais conforme à mon désir de ne pas aller dans le rouge et le fait que les "touristes" ne se sont pas déplacés pour cette course. Si je regarde les résultats de 2010, avec une minute de moins pour l'erreur de parcours et deux minutes de moins pour la météo (c'est ce qu'ont perdu en moyenne en 2011 les concurrents qui ont couru en 2010), j'aurais été 20ème sur 30.  

Malgré un résultat plus que médiocre, j'ai beaucoup aimé cette course pour l'ambiance qui y régnait. Chacun se sentait engagé dans une galère en raison des conditions atmosphériques pénible, et cela a formé une sorte d'esprit de groupe dans lequel les participants se sont encouragés mutuellement à aller jusqu'au bout.

Les vitesses aux intervalles reflètent la déclivité qui augmente au fur et à mesure de la progression de la course.

 

Ce sera en principe notre dernier entraînement de dénivelé pur avant Sierre-Zinal, dans trois semaines. Le weekend prochain servira à produire une "sur-charge" du même type qu'avant le marathon, puis les deux semaines restantes verront des entraînements allégés, pour que la compensation suivant la surcharge puisse se développer et nous amener à un pic de forme pour la course.

En arrivant chez moi, je constaterai que le bracelet de ma Garmin est proche de la rupture, après plus de 5'500 km passés à mon poignet. Par précaution, j'avais acheté un bracelet de rechange. L'ancien bracelet cèdera durant l'opération de remplacement, c'était moins une pour que je ne perde ma Garmin pendant la course !

Cadeau souvenir : un poncho en matière synthétique

 

Presse

 

24 heures du 21.07.2011

Radio Chablais (Podcasts en mp3) des 24 et 25.07.2011

 

Radio Chablais (Web) du 25.07.2011

24 heures du 27.07.2011