Alors que 2012 vient de se terminer, prenons un instant pour tirer le bilan sportif de cette année.

1. Statistiques annuelles

Course à pied :

1'754 km (contre 2'068 km en 2011), dont 248 de compétition. La différence est due aux pauses forcées de début d'année et celle volontaire de fin d'année, plus la non participation à de longues courses (Marathon, Sierre-Zinal, 20km).
162 sorties (164 en 2011), dont 25 de compétition.

Le kilométrage par mois avec les zones de FC est indiqué ci-dessous. 

On peut constater trois creux : en février-mars, dû à des blessures, août en raison de l'entraînement intensif de vélo en préparation du triathlon de Lausanne et en décembre en raison d'une pause de deux semaines. On remarque aussi un pic en octobre dû au semi-marathon et la préparation qui va avec.

Vélo :

1'205 km (contre 874 km en 2011)  en 38 sorties. La différence est due aux kms faits en hometrainer durant ma période de blessures en février/mars ainsi que la préparation du triathlon de Lausanne en août.

Le kilométrage par mois avec les zones de FC est indiqué ci-dessous. 

On voit bien l'entraînement de substitution à la course à pied de janvier à mars, puis celui pour le triathlon de juillet à septembre. Pour décembre, il s'agit à nouveau de hometrainer, durant la pause de course à pied.

2. Nouveautés 2012     

Les nouveautés en 2012 ont été les suivantes : 

• Premières "bonnes sensations" à vélo lors de l'entraînement intensif pour le triathlon.
• Première participation à un triathlon  - certes en relais, mais une très belle expérience, surtout pour l'avoir vécue en famille.
• Préparatifs à l'organisation d'une course (Cross International de Lausanne)

3. Infirmerie 2012

L'année 2012 a mal commencé, avec une tendinite du tendon d'Achille droit qui a commencé à se manifester mi-janvier, après le Cross de Lausanne. Une consultation chez mon médecin généraliste, suivi de quelques séances de physio "douce" n'ont pas été très concluantes. Malgré une réduction du volume d'entraînement, des douleurs au genou gauche (syndrome rotulien) et à la hanche gauche sont venues en février accompagner la tendinite.

Une consultation en médecine du sport a lié ces problèmes à mes entorses de cheville à répétition, notamment celle du printemps 2011 (gauche, montée du Nozon) et d'automne 2011 (droite, Talent) et au petit orteil cassé fin décembre. Ces blessures m'ayant forcé à boiter, le déséquilibre a impacté d'autres parties des jambes, et j'en subis les conséquences. Il a été très difficile de trouver un physio disponible pour me remettre en place, mais j'ai eu la chance de tomber sur une perle rare, un ancienne coureuse de stade, qui m'a imposé des exercices assez durs, mais efficaces, que je pratique encore régulièrement. Le médecin du sport m'avait conseillé de ne pas arrêter complètement la course à pied, j'ai donc continué à m'entraîner, mais avec des allures et distances réduites. Ce fût une période assez difficile, je rêvais de pouvoir ressentir la souffrance d'une course trop rapide, plutôt que celle d'articulations et de tendons endoloris. Mon médecin m'avait aussi interdit de participer à des courses, je ne lui ai pas obéi - mais ai couru en mode "jogging".

Avec la physio et le volume d'entraînement réduit, j'ai pu revenir aux affaires en avril et en forme au mois de juin.

Malheureusement, mes chevilles ont encore subi des entorses en 2012 :

• Droite en mai
• Gauche en août
• Droite en octobre
• Droite en novembre (comme en 2011, juste avant le Talent)

J'ai aussi subi une gastro la semaine précédant Morat-Fribourg, ce qui explique peut-être ma contre-performance à cette course.

4. Courses 2012

Le tableau suivant donne des statistiques sur les 22 courses auxquelles j'ai participé en 2012.

La colonne "allure" donne l'allure moyenne au kilomètre en minutes. Les distances sont celles mesurées, pas celles annoncées par les organisateurs, car elles diffèrent parfois de plusieurs centaines de mètres. La colonne "M40%" indique ma position relative dans le classement des hommes 40-49 ans. La colonne "M%" indique ma position relative dans le classement général des hommes.

Les couleurs indiquent la performance relative des courses : du vert (meilleure) au rouge (pire) en passant par le jaune-orange (moyen).

Un premier constat est que la fin de saison est bien meilleure que son début ! En effet, ayant été blessé dès la première course de 2012, il m'aura fallu attendre les courses de juin (Pully/Savigny/Romanel) pour revenir en forme et atteindre mon niveau de 2011. Avec le demi-tour du Lac de Joux, je retrouve un bon niveau et un classement dans les 10% meilleurs. Ecublens est en demi-teinte, puisque j'avais la vitesse, mais me suis arrêté et ai failli abandonner.

A part Morat-Fribourg, les courses après l'été ont toutes été réussies, même au delà de ce que je pouvais espérer.

Ma course la plus rapide est celle d'Yverdon (mon record d'allure sur une course), suivie par la One World Run - deux courses de 5 km où j'ai fait mieux que 4 min/km. Plus étonnant pour moi a été Prilly avec une moyenne de tout juste 4 min/km, certes la course était plus courte cette année, mais elle comprend la montée du Chasseur qu'il fallait grimper 5 fois - à comparer avec Lutry qui est (presque) plate où je me suis presque traîné à 4'09/km. Renens, tout aussi vallonnée que Prilly et aussi longue que Lutry a été courue plus vite que cette dernière. Finalement, j'ai couru le semi marathon de Lausanne plus rapidement que 15 autres courses qui font la moitié de sa distance.

La plus lente est la course de Chavannes, courue en mode "jogging", au beau milieu de ma période de blessure.

Top 5

Mes cinq meilleures courses, la meilleure en premier.

1. Semi marathon de Lausanne : Un objectif un peu fou de descendre en dessous de l'heure et demie, et je le réalise au dernier moment. Une impression de vitesse (4'15/km de moyenne) que je n'avais jamais ressentie sur une course de cette distance, et pourtant avec des conditions météorologiques exécrables (neige, vent de face). Cerise sur le gateau, l'équipe du Footing Club que j'ai montée termine première.
2. Triathlon de Lausanne : Une première pour moi avec la partie "vélo" du relais, Grâce à Robin, le nageur, j'ai pu débuter ma course de vélo dans les premiers, et avec l'entraînement que je m'étais imposé, je n'ai pas fait de la figuration. Une superbe épreuve effectuée en famille, avec une quatrième place au final, belle surprise pour une première participation.  
3. Prilly : une allure d'enfer (4'/km de moyenne) pour un tracé vallonné et ma première course tactique.     
4. Midnight Run : Couru dessous des 30 minutes sur un tracé difficile et classé dans le top 10%
5. Renens : la première course après l'été où j'ai commencé à avoir de bonnes sensations et pouvoir "pousser" la machine.

Je rajoute en ex-aequo les courses de Pully, Savigny et Romanel qui étaient dans le Bottom 5 en 2011, et sur lesquelles j'ai amélioré mes temps en 2012.

Bottom 5

Mes cinq pires courses, la pire en dernier.

1. Crissier et One World Run ces deux courses étaient dans le Top 5 en 2011, mais même si ce sont mes deux seuls podiums en 2012, je ne les ai pas mérités, car il n'y avait pas de concurrence sérieuse.   
2. En ex-aequo : Cross de Lausanne, Bambi et Cheseaux : trois courses du Trophée pendant ma période de blessure que j'ai du effectuer au ralenti.   
3. Ecublens  : Suite à des spasmes du diaphragme, je me suis arrêté avec l'intention d'abandonner. Je suis quand même reparti, mais la course était foirée.  
4. Morat-Fribourg : Parti sur un bon rythme, j'ai eu une grosse défaillance au 12ème km, les 5 restants ont été bien pénibles.
5. Chavannes : en plein milieu de ma période de blessure. Courue en mode jogging, j'ai été frustré de me voir dépassé par des coureurs qui finissent d'habitude derrière moi, et de perdre de précieux points (qui comptaient à double) au Trophée lausannois.

Prix

1. One World Run  : 1er hommes vétérans et meilleur temps de la course.
2. Semi-Marathon de Lausanne : 1er au classement par équipe.
3. Course des castors (Crissier) : 3ème  hommes vétérans.
4. Triathlon de Lausanne  : 4ème du relais mixte.
5. (demi) Tour du Lac de Joux : 4ème M40.

Bétisier

Rien à signaler en 2012, j'ai utilisé le triple noeud à Prilly pour éviter de subir un lacet détaché au 3ème tour, comme en 2010 et 2011 !

5. Groupes d'épreuves

Défi sportif lausannois

C'est ma troisième participation à ce défi, qui consiste à effectuer des distances données dans plusieurs épreuves, dans des disciplines différentes. Ayant réussi en 2011 le défi le plus dur, le Super-Défi, je ne suis plus très challengé par cette épreuve, qui m'avait pris pas mal de temps et d'énergie. Comme annoncé dans le bilan 2011, j'ai choisi cette année de participer au Défi III. avec les épreuves suivantes :  

1. Course d'orientation : 9 km - technique moyen (CO de Sauvabelin) 
2. Marche : 30 km (Marche romande à Mézières)
3. Natation : 2 km (24 heures de Lausanne)  
4. Course à pied : 21 km (Semi-Marathon de Lausanne)

La journée lausannoise du vélo tombant le même jour que la course de Savigny, je n'ai pas pu y participer. Bien que le triathlon de Lausanne compte pour le défi, le relais mixte du triathlon de Lausanne ne comptait pas pour le Défi III (mais il a compté pour Robin).

Ayant un peu souffert lors de la course d'orientation en 2011, j'ai suivi un stage de 4 matinées d'initiation à la CO, qui m'a permis de me débrouiller lors de la compétition de Sauvabelin (et a aussi profité à Linda qui me suivait).

Pour la marche romande, nous avons effectué les 30 km en footing (10 km/h) avec Linda, sans trop de difficulté (pour moi).

Pour la natation, j'y suis allé comme chaque année en touriste, n'ayant fait que deux entraînements préalables, mais je savais que je n'aurais aucun problème à tenir la distance.

Pour la course à pied, le semi marathon étant mon objectif principal, il était planifié indépendamment du défi

Il n'y a pas eu grande gloire à boucler ce défi. C'était surtout sympa d'y avoir participé en famille, car comme en 2011 Linda (Défi III) et Robin et Tanguy (Défi Junior) s'y sont aussi inscrits et ont réussi leurs défis. 

Pour 2012, je pense à nouveau participer, mais je ne sais pas encore dans quelle catégorie. Il y aura à nouveau collision de date entre la journée du vélo et la course de Savigny, mais aussi entre la marche romande et la course des Singes.

Galops du terroir

Comme annoncé lors du bilan 2011, j'ai décidé de ne pas participer à ce championnat, pour ne pas être forcé d'aligner des courses sur des semaines/weekends consécutifs. Il comportait en 2012 deux courses de plus (soit 11 en tout), et il fallait finir 6 épreuves pour être classé. J'ai néanmoins participé à deux courses comptant pour les Galops - le (demi) tour du lac de Joux et la soirée de course à pied (5'000m) sur piste d'Yverdon.

Avec l'expérience acquise sur le Trophée, j'ai continué à assister le responsable des classements des Galops, et je pense que cette collaboration a été positive, démontrant ainsi que Galops et Trophée sont plus complémentaires que concurrents.

Je ne pense pas participer au Galops en 2012, mais peut-être m'aligner sur quelques courses, pour autant qu'elles n'interfèrent pas trop avec celles du Trophée ou les classiques.

Trophée lausannois 

C'est ma quatrième participation à ce championnat, qui consiste à courir au moins sept courses sur treize possibles. Ces courses sont espacées sur l'année, avec au plus deux courses dans un même mois.

En 2009, le Trophée comportait douze courses, et je les avais toutes faites. En 2010, j'en ai couru douze sur treize, ayant dû faire l'impasse sur la course de Bussigny, en raison d'une fête de famille en Valais le même jour. En 2011, j'en ai couru onze sur treize, avec impasse sur Bussigny pour les mêmes raisons qu'en 2010 et un abandon au Talent. Je n'ai donc pas obtenu le challenge. En 2012, j'ai scoré 12 épreuves (Bussigny manque, en raison toujours de la fête de famille) et obtiens à nouveau le challenge.

Je termine 11ème de ma catégorie sur 50 inscrits, avec 3474 points. Ce nombre de points est bien plus élevé que lors des années précédentes, mais il faut tenir compte d'un changement du mode de calcul, chaque participation à une course donnant des points fidélités qui sont cumulés. Sans cette modification, j'aurais eu 3414 points, ce qui est quand même 10 de plus que mon meilleur score précédent, en 2010. Ceci correspond à un classement moyen de 12ème aux sept meilleures courses, aussi mon meilleur résultat.

En 2012, j'avais terminé 12ème de ma catégorie sur 60 inscrits, avec 3388 points (classement moyen de 17ème aux sept meilleures courses). En 2010, j'avais aussi terminé 12ème (sur 65) avec 3404 points (14ème en moyenne) et en 2009, aussi 12ème (sur 57), avec 3387 points (17ème en moyenne). 

Je passe donc enfin la douzième place et manque de peu la 10ème, pour 2 points. Il faut néanmoins relativiser ce classement, car ayant participé à presque toutes les courses, j'ai bénéficié d'un net avantage avec les points fidélité (60). D'autre part, la participation dans ma catégorie était moins importante que dans les éditions précédentes (50 contre 60). Ayant été blessé lors de la course de Chavannes, je n'ai pu profiter, comme certains de mes adversaires, de la relative faible participation à cette course pour faire un bon score, qui en plus comptait double.

Depuis 2010, je fais partie de l'organisation du trophée, pour la partie informatique. Le bilan en est globalement positif. J'ai mis au point des outils qui sont maintenant rodés et malgré quelques petites erreurs ponctuelles, je pense que les résultats ont été publiés plus rapidement qu'en 2011 et avec une meilleure précision. Le nouveau site Internet semble être bien apprécié par tous, je reçois régulièrement du feedback très positif.

En 2013, je vais à nouveau participer au Trophée, en essayant de marquer le plus de points possible. Je n'obtiendrai pas le challenge, car je sais déjà que je vais manquer au moins trois courses : le Cross de Lausanne (que j'organise), le challenge Bambi (veille du Marathon de Milan) et la course de Bussigny (fête de famille en Valais). D'autre part, ce sera ma dernière année en catégorie M40, ce qui fait que j'y serai désavantagé, les autres coureurs étant plus jeunes que moi. Le Trophée ne sera donc pas un objectif principal en 2013. Par contre en 2014, je serai le plus jeune de la catégorie M50, et je compte bien en profiter !

Tour du pays de Vaud

Comme en 2011, je n'ai pas participé au TpV cette année, car cela faisait trop de courses, avec l'ajout de deux épreuves au printemps. Je n'ai aucun regret d'avoir pris cette décision.

5. Bénévolat

Mes activités de bénévolat se sont poursuivies en 2012 pour :

• Classements du Trophée lausannois
• Gestion des inscriptions en ligne du Trophée lausannois
• Administration du site du Trophée lausannois
• Support aux classements des Galops du Terroir
• Administration du site du Trophée du Talent/Forcethon Talent
• Résultats des courses pour le site du Footing Club (en alternance avec la Webmistress)

Mes activités de bénévolat se sont étendues en 2012 avec :

• Design, reprise et administration du nouveau site d'A Travers Pully
• Direction du Cross International de Lausanne et préparation de l'édition 2013
• Design du flyer et des dossards du Cross de Lausanne

Ces activités vont encore s'étendre en 2013, avec :

• Direction de l'édition 2013 du Cross International de Lausanne
• Administration de la Newsletter du Trophée lausannois
• Rédaction en chef de la revue tri-annuelle "Mmmille-pattes" du Spiridon romand.

6. Bilan 2012

Mon bilan de 2012, malgré un début catastrophique, est très positif. J'ai pratiqué d'autres sports que la course à pied, notamment le vélo, ce qui m'a permis de varier les activités et voir d'autres paysages. En fin d'année, j'ai bien amélioré mes résultats par rapport aux années précédentes, avec un volume d'entraînement inférieur. Je suis même un peu étonné de résultats comme celui de Prilly où j'ai tenu une allure de 4 minutes/km sur un parcours qui n'est pas plat. Je n'ai pas l'impression d'avoir changé ma manière de m'entraîner. Peut-être que la pause forcée du début d'année, le choix plus sélectif des compétitions auxquelles j'ai participé et un mental plus fort y ont contribué.

En relisant les objectifs que je m'étais fixés au début de l'année, je me rends compte que je les ai bien suivis :

• Améliorer mes résultats aux courses du Trophée - ça a été le cas pour les 6 dernières
• Participer aux courses lausannois - fait, avec des meilleurs résultats au semi marathon et à la Midnight Run
• Participer à un triathlon - fait, même si n'est que comme membre d'un relais
• Privilégier la qualité à la quantité - fait, avec 20% de courses en moins qu'en 2010 et 2011

7. Objectifs 2013

L'objectif en 2013 sera à nouveau de privilégier la qualité à la quantité et de consolider les performances sur les courses de 10 km.      

1. Marathon de Milan - objectif principal, 3h15 ou moins. 
2. Un 10 km en moins de 40'.
3. Autres courses lausannoises - 20 km, Sauvabelin, 1/4 ou 1/2 marathon, Midnight run.
4. Sierre-Zinal - effacer la contre performance de 2011.   

Dans les "non-objectifs" : pas de Tour du pays de Vaud ni Galops. Ceci dépend évidemment aussi des choix de Linda et des pressions du Footing Club et des autres coureurs...

Pour clôturer définitivement l'année sportive 2011, les CR de quatre soirées de remise de prix.

1. Soirée des mérites du Footing Club (8 décembre 2011)

2. Remise des prix du Trophée lausannois 2011 (2 février 2012)

3. Soirée du Défi sportif lausannois 2011 (7 février 2012)

4. Remise des prix des Galops du terroir 2011 (9 mars 2012)

1. Soirée des mérites du Footing Club (8 décembre 2011)

Comme chaque année début décembre, se déroule la soirée de remise des mérites du Footing Club. Elle se déroule, comme l'année passée, à la grande salle de Corcelles-le-Jorat, avec à nouveau de la fondue au menu.

Suite au Marathon de Lausanne (CR 19ème Lausanne Marathon (30 octobre 2011) où j'avais réussi avec un peu de stress à mettre sur pied une équipe avec des membres du Footing, j'ai eu le plaisir quelques temps après de recevoir une coupe. En effet, notre équipe, initialement classée 4ème, a finalement obtenu la troisième place (sur 5..) et la coupe qui va avec.

Raymond  Corbaz m'a donc demandé de remettre cette coupe à l'équipe méritante, ce que j'ai fait lors de cette soirée.

L'équipe, avec Frédéric, Valérie, Geneviève et Christian. Miguel, Cecilia, Don, Michel, Jacky, Philippe et Jean-Michel, qui faisaient aussi partie de l'équipe, n'ont, à mon grand regret, pas été appelés. Je les félicite ici !

J'ai aussi eu le plaisir de pouvoir garder cette coupe.

Après près de deux ans passés au Footing Club, nous avons eu l'honneur, Linda et moi de figurer parmi les mérites 2011.

Une soirée très sympathique en plein hiver, avec la chaleur de tous les amis avec qui on peut discuter pour une fois sans être essoufflé.

2. Remise des prix du Trophée lausannois 2011 (2 février 2012)

Tradition aussi début février, la remise des prix du Trophée lausannois 2011. C'est le comité d'organisation de la course "A Travers Romanel" qui est chargé cette année de préparer cette remise.

Suite à  des remarques sur la "non spécificité" des prix pour les enfants, nous avons décidé cette année, en plus de bons d'achats, de leur remettre un diplôme personnalisé, donc un exemple se trouve ci-dessous.

Le 2 février, en début de matinée, Raymond Corbaz m'appelle, car la personne qui était sensée amener les prix ne pourra le faire. Par chance, Linda était disponible et ira dans la matinée chercher ces prix au magasin New Concept.

Nous nous rendons au centre de Prazqueron en début de soirée, il fait une température glaciale. Par chance, nous pouvons mettre la voiture toute proche de la grande salle et y amener les gros cartons sans risquer de geler en chemin.

Nous retrouvons Anne-Laure et Philippe, co-organisateurs de la course, en pleine mise en place de la salle et du buffet. Anne-Laure avait remporté le Trophée, catégorie W40 en 2009.

Patrick Gilliand, le président du Trophée, vient d'arriver, suivi de Raymond Corbaz, et avec Linda  nous mettons en place les banderoles et la table des prix. Je fais signer à Patrick les diplômes pour les enfants.

Vers 18h45, les premiers participants arrivent. Comme en 2011, j'ai pris mon appareil de photo pour immortaliser cette soirée. Je ne vois pas passer le temps durant l'apéritif initial, il y a tellement de connaissances à saluer !

Vers 19h45, nous poussons les participants vers la grande salle. Il y a tellement de monde qu'il faudra ajouter des chaises.

Nous avons cette année laissé un bon temps de parole à nos sponsors, qui permettent la gratuité de la participation du Trophée et de sa soirée de remise des prix. Ci-dessous Jean-Pierre Venturino, qui est la fois sponsor (Expert Détraz) et participant assidu au Trophée.

J'ai l'occasion aussi de dire quelques mots, sur le nouveau site et les principes de classement. Contrairement à 2011, j'avais cette fois-ci préparé mon speech.

L'animation a consisté en l'interview par Raymond Corbaz de deux journalistes sportifs et jeunes retraités : Jacques Wullschleger (Le Matin, à gauche) et Olivier Delapierre (LFM, à droite). Ces deux orateurs font le même constat que, malgré l'engouement croissant du public pour la course à pied, les rédactions ne sont pas vraiment intéressées à couvrir les épreuves locales, à moins qu'une célébrité ne figure sur la ligne de départ.

La distribution des prix commence ensuite par les enfants, puis les adultes. Les vainqueurs de la catégorie M et de la catégorie W reçoivent une coupe offerte par la ville de Lausanne.

Linda, 5ème de la catégorie W40 est primée.

Est ensuite distribuée la coupe BCV, qui récompense les coureurs ayant participé à 12 ou 13 courses.

Je l'avais remportée en 2009 et 2010. Elle m'échappe hélas en 2011, car j'ai dû faire l'impasse sur la course de Bussigny (fête de famille) et ai abandonné sur blessure au Trophée du Talent, donc 11 courses seulement. Linda ramènera une coupe à la maison. Il y avait tellement de concurrents qui ont mérité cette coupe, que la zone de remise des prix était bondée !

Nous avons décidé depuis cette année de récompenser, pour leur fidélité, les coureurs ayant été classés 10 et 15 fois. Comme nous mettons en place cette récompense cette année, il nous semblait dommage que celui qui a été classé 11 fois doive encore attendre quatre participation pour recevoir ce prix. Exceptionnellement donc, tous les coureurs avec 10 participations et plus seront donc récompensés cette année, mettant ainsi les "compteurs" au bon niveau.

La soirée se termine par le tirage au sort de beaux prix, dont un sera obtenu par mon ami Yves.

Avec le nombre d'orateurs et de prix à remettre, la soirée a un peu tiré en longueur, il faudra un peu adapter le concept pour 2012. Nous aidons ensuite à remettre la salle en place et profitons des restes du buffet.

Deux bémols à cette soirée.

Tout d'abord une concurrente qui m'appelle trois jours avant la remise pour contester le classement, alors qu'il est publié depuis deux mois, et que les prix sont déjà commandés. Après avoir analysé point par point le classement, il s'avère que le litige repose sur la course Bambi (il y a donc 10 mois),où la personne est arrivée en retard et à qui quelqu'un aurait dit que son temps/classement serait "corrigé". Désolé, de mon côté, je ne peux que me baser sur le classement officiel, et dix mois après la course, rectifier le classement n'est plus vraiment possible. Cette personne n'est pas venue à la soirée.

Ensuite, un email reçu d'un parent après la soirée, se plaignant que son enfant était inconsolable de ne pas avoir reçu de coupe BCV. Il s'avère que cet enfant avait participé à 10 courses, alors qu'il en fallait au moins 11 pour la coupe. Mais comme il avait participé à la course bonus, il avait 11 résultats, et son papa lui a dit qu'il aurait la coupe. Désolé, ici aussi, le règlement et les résultats publiés indiquent clairement, avec des couleurs, qui reçoit la coupe ou pas, et le papa aurait dû vérifier avant de faire des promesses.

En rentrant, la température avait encore baissé, mais elle n'a pas diminué la chaleur ressentie dans pleins d'échanges sympathiques durant cette soirée.

3. Soirée du Défi sportif lausannois 2011 (7 février 2012)

Quelques jours après la remise des prix du Trophée (et un second entraînement manqué), c'est la soirée du Défi sportif lausannois. La soirée, organisée par la ville de Lausanne, dispose évidemment d'un budget plus important que celle du Trophée. Cette année, nous nous y rendons en famille, car j'ai convaincu Linda, Robin et Tanguy de participer au Défi 2011, et ils ont joué le jeu. La soirée a lieu au casino de Montbenon. En nous installant dans la salle, nous y retrouvons quelques têtes connues, que ce soit des courses du Trophée ou du Footing Club.

En attendant le début des présentations, les noms des participants ayant réussi leurs défis sont affichés. Je fais partie des 13 qui ont accroché le super-défi à leur palmarès, dont une femme. Pierre-Nicolas, participant au Trophée, fait aussi partie de ces 13, et j'en connais deux autres - le monde est petit.

Les différents orateurs se suivent, avec une information intéressante sur le fait qu'environ la moitié des inscrits (800) a réussi son Défi, soit un rapport assez semblable à celui que nous constatons au Trophée. Un des présentateurs mentionnera les concurrents qui se sont lancés un peu naïvement sur le parcours technique long de course d'orientation et ont mis plus de 3 heures. Nous nous regardons avec Yves... (CR Coupe du Gd Jorat - course d'orientation (15 octobre 2011) .

Nous aurons droit à une présentation du championnat du monde de Course d'orientation qui se tiendra en 2012 dans le canton de Vaud. Une information intéressante est que la course d'orientation comptant pour le Défi aura lieu cette année au printemps et au Bois de Sauvabelin, que je connais comme ma poche, habitant tout près et l'ayant parcouru de long en large en m'entraînant.

Leila Bashum, athlète non voyante, viendra nous expliquer qu'elle se mise à la natation (où elle a un niveau mondial) suite à son inscription au Défi lausannois et sa participation au 24 heures de natation. Elle avait parrainé la course de Renens en 2011 (CR 5ème course pédestre de Renens (24 septembre 2011) - TL11 ). J'apprendrai qu'elle s'entraîne en fait dans le même club que Robin, qui la connaît et que son chien est devenu la mascotte du club.

Après deux apparitions d'un groupe de claquettes, que je trouve un peu longues. nous passons à l'apéritif que se déroule dans la salle du sous-sol.  

On peut me voir, ainsi que Linda, sur quelques unes des photos ci-dessous (style : Trouvez Charlie):

 En bas à gauche, en pleine discussion avec Jean-Luc.

Tout à gauche, Linda tout à droite.

En plein milieu, Linda à droite.

Je vais récupérer mon prix, un beau linge (serviette) de bain au couleurs du Défi, dont nous repartirons avec 4 exemplaires.

Chacun recevra un diplôme.

Je récupère aussi mon livret du Défi, où les cases correspondantes aux épreuves effectuées sont poinçonnées (avec un trou en forme de coeur, le symbole du Défi). Alors que je cherche mon livret dans la caissette, qui aura été en désordre pour les "B", durant tout 2011, une jeune participante m'indique "il est là !". Je me demande comment elle connaît mon nom et elle me dit qu'elle lit mon blog. Si tu lis ce CR, meilleures salutations, jeune inconnue !

Toute la famille en profite aussi pour se réinscrire pour l'édition 2012 avant de rentrer.  

4. Remise des prix des Galops du terroir 2011 (9 mars 2012)

Les Galops du Terroir sont un nouveau championnat créé en 2011 et regroupant, de manière similaire au Trophée lausannois, plusieurs courses du Jura / Nord vaudois.

J'ai pour ma part été classé à 5 des 9 courses des Galops, ce qui me vaut de figurer au classement final, mais dans une position un peu misérable, puisque je suis 12ème sur 15. Il faut dire que j'ai couru en retenue sur la plupart des courses, mais ausi que les 11 coureurs devant moi étaient .. meilleurs que moi.

Linda, qui n'a effectué que 4 courses, n'est donc pas classée, mais était aussi invité à la soirée de remise des prix. Celle-ci se déroule à Valeyres-sous-Rances, sous l'égide de la course des Renards.

De manière originale, la soirée débute par un footing de groupe. Avec l'état de mes jambes qui limite mes possibilités sportives, nous décidons de faire l'impasse sur cette entrée en matière. Alors que nous profitons d'un superbe crépuscule sur la route de Valeyres, au moment de nous garer, nous assistons à l'arrivée des coureurs des Galops.

 La soirée se déroule dans la grande salle et débute par un apéro, en attendant que les galopeurs se douchent.

L'affiche de l'édition 2012 est alléchante.

Nous y retrouvons quelques connaissances, Patrick, organisateur du Trophée, que les Galops ont invité en tant que championnat ami (les représentants des Galops avaient été invités de même à la soirée du Trophée). Max, le chien de Patrick aura été d'une sagesse exemplaire tout au long de la soirée.

Patrick (à gauche) , son épouse Elizabeth, ainsi que sa fille Nathalie, accompagnés de Linda et de Yann.

Les prix pour les coureurs sont bien alignés.

Pierre-Philippe Blanc, responsable de la course des Renards, hôte de la soirée, anime la remise des prix.

 Les organisateurs des courses des Galops. Je connais Michel (soirée sur piste + cross d'Yverdon, 2ème depuis la gauche), Danièle (semi des Côtes de l'Orbe, 4ème depuis la gauche) et Philippe (course des Grottes, à droite). Manque Josiane (Ronge-Talons) sur la photo.

La remise des prix est bien cadencée. Sandra remporte la catégorie W.

Les gagnants des différentes catégories reçoivent de superbes paniers garnis.

La soirée se déroule dans la bonne humeur. Des salades nous sont tout d'abord servies, puis de belles assiettes de pâtes.

Puis un excellent dessert.

Malgré mon résultat médiocre, je serai quand même récompensé, pour avoir aidé à établir les classements des Galops. Michel (ci-dessous) a accepté de compiler les résultats pour les Galops - il se rendra vite compte que c'est une tâche qui prend du temps. L'expérience acquise dans le cadre du Trophée m'a permis de l'assister dans cette activité, une belle collaboration entre les deux championnats, qui sont plus complémentaires que concurrents.

Je repartirai donc avec un carton de vin de la région et un excellent souvenir de cette soirée très sympathique.

Vive les Galops !

Un CR un peu particulier, puisqu'il ne s'agit pas d'une compétition, mais d'une expérience inédite pour moi en CAP.

Au mois de mai, alors que j'étais en arrêt de CAP suite à un déchirement de ligaments à ma cheville gauche, j'ai été contacté par Christophe, co-directeur du Footing Club, qui avait l'intention d'organiser sur trois jours, le weekend du Jeûne  en septembre, un camp avec des membres du groupe "fort" du club. Bien que dans ma situation physique il était difficile de planifier sur un aussi long terme, j'ai néanmoins annoncé mon intention d'y participer. Linda était aussi conviée, mais a décliné, notamment parce qu'elle ne nous voyait pas laisser les enfants seuls trois jours.

Passé le paiement d'un acompte, la situation est restée calme sur le front des informations, jusqu'à l'entraînement 7x350 (FCL), où Christophe nous a donné plus de détails sur le déroulement de ce camp.

Le départ du camp a été fixé le samedi matin à 7h00 sur le parking du centre sportif de Mauvernay au Chalet-à-Gobet, point de départ habituel des entraînements du Footing. Alors que je me lève à 5h30 pour me préparer, il tombe des cordes. Linda m'amène au point de rendez-vous, et dès que nous sortons de la voiture, la pluie cesse, un phénomène qui se produira sur toute la durée du camp !

Après un briefing de Christophe sur la route à suivre, nous nous répartissons dans les différentes voitures. J'embarquerai dans celle de Raoul, avec Gabriela et Aurélie. Après un arrêt pour prendre un café au restauroute du Gd-St-Bernard, nous entamons la remontée de la vallée du Rhône. Nous arrivons à notre destination, le centre de vacances et de sport de Fiesch, dans la vallée de Conches, en Haut-Valais.

Comme on peut le voir, ce complexe est immense - en plus des logements, il comprend un restaurant, deux salles de gym, une piscine, un sauna, une zone de sport (basket, volley) en tartan, un immense mur de grimpe, un mini-golf, et j'en oublie plein.

Nous nous rendons au bâtiment d'information pour y retrouver les autres coureurs du camp, alors que Christophe se charge des détails administratifs. Nos logements sont dans le bâtiment 8, "Massa". Nous nous y rendons sans tarder, pour poser nos affaires et nous préparer pour le premier entraînement. Les quatre filles se partageront une chambre, les trois couples auront droit à une chambre chacun, les vingt  garçons se répartissant en cinq chambres. Je me retrouverai avec Philippe, Didier et Pascal. Les chambres comprennent deux lits simples et deux lits superposés, dont je prendrai le lit supérieur.

A 10h30, nous nous retrouvons en tenue de course pour Camp Fiesch - 1. Endurance  (Garmin Connect). Nous partons en échauffement en remontant le Fieschertal. Il y a des nuages, mais le soleil les perce et il fait assez chaud, alors que nous entamons la montée. Le rythme devient assez élevé et la pente augmente - on voit assez clairement qu'il y a deux niveaux de coureurs présents. Deux ou trois participants sont un peu lâchés dans la montée et nous nous arrêtons pour attendre tout le monde et séparer l'entraînement en deux groupes, que j'appellerai par la suite "forts" et "moyens". Pour ma part, j'irai avec le groupe moyen, qui va redescendre sur Fiesch, sous le coaching de Christophe, alors que le groupe fort va continuer à monter quelques minutes.

Après une bonne heure, et une dernière petite montée pour rejoindre le centre, nous effectuerons un stretching complet sous la conduite de Julie. Une douche rapide (chaque chambre dispose d'une salle de bain, mais à quatre il faut aller vite) et nous nous retrouvons au réfectoire à 12h30. Il est immense, car il doit permettre de nourrir l'ensemble du centre. Durant le weekend, il n'y avait que trois groupes dont le notre, qui n'occupaient qu'un dixième de la place disponible. Menu : goulash et pâtes.

Je profite de la pause après le repas pour faire une petite sieste, mais quelques minutes après avoir fermé les paupières, je suis réveillé par un tintamarre de sonnailles : en effet la désalpe bat son plein et passe tout près du centre. 

Nous avons rendez-vous à 14h50 pour Camp Fiesch - 2. Ecole de course (Garmin Connect). Il a plu pendant toute l'heure de midi, et alors que tous les coureurs sont équipés de vestes de pluie et écoutent le briefing de Christophe à l'abri, je suis en T-Shirt sous la pluie à attendre le fix GPS, pour la plus grande hilarité du groupe. J'aurais finalement raison, cas la pluie cessera quelques minutes plus tard. Après 25 minutes d'échauffement autour de Fiesch, nous nous retrouvons sur la zone en tartan du centre sportif. Les coureurs Steeve (prof d'éducation physique) et Julie (physio et ancienne coureuse de sprint) nous ont préparé un programme d'école de course. Nous allons effectuer plusieurs exercices pour entraîner les diverses phases de la foulée. Tout le groupe est en ligne et nous pratiquons les exercices sur la largeur du terrain. Puis chacun à son tour effectuera des sprints, Julie et Steeve commentant et corrigeant les styles de chacun. Nous terminerons par un entraînement de sprint "lancé" par une descente et d'un virage à pleine vitesse. Domenico fera peur aux coachs en manquant de peu le muret qui fermait le virage ! Cet entraînement était particulièrement intéressant, j'aimerais bien en faire plus souvent dans le cadre du Footing !

En plus de courir et de diriger des exercices, Julie prodiguera des massages à certains coureurs durant les pauses - elle aura eu le camp le plus intensif de tous !

Nouvelle douche, et nous avons une heure et demie avant le souper. Certains iront au sauna, pour ma part j'irai à la piscine nager 2 km.

Nouvelle douche et nous nous mettons en tenue de ville pour aller souper au restaurant. Bien qu'ayant réservé, le service était un peu dépassé et il faudra attendre presque 21 heures pour que les premiers plats arrivent, alors que nous avions tous une faim de loup après deux entraînements ! Je prendrai pour ma part des röstis garnis d'une tranche de porc, qui me caleront bien, avec comme dessert un sorbet à l'abricot arrosé d'abricotine du Valais.. Fatigué, je rentrerai dès la fin du souper. D'autres auront une fin de soirée plus sportive...

Après une bonne nuit de sommeil, je suis réveillé à 6 heures et surfe un peu sur mon HTC Desire HD en attendant que mes collègues de chambrée se réveillent à 7 heures. Il tombe des cordes et les jambes sont une peu raides de la veille, la journée ne s'annonce pas de manière très encourageante. Le petit déjeuner est pris au refectoire à 7h30 - certains coureurs ont une petite mine.

A 8h30, nous prenons les voitures pour nous rendre à Reckingen, plus haut dans la vallée du Rhône, et effectuer Camp Fiesch - 3. Endurance à Reckingen  (Garmin Connect). Alors que nous devons embarquer avec Raoul, il ne se souvient plus où il a garé sa voiture (tard) la veille. Nous ferons le tour du centre pour la retrouver... Nous arrivons à 9h15 à Reckingen. La température a bien fraîchi par rapport à la veille, mais par miracle la pluie a cessé de tomber, alors que le reste de la Suisse est inondée. Je mettrai un maillot léger à manches longues et des shorts 3/4. Christophe avait initialement prévu d'aller dans la région de Bettmeralp, mais vu les conditions météo et l'abaissement des chutes de neiges, il a dû y renoncer et nous allons courir en plaine.

Le parcours est pratiquement plat. Assez vite les deux groupes se séparent, je resterai avec le groupe moyen mené par Christophe. Le groupe fort semble en vouloir et nous distance rapidement. Après 45', nous atteignons Ulrichen, où nous faisons demi-tour. A 6 km de l'arrivée, le groupe fort, qui a tourné un km plus loin, nous rejoint, lancé à pleine vitesse. Je m'y accroche et ferai le retour à une allure bien plus rapide que l'aller.

De retour à Reckingen, nous ferons quelques étirements en attendant le groupe moyen, qui lui fera encore quelques accélérations. Nous reprenons les voitures, puis retour sur Fiesch. Rapide douche et repas au réfectoire. Au menu : tranche de viande et frites.

Après une sieste un peu trop longue, je me réveille fatigué. Il a de nouveau plu des cordes. Je me mets en tenue de course et à 15h nous partons faire Camp Fiesch - 4. VMA  (Garmin Connect). Alors nous sortons de notre batiment, la pluie cesse à nouveau miraculeusement. Nous partons nous échauffer sur un parcours très vallonné, et j'ai beaucoup de peine, il fait froid, le vent nous fouette aidé d'un petit crachin,  mon organisme commence à ressentir la charge d'entraînement, et je suis surtout pris d'un fort besoin très désagréable, probablement dû aux frites de midi. Néanmoins il faut assurer et alors que nous arrivons sur la route prévue pour la séance VMA, je suis prêt. Il s'agira de faire 15x 30/30 en tiroir (30" aller, 30" repos, 30" retour, 30" repos et ainsi de suite). Les deux groupes sont séparés, chacun partant d'une des extrémités de la route. il faudra donc bien tenir notre droite, car les deux groupes se croiseront au milieu. Les réflexes VMA reprennent vite le dessus et j'atteindrai 18.5 km/h sur la partie montante, 20 km/h sur la partie descendante. Après un footing de décrassage et quelques étirements, je fonce dans la chambre pour régler mon problème de digestion...

Nous avons quelques minutes pour mettre des habits secs et nous rendre à 16h30 en salle de gym. Ayant lieu en salle, il n'y a donc pas de relevé GPS ou cardio pour "Camp Fiesch - 5. Force et agilité". Nous y retrouvons Steeve et Julie, qui ont préparé deux programmes. Nous nous séparons en deux groupes.  Le notre ira pour commencer chez Steeve qui, après une petite théorie, nous montrera et fera effectuer divers exercices de force (sauts, équilibre, musculation). Nous passerons ensuite chez Julie qui nous montrera diverses méthodes de gainage, en passant chez chacun pour corriger les postures. Raymond Corbaz (directeur du Footing Club) et son épouse arriveront à ce moment pour assister aux activités du camp.

Après une n-ième douche rapide (un participant a dénombré 17 douches sur les trois jours du camp) , nous remettons les habits de ville et partons pour 19h souper à Fiesch, où Raymond et son épouse nous rejoignent. Cette fois-ci, le service est tellement rapide que la fondue nous est servie avant que nous ayons eu le temps de terminer notre apéro. Je prendrai à nouveau un sorbet à l'abricotine. L'ambiance est très chaleureuse et je resterai plus tard que la veille. Pour des raisons professionnelles, Christophe doit rentrer et tout le groupe lui fait une ovation, à laquelle je me joint, car ce camp a été organisé de manière parfaite !

Alors que je vais me coucher, il est 23h et Didier et Philippe dorment déjà. La fête bat son plein dans d'autres chambres, Pascal viendra se coucher vers 0h30.

Je dormirai un peu moins bien que la veille à cause de la fondue et serai de nouveau réveillé à 6h. Il pleut à nouveau en ce lundi matin de Jeûne fédéral et il fait encore plus froid que la veille. A 7 heures nous nous levons et commençons à ranger nos affaires. Petit-déjeuner à 7h30, puis nous finissons de paqueter nos affaires et de nettoyer les chambres.

Après trois jours de camp, les coureurs ont laissé leurs pairs de baskets dans le corridor, et il y plane une odeur assez peu ragoutante, mais ce n'est rien par rapport au local de séchage. Il est efficace, car les vêtements et chaussures humides de la veille sont secs le matin, mais l'odeur qui règne est simplement infecte

A 8h50, nous nous retrouvons aux voitures pour continuer la sortie de la veille en nous rendant à Ulrichen pour Camp Fiesch - 6. Endurance à Ulrichen (Garmin Connect). Arrivés sur place, il fait 4°C et les montagnes aux alentours sont blanches de neige. Mais à nouveau, la pluie a presque cessé, mis à part quelques flocons qui vont tomber ça et là. Le groupe démarre très lentement, on sent que tous ont les muscles raidis par la fatigue et le froid. La plupart ont mis vestes, pantalons longs et gants. Pour ma part, j'ai juste mis un mailot léger à manches longues et des shorts.

Après quelques kilomètres à plat, les groupes se sont naturellement séparés, je me retrouve avec le groupe fort. Arrivés à Oberwald, la plaine du Rhône se termine, et il n'y a pas d'autre choix que de commencer à monter ! Je croche dans cette montée et le groupe s'étale petit à petit. A un moment, je vois le groupe de tête s'arrêter et j'espère que nous allons redescendre, mais non, il nous attendait, et nous allons continuer à monter. La route goudronnée prend fin et se poursuit par un chemin encore plus raide. Les plus forts s'y engagent, et avec 7 ou 8 coureurs nous décidons de redescendre. Le groupe moyen avait déjà rebroussé chemin au bas de la montée.

Alors que nous rejoignons la plaine, nous avons le vent dans le dos et les plus forts du groupe prennent de l'avance, nous retrouvons un petit groupe de quatre, Aurélie, Pascal, Domenico et moi. Nous courons à un rythme élevé et sentons que chacun a hâte d'arriver. Aurélie partagera les deux sucres de raisin qui lui restaient en quatre morceaux égaux pour nous donner un petit boost pour la fin. Le groupe qui avait monté le petit chemin est sur nos talons, nous nous alignons pour les laisser passer, mais ils ralentissent  : nous ayant en point de mire, ils auront couru à plus de 15 km/h pour nous rattraper ! Nous finirons l'entraînement en groupe - il se terminera par six accélérations de 120m - mes jambes ne voudront en faire que deux.

A Ulrichen, nous retrouvons le groupe moyen qui nous a attendu au chaud dans un café. Retour à Fiesch où nous allons nous doucher aux vestiaires de la salle de sport, nos chambres ayant été rendues le matin. Un dernier repas en groupe à la cantine (pâtes) et nous embarquons dans les voitures pour rentrer à Lausanne. Je prendrai celle de Philippe, avec mes deux autres camarades de chambrée et nous arriverons à Lausanne vers 16h00.

Je suis très content de ce stage. Comme une bonne partie des participants, je me demandais comment j'allais supporter plusieurs entraînements quotidiens. Nous avons couru près de 60 km en trois jours. Finalement, tout s'est bien passé et les organismes s'adaptent naturellement au volume d'effort, Tous les participants étaient enchantés du stage et aucune blessure n'a été à déplorer. L'esprit était excellent, tout le monde a participé à fond dans les activités, avec un vrai esprit de groupe, une bonne humeur communicative et avec beaucoup d'entraide dans toutes les tâches inhérentes à un camp de ce type. 

Je ne peux encore dire si ce camp m'a permis de m'améliorer, mais c'est une expérience à renouveler dès que possible !

4ème course de la Tour de Sauvabelin
 

Lieu	Sauvabelin			Heure de Départ	19.05.2011 19:00:00
Catégorie	Course	Infos course
Distance	5 kilomètres	Dénivelé +175		Dénivelé -120
Durée Totale		Activité		Pause
Allure Moy.		Allure Max.		Allure Min.
Météo	24 °C	Google Earth
Equipement
Classement

Une fois n'est pas coutume, c'est un CR d'une course à laquelle je n'ai pas participé je rédige.... En effet en raison de la blessure (Infirmerie ), que je me suis infligée 12 jours plus tôt à CR 16ème Montée du Nozon (7 mai 2011) - GT01, il n'aurait pas été raisonnable de participer à cette course et compromettre la rétablissement de ma cheville jusqu'à la prochaine course du Trophée, dans 8 jours à Pully. En 2010, j'avais déjà dû courir en me retenant, en raison d'un orteil cassé - décidément pas de chance pour cette course. Et pourtant c'est une de mes préférées, car elle se tient tout près de chez moi, et je connais par coeur tous les petits chemins du bois de Sauvabelin pour m'y être entraîné fréquemment. 

J'étais inscrit à la course, mais comme membre du Spiridon, je n'avais pas eu de finance à régler. Ma non participation n'implique donc pas la perte de ma finance. Linda va bien entendu y participer et je vais venir l'encourager.

Pour ne pas être trop frustré de ne pouvoir courir, je vais faire une sortie  Chalet-à-Gobet - Froideville- Le Mont à vélo avant la course. En rentrant, je passe par la halle des fêtes de Sauvabelin pour y prendre le dossard de Linda. Je n'arrive pas encore à dire aux organisateurs que je ne vais pas participer. Je croise quelques collègues coureurs, comme Antonio.

Après m'être douché, je m'habille en "coureur", mais toujours avec mon attelle.

Je me dis que je pourrais profiter de l'occasion pour faire quelques photos et emmène mon appareil. Avec Linda, nous montons sur la place des fêtes de Sauvabelin. Nous y rencontrons plein d'autres coureurs et amis.

Une fois de plus , l'overblog team sera incomplète - c'est de ma faute cette fois

Pascal est venu avec son fils qui a une épaule en écharpe - je ne suis pas le seul blessé !  

Stéphanie est aussi venue avec son fils, et il va courir !

Pendant que les coureurs partent s'échauffer, je commence à prendre quelques photos. Je pose les organisateurs en pleine discussion.  

Il fait beau, pas trop chaud, et il y a quelques nuages pour donner de l'ombre - le temps idéal. Antonio (et sa tenue verte "Footing") se désaltère avant la course.

Je vais finir par annoncer mon forfait. Les charmantes bénévoles que je prends en photo au passage ont pitié de moi et j'ai droit au prix souvenir ! Je félicite au passage les nombreux bénévoles sur cette course qui ont fait un travail exceptionnel !  

Le déroulement de la course est le même qu'en 2010. Le trajet de 5 km est effectué en contre-la-montre, les coureurs partant toutes les 30 secondes. Le départ se trouve sur la place de fête de Sauvabelin, l'arrivée, au sommet des 151 marches de la tour ! L'ordre de départ est donné par les numéros de dossards, qui ont été plus ou moins répartis par catégories. Partiront donc d'abord les dames, des plus expérimentées aux plus jeunes, suivis des hommes, aussi par âge décroissant.

Serge, mon rival du Trophée est aussi présent, mais faute de combatant, il n' y aura pas de "fight" ce soir   

Je regarde le départ de la première dame.

Je vais ensuite me positionner vers la mi-course, au bas d'une descente orientée vers l'ouest, ce qui en ce début de soirée devrait donner une bonne lumière pour les photos. Je profite des derniers hommes qui s'échauffent sur ce tronçon pour régler la technique photo, car il s'agira d'aller vite, cette descente est rapide.  

La première coureuse à se présenter sera Stephanie, qui a rattrapé plusieurs concurrents parties avant elle et qui atteindra aussi la première le haut de la tour.  

Je verrai ensuite passer Linda, elle aussi avec de l'avance sur des coureuses parties avant, puis Sandra à fond dans la descente. 

Sandra rattrapera Linda dans les escalier de la tour, donnant la photo du 24 Heures ci-dessous. Aux encouragements provenant de la forêt en dessus de moi, je sais quand des concurrents arrivent au pied de la tour.

Après quelques photos manquées, ma technique s'améliore alors que les concurrents défilent. Le plus difficile sera quand plusieurs coureurs arrivent groupés d'obtenir des photos individuelles. J'ai essayé de les prendre un par un en jouant avec le zoom sur la durée pendant lesquels je les avais en ligne de mire, mais j'ai du en manquer un ou deux, masqués par le coureur devant eux. L'indicateur de charge de mon appareil photo passe des trois barres à deux, puis une .

Alors que je vois passer les derniers numéros de dossards attribués, je remonte le tracé pour prendre les dernières photos de course. J'ai la suprise de voir que c'est Isabel qui a le rôle de la coureuse-balai. 

Je me rends alors rapidement vers la tour et ai l'occasion d'y voir arriver les derniers coureurs.  

Je croise aussi les impressionantes Swiss Amazones, venues en "power" sur cette course. Soutenez-les ! Soutien aux Swiss Amazones

Etant au bas de la tour, je me dis qu'il n'est pas possible que je n'y monte pas.  

Je négocie avec le bénévole qui en contrôle l'entrée - il me dit que je dois dois voir avec le chef, qu'il me montre vaguement du doigt. Je vais donc chez cette personne qui me dit "pas de problème". Je retourne donc vers le bénévole qui me laisse passer. Je monte au sommet de la tour par la voie "descente" pour ne pas géner les derniers coureurs et peux profiter quelques instants de l'ambiance de l'arrivée. 

Nous avions convenu avec Linda qu'elle irait se doucher et se changer à la maison (c'est l'avantage de courir près de chez soi ). En redescendant de la tour, je la retrouve toute belle devant la halle de fête. 

Nous prenons un verre et attendons la remise des prix, alors que certains se restaurent après l'effort !  

A un moment donné, le speaker nomme les coureurs qui vont être primés. J'entends le nom de Linda et celui d'Antonio. Il dit que ce n'est pas possible, mais reste quand même, ce qui n'est pas son style .

Linda sera deuxième de sa catégorie.

Et Antonio "le modeste" aussi deuxième de sa catégorie M50 où il débute cette année, derrière l'Iron Man Poget  

La remise des prix se déroule  et je continue à photographier, sans flash, car l'indicateur de batterie de mon appareil est à zéro barre. Il rend l'âme lors de la remise des prix des juniors, que je ne pourrais immortaliser.

Je me rendrais compte en rentrant que j'ai pris un grand nombre de photos. Je les ai partagées sur Picasaweb afin que tout le monde puisse en profiter. J'ai bénéficié dans ma "carrière" de tant de photos de courses prises par des bénévoles au bord du parcours que c'est avec un énorme plaisir que je rends la pareille, pour une fois que les circonstances me laissent hors-course. J'enverrai le lien sur mes photos à l'organisateur de la course qui en fera les photos "officielles" de la course. A défaut d'avoir laissé ma trace dans le classement de cette course (où je figure comme DNF), j'aurais contribué par mes photos à son histoire.

Cadeau souvenir : une casquette

Presse

 

24 heures du 17.05.2011

24 heures du 20.05.2011

Alors que 2010 vient de se terminer, prenons un instant pour tirer le bilan sportif de cette année.

1. Statistiques annuelles

Course à pied :

1'890 km, dont 332 de compétition.
163 sorties, dont 28 de compétition.

Le kilométrage par mois est indiqué ci-dessous.

On peut constater deux creux : en mai, dû à un orteil cassé et en décembre, en raison de conditions météo difficile et d'un refroidissement, On remarque aussi un pic en octobre dû au marathon et la préparation qui va avec.

Vélo :

1'153 km en 28 sorties.

Le kilométrage par mois est indiqué ci-dessous.

Le pic de mai coincide avec la journée lausannoise du vélo et sa préparation. Celui d'août avec l'achat du vélo de course. L'arrêt depuis septembre correspond au pic de course à pied du marathon, puis l'arrivée de la saison froide.

2. Groupes d'épreuves

Défi sportif lausannois

C'est ma première participation à ce défi, qui consiste à effectuer des distances minimales dans plusieurs épreuves, dans des disciplines différentes. J'ai choisi de participer au défi niveau 3 (sur 4) , avec les épreuves suivantes :

1. Course à pied : 20 km (de Lausanne)
2. Marche : 30 km (Marche romande à Mézières)
3. Vélo : 30 km VTT (Journée lausannoise)
4. Natation : 2 km (24 heures de Lausanne)

De plus, j'ai nagé 4 km à l'épreuve de natation et aussi couru les 42 km du marathon de Lausanne, ce qui fait que j'ai effectué deux des distances requises pour le défi niveau 4 (super défi).

Je tire un bilan positif de ce premier défi, parce qu'il m'a poussé à remonter sur selle. Le vélo, que j'avais complètement négligé en 2009, constitue un très bon complément à la course à pied. Il m'a permis de garder un certain niveau lors de ma fracture d'orteil en mai. C'est aussi un bon moyen d'entraîner l'endurance longue sans les désagréments et la fatigue des sorties longues de course à pied.

Ni la marche (effectuée en courant), ni la course n'ont nécessité d'entraînement particulier. Pour la natation, j'y suis allé un peu en touriste, n'ayant fait que trois entraînements préalables, mais je savais que je n'aurais aucun problème à tenir la distance.

En 2011, je vais me réinscrire, mais cette fois au super-défi. Il me faudra parcourir 40 km à la marche (objectif : 4 heures), 160 km à vélo, 4 km à la nage et 42 km en course à pied. Seuls les 160 km de vélo constituent un domaine inconnu (ma plus grande sortie a été de 110 km) et il faudra que je fasse "des bornes" au printemps pour y être à l'aise.

Tour du pays de Vaud

C'est aussi ma première participation à ce championnat, qui consiste à courir au moins quatre épreuves (dont la finale) sur cinq parmi les suivantes :

1. St-Prex
2. Genolier
3. Mézières
4. Chavornay
5. La Sarraz (finale)

Ces courses ont eu lieu le mercredi soir, espacées d'une semaine.

Je tire un bilan mitigé de cette participation. J'y ai d'une part couru ma meilleure course 2010 (voir plus bas), mais d'autre part ces courses ont interféré avec les entraînements du Footing du mardi (VMA) et les courses du trophée lausannois. J'étais sur les rotules après ces 5 semaines de courses et la finale à la Sarraz s'est terminée par un grand coup de fatigue.

Je termine 20ème de ma catégorie sur 107 finalistes, ce qui est un résultat satisfaisant, finissant dans les premiers 20% de chacune des épreuves.

Je ne pense pas y participer en 2011.

Trophée lausannois 

C'est ma deuxième participation à ce championnat, qui consiste à courir au moins sept courses sur treize possibles. Ces courses sont espacées sur l'année, avec au plus deux courses dans un même mois.

En 2009, le trophée comportait douze courses, et je les avais toutes faites. En 2010, j'en ai couru douze sur treize, ayant dû faire l'impasse sur la course de Bussigny, en raison d'une fête de famille en Valais le même jour. Ceci me permet quand même d'obtenir le challenge BCV, grâce au nouveau réglement qui l'attribue à ceux qui ont effectué douze courses ou plus.

Je termine 12ème de ma catégorie sur 65 inscrits, avec 3404 points. Ceci correspond à un classement moyen de 14ème aux sept meilleures courses. En 2009, j'avais aussi terminé 12ème (sur 57), avec 3387 points (17ème en moyenne). Malgré que je finisse au même rang qu'en 2009, j'ai progressé au nombre de points et "dépassé" le concurrent qui était devant moi en 2009. Ce classement reste tout de même "aléatoire", car des onze coureurs devant moins, seuls six sont les mêmes qu'en 2009, donc cela dépend beaucoup de qui est inscrit ou pas.

La course de Bussigny, que j'ai manquée, a rapporté beaucoup de points qui comptaient double, et j'étais un peu frustré qu'elle manque à mon palmarès, plusieurs de mes concurrents en ayant profité pour faire le plein de points. La course du Talent a été décisive, étant trois coureurs ex-aequo au départ. La faible participation à la dernière course de Prilly m'a permis de récupérer les points "manqués" à Bussigny.

Je fais depuis cette année partie de l'organisation du trophée, pour la partie technique d'établissement des classements. Le bilan en est globalement positif. J'ai mis au point des outils qui sont maintenant rodés et malgré quelques petites erreurs ponctuelles, je pense que les résultats ont été publiés plus rapidement qu'en 2009 et avec une meillleure précision.

En 2011, je vais à nouveau participer au trophée, en essayant de marquer plus de points, et, qui sait, grignoter une place ou deux.

3. Courses 2010

Le tableau suivant donne des statistiques sur les 28 courses auxquelles j'ai participé en 2010.

La colonne "allure" donne l'allure moyenne au kilomètre en minutes. Les distances sont celles mesurées, pas celles annoncées par les organisateurs, car elles diffèrent parfois de plusieurs centaines de mètres. La colonne "M40%" indique ma position relative dans le classement des hommes 40-50 ans. La colonne "M%" indique ma position relative dans le classement général des hommes.

Les couleurs indiquent la performance relative des courses : du vert (meilleure) au rouge (pire) en passant par le jaune-orange (moyen).

Un premier constat est que mes classements relatifs les meilleurs sont dans les grandes courses populaires (20km, Morat, Marathon. Midnight et TpV). Paradoxalement, le plateau est plus relevé sur les petites courses régionales. Autre paradoxe, Prilly où j'ai bien couru, mais ai obtenu un des plus mauvais classements relatifs. La raison en est, je pense, que c'était la dernière course du trophée lausannois et quelques cadors ont été forcés d'y participer pour avoir leur nombre minimal de courses.

Ma course la plus rapide est celle de Lutry - pas de miracle, c'est la seule course plate sur terrain dur. Sans la fatigue du TpV, je pense que j'aurais pu froler les 4 min / km. De très bonnes moyennes aussi à Bambi, Renens et Genolier.

La plus lente est la course de Vaulion - en plus d'un gros coup pompe qui m'a fait marcher au premier tiers, j'ai couru au ralenti sur une partie du tracé très escarpé pour ne pas me blesser. Je suis aussi au dessus des 5 min/km pour la course de Thierrens, mais celle-ci a un gros dénivellé. A Sauvabelin et Pully, j'affiche des allures similaires à celle du marathon : en cause mon orteil cassé.

Top 5

Mes cinq meilleures courses, la meilleure en premier.

1. Genolier : Sans que je m'y attende, j'avais une pêche incroyable lors de cette course et j'ai pu tenir chaque montée et relancer après, avec l'impression que tout était possible.
2. Marathon de Lausanne : Après la catastrophe de 2004, j'était un peu inquiet. Sans avoir suivi de plan vraiment formalisé, j'ai participé aux entraînements spécifiques du Footing ainsi que quelques entraînements du programme de Linda. J'ai bien dépassé mon objectif de 3h30, et ce sans vraiment souffrir et en finissant les 500 derniers mètres au sprint. Et pas besoin d'aller au bout du monde pour réussir un marathon.
3. Bambi : Je suis parti a un bon rythme, laissant quelques adversaires direct partir devant. Je les ai rattrapé en fin de course, et j'ai eu l'énergie pour les tenir à distance lors de la montée et du sprint final.
4. Renens : Un parcours rapide avec quelques montées pour faire la différence. Une course que j'ai bien aimée et bien gérée.
5. En ex-aequo : Talent : j'ai pris le dessus sur deux autres concurrents ex-aequo au classement du trophée; Lutry : ça va toujours aussi vite; Moudon-Thierrens : la seule course de "côte", j'ai réussi à sprinter (à l'insu de mon plein-gré) à la dernière montée

Bottom 5

Mes cinq pires courses, la pire en dernier.

1. En ex-aequo : Chavornay : plus de jus après quatre courses du TpV; Chavannes : crevé après le premier tour, ai marché à la montée sur les deux derniers tours
2. Ronge-Talons : Chemin étroit, pas possible de dépasser, forêt obscure, pas de vue, risque de se tordre une cheville à chaque pas.
3. Pully : Pas possible de foncer aux descentes à cause de mon orteil cassé, marché aux montées des deux derniers tours.
4. La Sarraz : Complètement lessivé après cinq courses du TpV, les derniers kilomètres à la ramasse.
5. En ex-aequo : Kerzers et Morat-Fribourg : les "classiques" fribourgeoises : beaucoup de kilomètres et de stress pour s'y rendre et s'y parquer, aucun plaisir à y courir. Je suis complètement imperméable à la notion "d'ambiance" de telles courses, et y ai plutôt subi la foule stressante et étouffante. Indépendamment de ceci, je n'ai rien trouvé de particulièrement motivant aux parcours et ai plutôt souffert : marché à la grande montée de Kerzers, à la ramasse sur les trois derniers kilomètres de MF. Le seul point positif de ces deux courses a été de me faire prendre conscience que je devais m'entraîner en endurance pour les grandes courses qui suivaient : les 20 km et le marathon de Lausanne.

Il y a trois courses auxquelles j'ai participé en 2009 mais pas en 2010 : Bussigny, déjà citée plus haut, Froideville, qui tombait le même jour que Bussigny, et Vulliens, pour laquelle nous n'avions plus de motiviation, juste après le TpV et Lutry.   

 4.Bilan 2010

Mon bilan de 2010 est plutôt positif. J'ai pratiqué d'autres sports que la course à pied, ce qui m'a permis de varier les activités et voir d'autres paysages. J'ai globalement amélioré mes résultats par rapport à 2009, ce qui est principalement dû au volume d'entraînement plus élevé. 

En février, je me suis inscrit au Footing Club, ce qui m'a d'une part permis de progresser avec des entraînements bien structurés et réguliers, et d'autre part m'a donné l'occasion de dialoguer avec d'autres coureurs - meilleurs et moins bons que moi - m'apprenant beaucoup sur cette discipline.

Le seul point négatif est le nombre de course trop important - difficile d'être motivé pour chaque compétition quand elles se succèdent à un rythme effréné. Le fait de cotoyer beaucoup de coureurs amène une certaine surenchère - on a l'impression d'être isolé si l'on ne s'inscrit pas aux courses où "tout le monde va".

 5.Objectifs 2011

L'objectif en 2011 sera de privilégier la qualité à la quantité.

1. Sierre-Zinal - Objectif majeur
2. Trophée lausannois - Toutes les courses, éventuellement sans Bussigny (fête de famille)
3. Défi sportif (super défi) - Y compris le marathon de Lausanne, qui sera un objectif principal
4. Autres courses lausannoises - 20 km, Sauvabelin, Midnight run.

Dans les "non-objectifs" : pas de marathon à l'étranger, pas de classique à la Kerzers, Morat-Fribourg ou Escalade, pas de Tour du pays de Vaud. Ceci dépend évidemment aussi des choix de Linda et des pressions du Footing Club et des autres coureurs...