15 avril 2010
4
15
/04
/avril
/2010
22:25
Lieu
|
Chalet-à-Gobet
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Heure de Départ
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15.04.2010 19:05:19
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Catégorie
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Endurance
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Distance
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11.37 kilomètres
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Dénivelé +
|
319.6 mètres
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Dénivelé -
|
-349.6 mètres
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Durée Totale
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01:02:44
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Activité
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01:00:22
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Pause
|
00:02:22
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Allure Moy.
|
00:05:30 min/km
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Allure Max.
|
00:03:29 min/km
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Allure Min.
|
01:38:30 min/km
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Calories
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835
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FC Moy.
|
150 BPM
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FC Max.
|
179 BPM
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Météo
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8 °C
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Google Earth
Vitesse
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Google Earth
Fréq. cardiaque
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Equipement
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Saucony - ProGrid Omni 8
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Garmin - Forerunner 405
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Notes
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La FC Max à 179 n'est pas réelle, elle a été mesurée en début de course, probablement une interférence.
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Intermédiaires
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Distance (km)
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Durée Totale
|
Temps Intermédiaire
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Allure Intermédiaire
|
Vitesse Intermédiaire
|
Modification dénivelé (m)
|
1.00
|
00:06:00
|
00:06:00
|
00:06:00
|
10.0
|
4.81
|
2.00
|
00:11:36
|
00:05:36
|
00:05:36
|
10.7
|
23.55
|
3.00
|
00:16:52
|
00:05:16
|
00:05:16
|
11.4
|
-49.03
|
4.00
|
00:22:23
|
00:05:31
|
00:05:31
|
10.9
|
51.91
|
5.00
|
00:27:33
|
00:05:10
|
00:05:10
|
11.6
|
-17.78
|
6.00
|
00:33:56
|
00:06:23
|
00:06:23
|
9.4
|
17.30
|
7.00
|
00:38:34
|
00:04:38
|
00:04:38
|
12.9
|
-31.24
|
8.00
|
00:43:23
|
00:04:49
|
00:04:49
|
12.5
|
8.17
|
9.00
|
00:48:44
|
00:05:21
|
00:05:21
|
11.2
|
6.73
|
10.00
|
00:54:38
|
00:05:54
|
00:05:54
|
10.2
|
-35.09
|
11.00
|
01:00:39
|
00:06:01
|
00:06:01
|
10.0
|
35.57
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C'est le premier entraînement que je fais au Footing Club avec le groupe élite. J'ai pu comprendre que la reconnaissance des 20 km de mardi effectuée par ce groupe a été assez dure, et
certains participants, dont le coach, sont inscrits à la course Aubonne-Signal-de-Bougy. Il a donc annoncé que l'entraînement serait assez doux, j'ai profité de l'occasion. Nous
avons donc fait une heure d'endurance à un rythme qui me convenait tout-à-fait, j'ai même pu bavarder avec plusieurs autres coureurs. Nous avons aussi fait 10 fractions d'environ 200 mètres,
là je n'étais pas dans les premiers, mais j'ai toujours collé au groupe, contrairement à certains qui se sont faits larguer.
Une bonne expérience, à recommencer, en tous cas pour l'endurance du jeudi.
Published by Bob le coureur
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dans
Entraînement