Entraînement vitesse - circuit kényen (avec Footing Club)
Le principe du circuit kényen consiste à parcourir une boucle en augmentant progressivement la vitesse à chaque tour.
Après une course d'échauffement, nous arrivons au départ de la boucle. Les groupes moins rapides que le notre sont déjà sur place et ont commencé à tourner.
Raymond nous explique le principe, indiquant que nous allons devoir faire quatre boucles, en veillant à bien rester derrière le coach qui doit donner l'allure. Nous attendons ensuite que le groupe qui tourne déjà passe et lui emboitons le pas. Nous allons faire 5 ou 6 tours derrière ce groupe, qui augmente la cadence à chaque tour.
La coach du groupe moins rapide quitte le circuit avec ses coureurs et c'est notre coach qui donne l'allure, toujours plus rapide. Comme nous avons déjà bien dépassé les quatre tours annoncés, je n'ai pas la moindre de quand il faudra s'arrêter. A chaque passage au début de la boucle, Raymond dit "Allez, encore un tour". Ceux qui n'arrivent pas à suivre le rythme s'arrêtent. Je croise Linda qui rentre après avoir quitté le circuit, elle se ménage pour la course du lendemain (Ronge-Talons).
Nous faisons encore deux tours derrière notre coach, ça commence à aller vite. Notre coach s'arrête alors et Raymond demande à un coureur de prendre le relais pour faire "encore un tour". Je pense que c'est le dernier et me donne à fond. Mais au passage Raymond relance encore notre groupe, qui est réduit à 6 coureurs. Comme je me suis donné à fond au tour précédent pensant avoir fini, je n'ai pas le mental à relancer encore plus vite et ne veut pas complètement me flinguer la veille d'une course. Je me fait rapidement lacher par les premiers. Le dernier tour se fera à quatre, sans moi.
Selon Raymond, l'origine du nom de cet exercice vient du mode de sélection utilisé au Kénya. Les sélections sont organisées en conviant les coureurs d'un groupe de villages. Ils doivent effectuer des boucles d'un km, sous la conduite d'un "lièvre" qui accélère l'allure à chaque tour. L'exercice se poursuit jusqu'à ce que le nombre de coureurs qui arrivent encore à suivre le rythme du lièvre soit suffisament réduit. Les coureurs restants sont selectionnés.